מתיחות לפני אימון: שגרת חדר כושר חיונית

מתיחות לפני אימון חשובות ביותר. עם זאת, חובבי פעילות גופנית רבים מדלגים על החלק החיוני הזה מכיוון שהם עייפים או שהם לא חושבים שזה חיוני. מסיבה זו, אנו הולכים להסתכל על החשיבות של מתיחות לפני אימון.

במהלך חלק זה של השגרה, השריר מתחיל להירגע ולחזור לאורכו המקורי. מתיחות מאפשרות לך להשיג אורך שריר הולם כדי לעזור לשמור אותו במצב טוב.

ההשפעות של מתיחות לפני אימון

- מפחית את הנוקשות של שרירים מתוחים. זה מאוד מועיל מכיוון שהוא יכול להשפיע על פעילויות בסיסיות כמו הליכה, תנועה או אפילו דיבור.

- משפר את טונוס השרירים. הידוע גם בתור מתח שריר שיורי, טונוס שרירים הוא כיווץ חלקי, פסיבי ומתמשך של שריר. זה עוזר לנו לשמור על היציבה שלנו ונוטה לרדת במהלך שנת REM.

- משפר את זרימת הדם. מתיחות חשובות ביותר לגופנו מכיוון שהיא מקדמת את הובלת החמצן והחומרים המזינים לכל התאים שלנו תוך החזרת פחמן דו חמצני לריאות לגירוש.

- מפחית את הסיכון לפציעה. שריר מתוח כהלכה הוא אלסטי יותר. ככזה, הוא עמיד יותר למאמץ עתידי.

- מפחית כאבי גב.

- משפר את היציבה.

- עוזר לשלוט במתח.

- משפר את יעילות השרירים.

- משפר את הביצועים הכוללים של הגוף.

מצד שני, יש את עניין הגמישות, היכולת שלנו לנוע באמצעות משרעת מפרקים מקסימלית.

הגמישות חשובה מאוד מכיוון שהיא משפרת את שיווי המשקל השרירי סביב מפרק נתון. ככזה, הוא מסייע ליציבה, מפחית את סיכויי הפציעה במהלך פעילות ספורטיבית, מגביר את אספקת הדם וחומרי הזנה לשרירים ולסחוס. זה גם עוזר להפחית כל כאב שחווה לאחר פעילות גופנית.

איך למתוח

מכיוון שהמטרה העיקרית של מאמר זה היא לדבר על החשיבות של מתיחות לפני אימון, עלינו לדון גם כיצד למתוח בצורה הטובה ביותר. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתחמם, שאמור לקחת 5 עד 10 דקות ולהישאר בעצימות נמוכה. זה עשוי להיות מורכב מהליכה בקצב מהיר, או ריצה קלה במהירות קבועה.

לאחר שהתחממתם, הגיע הזמן להתמתח על מנת להכין את השרירים למאמץ הנדרש משגרת האימון שלכם.

אנו מציעים למתוח כל קבוצת שרירים בצורה איטית ומבוקרת. שמור על מתח קל והגבר בהדרגה מבלי להגיע לנקודה בה אתה מרגיש כאב. החזק את התנוחה למשך כ-10 עד 12 שניות.

השלב השלישי הוא מפגש המתיחות שלאחר האימון. חשבו על כל קבוצות השרירים שאימנתם במהלך השגרה שלכם ומתחו אותן עוד קצת, תוך החזקת כל תנוחה למשך כ-20 שניות.

המטרה של מתיחות לאחר אימון היא לעזור לשריר לשקם ולשפר את אורכו. אתה לא צריך למתוח אם סבלת מפציעה או נקע בשריר, או אם המפרקים או השרירים מראים דלקת או כאבים חדים בעקבות שבר לאחרונה.

מחשבות אחרונות

מתיחות מבלי להתחמם עלולה לגרום לירידה בכוח השרירים. זה יכול להשפיע על הביצועים המוטוריים שלך, ובמקרים מסוימים, להוביל לפציעה. חמש דקות של מתיחה לא נכונה יכולות להפחית את הכוח שלך במשך השעתיים הבאות.

לסיכום, מתיחות מובילות לכמה יתרונות כלליים נהדרים עבור הגוף שלנו, ועוזרת במניעת פציעה. חיוני להיות מודע לתפקיד של מתיחות ולשרירים המעורבים על מנת להגיע לתוצאות מיטביות.