6 תנוחות אקרויוגה למתחילים
אקרויוגה היא מקצוע המשלב יוגה מסורתית עם אקרובטיקה. תנוחות אקרויוגה נעשות בזוגות או בקבוצות. סוג זה של פעילות גופנית טובה להרגעת הנפש והגוף, טיפול בדמויות שלנו ושמירה על פעילות.
כאשר מתאמנים בזוגות, אקרויוגה מעדיפה תקשורת ואמון שכן כל חבר חייב להודיע לשני כאשר יש כאב או אי נוחות בזמן ביצוע התנוחות.
טוב לתרגל את הפעילות הזו עם בן/בת הזוג, בן/בת זוג, בן/בת משפחה או חבר/ה. זה לא רק משפר את הבריאות שלך, אלא גם הופך את הגוף שלך לגמיש יותר ומחזק מערכות יחסים.
תנוחות אקרויוגה למתחילים הן פשוטות. הם מתורגלים בין שני אנשים, האחד הוא ה"בסיס" והשני הוא ה"פלייר". הבסיס נשאר על הקרקע ועוזר לעלון לבצע את הפעלולים. לפיכך, חשוב ששני המשתתפים יבטחו זה בזה.
כאשר אתה רק מתחיל, יש צורך שגם צופה יהיה נוכח, כמובן; מישהו שמוודא שכל תנוחה מבוצעת היטב. לפני שמתחילים, עליכם לקחת בחשבון היבטים מסוימים על מנת ששניכם תהנו מהחוויה:
- עשה את התנוחות בעדינות.
- הודע לשותף שלך אם אתה מרגיש כאב או אם אתה מתכוון להגדיל את עומס המשקל.
- לחמם את השרירים לפני ביצוע התנוחות.
- מתחו את הגוף לאחר מכן.
6 תנוחות האקרויוגה הפשוטות ביותר למתחילים
ראשית, נראה לכם שש תנוחות אקרויוגה למתחילים שיעזרו מאוד:
1. תנוחת פלג גוף עליון
תנוחה זו עוזרת למתוח את שרירי הגב. על בני הזוג לשבת גב אל גב, לשזור מרפקים. הבסיס נמתח ופותח את הרגליים תוך דחיפה זהירה של העלון, שיישען קדימה תוך שמירה על עמוד השדרה ישר.
2. תנוחת ציפור קדמית: תנוחות אקרויוגה
הבסיס נשכב כלפי מעלה עם ידיים ישרות לאורך צידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, וכפיפות קלות של הברכיים. העלון עומד מול הבסיס מציב את הירכיים על כפות הרגליים של הבסיס ודוחף קדימה.
שניהם צריכים להחזיק אחד את הידיים של זה בזמן שהבסיס מותח את הרגליים בזווית של 90 מעלות, ובכך, מרים את העלון כלפי מעלה. תנוחה זו עוזרת לשמור על איזון. אתה צריך להישאר בתנוחה הזו לכמה שניות, ואז הבסיס מוריד לאט את הרגליים ומניח את העלון על הקרקע.
3. תנוחת כס המלכות: תנוחות אקרויוגה
הבסיס מונח על הרצפה. העלון עומד ומניח את כפות הרגליים על גבי כתפי הבסיס. הבסיס אוחז בקרסוליים של העלון, מרים את רגליהם לכיוון ישבנם.
בהמשך, העלון יושב על כפות הרגליים של הבסיס והבסיס תופס את כפות הרגליים של העלון; קודם אחד, אחר כך השני.
לבסוף, הבסיס מותח את הידיים כלפי מעלה והפלייר יושב ושומר על גב ישר. כדי לרדת, הבסיס מכופף מעט את הברכיים ומחזיק שוב את הקרסוליים של העלון כדי להניח אותם על הרצפה.
וריאציות אחרות
- תנוחת רגל אל שוק: לאחר השלמת תנוחת כס המלכות, העלון עומד על גבי הרגליים הכפופות של הבסיס. לאחר מכן העלון נעמד באיטיות ומתמתח בהתמדה. לבסוף, הבסיס מציב את הרגליים במקביל לרצפה.
- תנוחת כפיפה לאחור: הבסיס שוכב על הקרקע והעלון עומד עם הפנים הרחק מהבסיס. הבסיס מציב את הרגליים על גב העלון ומתרומם, ויוצר קשת של 90 מעלות עם הרגליים. העלון תופס את הקרסוליים של הבסיס ולאחר התייצבות, תופס את הקרסוליים שלו. כדי לרדת, העלון תופס שוב בקרסוליים של הבסיס, והבסיס חוזר לאט לאט לעמדת ההתחלה.
- תנוחת לוויתן מעופף גבוה: העלון עומד עם הפנים הרחק מהבסיס עם רגליים בכל צד של צוואר הבסיס, בעוד הבסיס שוכב עם הפנים כלפי מעלה. הבסיס מחזיק את הקרסוליים של העלון תוך הנחת הרגליים על גבו של העלון ודוחף קדימה. העלון מותח את כל הגוף ומושיט את הידיים. הבסיס מותח את הרגליים בזווית ישרה ומעלה את הידיים אשר מרים גם את רגלי העלון.
עם תנוחות האקרויוגה האלה בחשבון, אתה יכול ליהנות מהתרגיל במלואו. זהו משחק תנועה מהנה שמבטל את כל הלחץ שצברת במהלך היום. כדאי ללמוד עוד כדי לתרגל את זה!
