תותים ויוגורט: ארוחת בוקר קלה
תזונאים מדגישים שארוחת בוקר בריאה חיונית לתחילת היום ברגל ימין. אכילת ארוחת בוקר מעלה את רמות הגלוקוז, שיורדות במהלך הלילה, עקב מחסור במזון. ארוחת הבוקר מספקת גם את האנרגיה שאנו צריכים לפעילות היומיומית שלנו.
לירידה במשקל, ארוחת בוקר תמנע מדיאטים מאכילת יתר בהמשך היום. עם זאת, עליכם ללמוד כיצד לבחור ולערבב את מזונות ארוחת הבוקר שלכם, לא רק בגלל שהם ישמרו אתכם בכושר, אלא שהם גם יעזרו לכם להתחיל את ימיכם במצב רוח טוב.
אילו מזונות כדאי לאכול בארוחת הבוקר?
יש כל מיני אפשרויות לארוחת בוקר: דגנים, יוגורטים, פירות, לחם, ביצים וכו'. עם זאת, סוגי מזון מסוימים טובים יותר מאחרים.
במשך זמן רב אנשים חשבו שארוחת בוקר בריאה צריכה לכלול פחמימות. לאחרונה, גילינו שמזונות עשירים בחלבונים, שומנים בריאים וסיבים (בנוסף למזונות שאינם מכילים סוכר או פחמימות מזוקקות) הם האפשרויות הטובות ביותר.
ארוחת הבוקר צריכה להיות גם קלה לעיכול, כלומר היא צריכה לכלול מזונות פשוטים שלא מעוררים את הקיבה לייצר יותר מדי חומצה. הערה נוספת, ארוחות בוקר צריכות להיות מהירות וקלות להכנה, שכן מיהר הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מדלגים על ארוחת הבוקר.
זה הופך את התותים והיוגורט לבחירה המושלמת לבוקר. יוגורט מספק כמות טובה של חלבונים ושומר על תחושת שובע, בעוד שתותים מציעים לגוף שלך ויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון. הם יוצרים שילוב טעים, קליל ומזין מאוד.
יוגורט: ארוחת הבוקר המושלמת
יוגורט הוא מקור נפלא לחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה, כלומר חלבונים איכותיים לגוף שלך. חלבונים אלו ממלאים תפקיד מפתח, ומשתתפים בפיתוח השריר ובתחזוקתם.
חומרים מזינים אלו, בניגוד לשומנים ופחמימות, אינם הופכים לשומן. במקום זאת, הגוף מבטל אותם לאחר השימוש בהם.
התרבויות החיות שנמצאות ביוגורט עוזרות לשפר את פלורת המעיים וכתוצאה מכך מסייעות לעיכול. נוסף על כך, זהו מקור מזון עשיר בסידן, פוספט ומגנזיום, כולם מינרלים שהגוף זקוק להם למערכת שלד בריאה.
הגוף שלנו סופג את המזונות שנצרכו לראשונה בתחילת היום, בצורה יעילה יותר. זה אומר שלכל תכונותיו של היוגורט תהיה השפעה חזקה יותר מכיוון שהוא נצרך בזמן ארוחת הבוקר.
למי שמחפש לרדת במשקל, יוגורט הוא אופציה מצוינת לארוחת בוקר, גם בגלל שהוא עוזר לשמור על דיאטות מלאות, ומונע מהם לצרוך יותר קלוריות ממה שהם צריכים במהלך היום. עם זאת, כדי להישאר חטובים, דיאטנים צריכים לחפש יוגורטים ללא שומן וללא סוכר.
היתרונות של תותים
תותים הם טעימים וצבעוניים, ולעתים קרובות הם אהובים על ילדים. מבחינה תזונתית, הם גם מועילים מכיוון שהם כמעט ולא מכילים קלוריות או שומן, אך הם מכילים הרבה סיבים כדי לסייע בעיכול. הם גם עמוסים בוויטמין C לחיזוק המערכת החיסונית. מה שכן, הם עמוסים בנוגדי חמצון וחומצה פולית.
יתרון נוסף שיש לתותים לבריאות הוא תכולת האומגה 3 שלהם; אומגה 3 יכולה לעזור לגוף לשלוט בכולסטרול. תותים הם גם מקור טוב לחומצה סליצילית, מה שהופך אותם לנוגד דלקת טבעי וחומר קרישה.
אכילת כל פרי היא דרך מצוינת להתחיל את היום, אבל תותים הם דלי סוכר במיוחד (יותר מרוב הפירות), מה שהופך אותם לאידיאליים לשמירה על כושר.
להוספת תותים לארוחת הבוקר שלך יהיו יתרונות מדהימים עבור הגוף שלך, במיוחד אם אתה מנסה לרדת או לשמור על המשקל שלך. אוכלים עם יוגורט, תותים יוצרים ארוחת בוקר קלילה, טעימה, שלמה ומזינה מאוד.
