3 סוגי מזונות בריאים
אנשים רבים חושבים שלבוא עם תזונה מאוזנת ומגוונת זה קל מאוד, מעט הם יודעים כמה קשה זה באמת יכול להיות. כדי שהגוף יתפקד כראוי, יש צורך לשמור על סדרה של הרגלים מתאימים. מסיבה זו, במאמר זה, נציג את סוגי המזונות הבריאים שתוכלו לכלול בארוחות שלכם כדי להעדיף את הבריאות הכללית שלכם.
עכשיו, אנחנו אוהבים שאתה לוקח בחשבון את ההמלצות שלנו. עם זאת, עליכם לזכור שגם ביקור אצל התזונאי חשוב, שכן הם אלו שבאמת יידעו בדיוק מה אתם צריכים. בנוסף, הם יוכלו להכין תפריט המותאם לצרכים שלך, בין אם אתה בריא ובין אם אתה סובל מפתולוגיה כלשהי.
כמו כן, הדרישות התזונתיות לספורטאים עשויות להיות שונות ולכן יש צורך אפילו יותר עבורם להתייעץ עם איש מקצוע רפואי בכל הנוגע לתזונה שלהם.
שלושה סוגים של מזונות בריאים
על ידי הכללת שלושת סוגי המזונות הבריאים הללו בתזונה, תשפרו את תפקוד התגובות הפיזיולוגיות המתרחשות בגופכם. כך גם תגבר תחושת החיוניות. תסתכל!
1. מוצרי חלב מותססים
הכללת מוצרי חלב בתזונה שלך היא בעלת חשיבות יתרה. ישנם מוצרי חלב רבים שעוברים תהליך תסיסה קודם. הנצרכים הנפוצים ביותר ביניהם הם יוגורט וקפיר.
מזונות אלו מסוגלים לספק פרוביוטיקה מועילה לבריאות. פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים המגיעים למעי עם היכולת להפעיל עליו תפקיד ולהתיישב בו.
למעשה, ישנן עדויות מדעיות רבות המאשרות שצריכת מוצרים מסוג זה על בסיס תכוף יכולה לשפר ולמנוע בעיות מעיים, כגון מחלות דלקתיות.
עם זאת, חשוב לציין שלא כל המוצרים המותססים בריאים. בעת בחירתם, חשוב לקרוא את התווית. הימנעו מאלה המכילים תוספת סוכרים בהרכבם, שכן מרכיב זה מוריד את איכות המוצר.
2. דג כחול
לאחרונה, מגמות תזונתיות מצביעות על הגברת צריכת דגים בהשוואה לבשר. שני דברים נובעים מהשינוי הזה. ראשית, יש הפחתה משמעותית בסך הקלוריות בתזונה. שנית, צריכת חלבון איכותית מובטחת.
בין הדגים אפשר לעשות הבחנה בין שתי קבוצות עיקריות: דג לבן וכחול. לזו האחרונה יש תזונתיים רבה הודות לתכולת חומצות השומן הבלתי רוויות.
לחומרים מזינים אלה יש שפע של פונקציות בגוף. מצד אחד, הם מווסתים דלקת מערכתית. מצד שני, ולפי סקירה שפורסמה ב- The cochrane database of systematic reviews, הם מסוגלים להפחית את הסיכון לפתח פתולוגיות מסוג קרדיווסקולרי, כמו התקפי לב.
בנוסף, מספר מחקרים קובעים כי שומנים מסוג זה מסייעים לשמירה על מסת השריר במסגרת דיאטה היפוקלורית. בגלל זה, זה יכול להיות בעל השפעה אנטי-קטבולית.
3. ירקות אדומים
אנו בטוחים שכולם (או רוב האנשים) מודעים לחשיבות של צריכת ירקות באופן קבוע. עם זאת, חשוב ללמוד את ההבדל בין כל סוגי הירקות השונים. תאמינו או לא, יש הבדלים משמעותיים לגבי תכולת החומרים התזונתיים שלהם והיתרונות שהם מספקים.
אתה אולי לא יודע את זה אבל המאפיין הגדול ביותר של ירקות אדומים הוא תכולת הפיטו-נוטריינטים הגבוהה שלהם. חומרים אלו הם בדרך כלל פיגמנטים (אחראים על אספקת צבעים בהירים) ובעלי יכולת נוגדת חמצון גבוהה.
לדוגמה, אוכמניות, דובדבנים או עגבניות. האחרון מכיל חומר תזונתי בשם ליקופן, אשר הוכח כיעיל במניעת בעיות קרדיווסקולריות. מסיבה זו, כדאי לצרוך אותם על בסיס קבוע.
מזון בריא מרכיב תזונה מאוזנת
אתה יכול לשפר משמעותית את איכות התזונה שלך עם שלושת סוגי המזונות הבריאים שהזכרנו כאן. עם זאת, רק צריכת מזונות אלו אינה מספיקה. כשמדובר בהבטחת מצב בריאותי תקין, יש צורך להקפיד על הרגלים חשובים אחרים, כגון פעילות גופנית על בסיס קבוע.
כמו כן, שינה טובה תתרום גם להגברת היעילות של התגובות הפיזיולוגיות המתרחשות מדי יום בגוף. שוב, אל תהססו להתייעץ עם תזונאי אם יש לכם שאלות נוספות בנוגע לאוכל. זכור שהם אלו שאחראים על ניתוח בדיוק מה הגוף שלך צריך מבחינת מזון ופיתוח תוכנית מותאמת אישית לדרישות שלך.
