אימוני מהירות וכוח מתקדמים באמצעות מדרגות יעשו שימוש באותם מרכיבים של אימון ספורט אינטנסיבי.
לא תמיד צריך מכונות מורכבות או מתקנים מיוחדים כדי להגיע לאימון טוב. אתה יכול לתרגל אימוני מהירות וכוח רק על ידי עלייה וירידה במדרגות בבית. המשך לקרוא כדי לגלות יותר.
זו עובדה: טיפוס במדרגות הוא אימון לא קטן. מה שמעניין הוא לדעת להוסיף טיפוס במדרגות לשגרה אירובית ולתוכניות אימונים יומיומיות לאימוני מהירות וכוח.
אימוני מהירות וכוח מתקדמים באמצעות מדרגות יעשו שימוש באותם מרכיבים של אימון ספורט אינטנסיבי. ככזה, תוכלו ליהנות מיתרונות רבים תוך דקות ספורות וללא כל השקעה.
הכוח שתצבור מאימוני מהירות וכוח באמצעות מדרגות דומה לרכיבה על אופניים וריצה. עם טכניקות אימון מתקדמות מסוימות, פעילות שגרתית כמו טיפוס במדרגות יכולה להפוך לתרגיל אינטנסיבי.
היתרונות של אימוני מהירות וכוח באמצעות מדרגות
אימון מהירות וכוח באמצעות מדרגות הוא סוג של פליאומטריה. המשמעות היא שהשרירים שלך מפעילים כוח במרווחי זמן קצרים כשהם מתכופפים ומתארכים בצורה מהירה או "נפיצה".
היתרון העיקרי של תרגיל זה הוא שהוא מחזק את שרירי התנועה העיקריים שלך. במילים אחרות, הארבע ראשי, העכוז והשוקיים שלך. יתר על כן, זה מגביר את חילוף החומרים שלך, כלומר הוא משתמש בהרבה קלוריות ושורף שומן.
בשל איכותו הפליומטרית, תרגיל זה מצוין לא רק לרוכבי אופניים ורצים אלא גם לספורטאים שקופצים במשמעת שלהם. יש להוסיף את זה לשגרה של כל אחד שדורשת כוח, מהירות וכוח ברגליים שלו.
למעשה, אימון בעצימות גבוהה במדרגות דומה לריצת הרים או עם שיפועים משתנים. ואכן, לאורך זמן, ריצה בעלייה מציעה חוזק ארבע ראשי מדהים.
כדי להתכונן לתחרות, מי שגר במישורים, כמו גם אלה בהרים, צריכים להתאים את מה שיש להם בהישג יד.
היתרונות של אימוני מהירות וכוח באמצעות מדרגות.
גלה עוד על: כל מה שאתה צריך לריצת הרים
טכניקה מתקדמת לאימון מהירות וכוח במדרגות
עלייה במדרגות תגרום להתכווצויות קונצנטריות בעוד שעלייה למטה תגרום לכיווצים אקסצנטריים. עליות בכושר קרדיווסקולרי מקבילים לכוח השרירי שאתה צובר.
זכור שחימום הוא המפתח למניעת פציעה. לפני כל סוג של פעילות, לרוב מספיקות כ-10 דקות של ריצה או הליכה מהירה. לאחר מכן, נעבור על כמה טיפים לטיפוס במעלה ולרדת במדרגות.
טיפוס במדרגות
הדרך הבסיסית להתאמן היא לעלות את המדרגות בזה אחר זה. כל מטפס או מטפס הרים יעריך עד כמה מדרגות טיפוס דומות לטיפוס על הר. יחד עם זאת, העלייה שלב אחר שלב דומה לאופן שבו סקוואט מפעיל שרירים. עם זאת, מהנה יותר לבצע את התנועה במדרגות.
יתרה מכך, אתה יכול לנסות עשרות וריאציות בנוסף לגישה הבסיסית של אחד-אחד. בתור התחלה, אתה יכול ללכת מהר יותר. כמובן, כדאי להגביר את הקצב בהדרגה. כמו כן, אתה יכול לקפוץ; במילים אחרות, אתה יכול לטפס יותר ממדרגה אחת בכל פעם. כמובן שההתנגדות מהמדרגות תתחזק עם כל קפיצה.
אלה שאוהבים פליומטריה אינטנסיבית יכולים לטפס במדרגות בקפיצה, כל עוד הם עושים זאת לאחר שצברו מספיק ניסיון.
כשאתה יורד גרם מדרגות אתה מכוון גם לשרירים שלך. במילים אחרות, עם כל צעד, אתה מאריך את השרירים שעבדת כשעלית. ואכן, השרירים שלך מתכווצים ומתכווצים. ככזה, אתה מכוון לחלק הקדמי בדיוק כמו על מדרון הרים או בריצה בירידה.
לבסוף, וודא שאתה נוקט כמה אמצעי זהירות ברורים בעת ביצוע אימוני מהירות וכוח באמצעות מדרגות. בשל אפשרות של נפילות או פציעות, עליך להעלות את מורכבות האימון לאט. אתה יכול לבחור באצטדיון, מדרגות בפארק, או כל מקום עם מדרגות חיצוניות.
כמובן, כמו בכל פעילות אירובית, הקפידו לשמור על לחות לפני, במהלך ואחרי האימון. בין שאר הסיבות, זה יעניק לך את הסיבולת הדרושה לך לשגרת הפעילות הגופנית שלך.
