פרופריוספציה: מה זה ולמה זה חשוב?

המונח "פרופריוספציה" אינו נפוץ במיוחד. עם זאת, זה חלק חשוב מאוד בחיי היומיום שלנו, בין אם אנחנו ספורטאים ובין אם לא. אם אתה מחלים מפציעה בשריר-שלד, אולי אפילו יהיו לך תרגילים ספציפיים לעבוד עליה.

מהי פרופריוספציה?

פרופריוספציה היא החוש שמאפשר לך לדעת באיזה תנוחה נמצא הגוף שלך בכל עת. המבנים האלה שולחים את המידע הזה למוח:

• Capsuloligamentous proprioceptors: אלה נמצאים בקפסולות המפרק ובגידים. הם אומרים למוח באיזה מצב נמצאים המפרקים.
• פרופריוצפטורים וסטיבולריים: הם ממוקמים באוזן הפנימית. למעשה, הם מודיעים לך באיזה תנוחת הראש שלך מחזיק בכל עת.
• צירים נוירומוסקולריים: ממוקמים בתוך השרירים, אלה מאפשרים לך לדעת מתי השרירים נמתחים מעט. כמו כן, הם חשובים כי הם מגנים עליך מפני מתיחה פתאומית ופתאומית. הם גורמים לסיבי השריר להתכווץ כדי להגן על עצמם.
• איברי גיד גולגי: נמצאים בגידים ובצומת המיוטנדי. כאן, השרירים נרגעים כאשר יש יותר מדי מתח.

לכן, פרופריוספציה עוזרת לך להישאר מאוזן. כמו כן, זה עוזר לך למנוע פציעות כשאתה עושה ספורט.

למה כדאי לעבוד על זה

פרופריוספציה היא משהו שאתה יכול לאמן, לפתח ולשפר. זה טוב לעבוד עליו כי הגוף שלך יכול לתפקד טוב יותר. ככל שתעבדו על זה יותר, כך האיזון שלכם יהיה טוב יותר. לאחר מכן, הגוף שלך יוכל למנוע פציעות טוב יותר.

למשל, אפשר לטייל בהרים ולדרוך על אבן בלי לשים לב. אדם בישיבה כנראה יעוות את הקרסול שלו, ויש סיכוי גבוה לנקע אותו. עם זאת, ספורטאי או מישהו שעובד על פרופריוספציה ימעד אך יגיב ויתאושש.

למעשה, הסיבה לכך היא שלאנשים שאינם מתאמנים לא תמיד יש את הכישורים הנדרשים כדי למנוע פציעות. הקצב שהגוף שלהם מעביר מידע אינו מהיר מספיק. לכן, הגוף לא יכול לתקן את מיקום הקרסול לפני שהוא משפיע על הרצועות ונפצע.

זה כאילו לא עבדת על השרירים שלך. כולנו יודעים שאנשים חזקים יותר יכולים להרים חפצים כבדים יותר. ובכן, זה אותו דבר עם פרופריוספציה: לאנשים מאומנים יש מהירות תגובה גבוהה יותר מאלה שאין להם.

מכיוון שחשוב למנוע פציעות, אם אתה ספורטאי, זה חיוני לעבוד על פרופריוספציה. כמו כן, אם כבר סבלת מפציעה, זה יעזור לך לחזור לכושר. פציעות יכולות להשפיע על מבנים מסוימים.

איך לעבוד על פרופריוספציה

התרגיל הקלאסי לעבודה על מיומנות זו הוא עם כדור בוסו. פריט זה הוא כדור קשיח, שטוח, חצי גומי. אם אי פעם היית בחדר כושר או השתתפת בפיזיותרפיה, אתה בהחלט תזהה את זה.

המטרה היא לעמוד בעיניים פקוחות. לאחר מכן, עמוד בעיניים עצומות, על רגל אחת עם עיניים פקוחות. לבסוף, תרצו לעמוד על רגל אחת בעיניים עצומות. זוהי התקדמות קלאסית לשיפור שיווי המשקל שלך.

כמו כן, כל תרגיל על הכדור הזה יעזור בכך. לדוגמה, אתה יכול לבצע שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, או להקפיץ ולתפוס כדור מהקיר. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות!

עם זאת, אתה לא צריך אחד כדי לעבוד על פרופריוספציה. אתה יכול להשתמש בכרית, כרית על כדור, או פשוט לעשות תרגילים על רגל אחת.

לבסוף, אתה יכול לבקש ממישהו להפיל אותך משיווי המשקל שלך בזמן שאתה עושה את התרגילים האלה, עם עיניים פקוחות או עצומות.