התרחק ממיתוסי הרזיה הללו
עולם התזונה נגוע במיתוסים של ירידה במשקל. למעשה, יש שם כל כך הרבה מיתוסים שלפעמים, אנחנו אפילו לא יודעים מה נכון או מה שקר יותר. בפוסט שלנו היום, אנחנו הולכים להפריך כמה מהמיתוסים הפופולריים ביותר כדי שתוכל להתחיל ולרדת במשקל.
שמירה על עצמכם מעודכנים בנושאי בריאות חיוניים להשגת היעדים שלכם. אם חסר לך הידע הבסיסי בתזונה, אכילה נכונה תהיה בלתי אפשרית. הפרת מיתוסים תזונתיים הוא קריטי!
מיתוסים של ירידה במשקל
1. צריך לספור קלוריות
רוב תוכניות הדיאטה שמטרתן להפחית את השומן בגוף מתמקדות במגבלות הקלוריות. מגבלות אלו מובילות דיאטה לאובססיה לגבי מספרים ולבדוק באדיקות את תכולת הקלוריות של כל המזונות.
אבל, בדיקת תכולת הקלוריות אינה מועילה כלל לירידה במשקל. אם אתה באמת רוצה לדעת מה אתה אוכל, אתה צריך להסתכל מקרוב על העובדות התזונתיות.
אתה יכול לבדוק כמה מכל רכיב תזונתי יש במוצר על ידי קריאת התווית. הבנתם פשוטה הודות לאחוזים הניתנים לגודל מנה נתון.
כאשר תתחילו לנתח עובדות תזונתיות, תתחילו להבין שלא כל הקלוריות זהות. כתוצאה מכך, ספירת קלוריות לא בהכרח מתורגמת לאכילה טובה יותר.
צריכת 10 קלוריות של חסה אינה זהה ל-10 קלוריות של מיונז. בעוד הערכים הקלוריים זהים, החומרים התזונתיים שהם מציעים שונים לחלוטין.
2. הסר שומנים מהתזונה שלך: מיתוסים של ירידה במשקל
דיאטנים גם מנסים לעתים קרובות להסיר שומן מתוכניות הארוחות שלהם לחלוטין. הם חושבים שעל ידי אי צריכת שומן, הגוף שלהם יכול לשרוף כל שומן שנצבר מהר יותר. אבל הם טועים; שומנים חיוניים.
בדיוק כפי שדיברנו עליו בפוסטים אחרים, כדאי לאכול מגוון של חומרים מזינים. עליך להתמקד בכמויות שאתה צורך מכל רכיב תזונתי. שומנים צריכים להוות 20 אחוז מסך צריכת הקלוריות היומית שלך.
כמה מהיתרונות של צריכת שומנים הם:
- ספיגה טובה יותר של ויטמינים מסיסים בשומן.
- בונה כוח ומשפר קואורדינציה.
- שומר על רמות הורמונים תקינות.
- משפר את בריאות העיניים.
סילוק השומנים מהתזונה שלך לא רק מזיק לבריאות שלך, אלא הוא גם מונע מהתזונה שלך להיות שלמה ויעילה. בקיצור, הוצאת שומן מדיאטות היא רק עוד מיתוס דיאטה.
3. דילוג על ארוחת ערב מסייע בהפחתת שומן הגוף: מיתוסים של ירידה במשקל
אנשים רבים מדגישים את החשיבות של ארוחת ערב קלה. כדאי לשמור את זה קל מכיוון שסביר להניח שלא תתאמן לאחר מכן. הגוף שלך לא ינצל ארוחה כבדה ובמקום זאת, פשוט יהפוך אותה לשומן.
לאחר שנודע שארוחות מוגזמות עלולות להפוך לשומן, אנשים רבים מחליטים לבטל לחלוטין את ארוחת הערב. הם מניחים שבדילוג על ארוחת ערב, שומן לא יכול להצטבר ולכן, הם ירדו במשקל מהר יותר. זו עוד אמונה שגויה לחלוטין.
אם לא תאכל ארוחת ערב, למעשה תתעורר רעב מהרגיל. כתוצאה מכך, אתה תאכל יותר ממה שאתה צריך בארוחת הבוקר עם סבירות גבוהה לבחור אפשרויות מזון לא בריא. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר לנשנש בין הארוחות.
זכור, ארוחת הערב משרתת שתי מטרות, מה שהופך אותה לחיוניה ליום יום שלך. ראשית, הוא מספק לך מספר קטן של חומרים מזינים שאתה צריך כדי לסיים את היום עם אנרגיה. שנית, זה מווסת את התיאבון ומונע בולמוסים למחרת.
אלה שלושת המיתוסים ועכשיו, הגיע הזמן לדחוף אותם מאחוריך. אל תשכח שתזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה מהווים את תוכנית ההרזיה הבריאה והיעילה היחידה.
