קרדיו על בטן ריקה: האם זה טוב בשבילך?
אנשים רבים תוהים אם ביצוע אירובי בצום יכול לשפר את התוצאות ולהגביר את איבוד השומן. למעשה, ישנם כמה ספורטאים הטוענים שביצוע אירובי על בטן ריקה היא אפשרות טובה.
ללא ספק, עליך לדעת שגליקוגן, פחמימה מאוחסנת, פוחת לעתים קרובות בבוקר לאחר בלי אוכל בן לילה.
זה גורם לגוף להיות מסוגל לשרוף אחוז גבוה יותר של שומן על ידי עבודה על בטן ריקה. זה בגלל שמאגר הפחמימות שלו אינו זמין. למרות שברוב המקרים, אתה לא מדלדל לחלוטין את מאגרי הגליקוגן שלך בזמן השינה, מה שמאפשר לך לשרוף שומן בבטחה.
עם זאת, כדאי לדרוך בזהירות! אמנם זה נכון שמאגרי הגליקוגן האלה יכולים לעזור לך לשרוף יותר שומן, אבל אם הם התרוקנו לחלוטין, זה שלילי לגופך ואפילו מדלדל את השרירים שלך מאנרגיה. בשום מקרה זה לא צריך לקרות, מכיוון שהשרירים נותנים הגדרה, צורה וטונוס.בנוסף, ככל שהגליקוגן המאוחסן בשרירים ובכבד יורד, רמת הגלוקוז בדם מתחילה לרדת. זה יכול להוביל לעייפות, חוסר קואורדינציה, סחרחורת וקשיי ריכוז.
לעומת זאת, אכילת יתר לפני אימון עלולה להיות שלילית אף היא, מכיוון שהדבר גורם לחלק מהדם לנתב מחדש מהשרירים הפועלים למערכת העיכול כדי לסייע בעיבוד המזון. בהתחשב בכך שדם הוא מערכת אספקת החמצן של הגוף שלך, אכילת יתר לפני האימון עשויה לגרום לכך שפחות חמצן זמין לגוף שלך. זה יכול להפחית את היכולת לשרוף שומן על ידי פעילות גופנית.
האם זה טוב לעשות אירובי על בטן ריקה?
ללא ספק, ספורטאים רבים תוהים האם אימוני אירוביים על בטן ריקה יכולים להאיץ את איבוד השומן. יש המאמינים שדווקא כושר בצום יעיל יותר בשריפת שומן, בעוד שאחרים מאמינים שהוא יכול להפחית את הביצועים ולהגביל את איבוד השומן.
לפני שיודעים את התשובה, חשוב לפרש את חשיבות האוכל בפגישות אירוביות. לדוגמה, פחמימות הן מקור הדלק המועדף על מנת לספק את האנרגיה הדרושה לגוף. יחד עם זאת, חלבון שימושי לצמיחה ותיקון שרירים.
יש לזכור שהגוף הופך פחמימות לגלוקוז, שהגוף מתרגם לאנרגיה. במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך פונה למאגרי הגליקוגן שלך לדלק כאשר גלוקוז אינו זמין.לכן, אנו ממליצים להתנסות כדי לראות מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך. אם אתה מגלה שאתה משיג תוצאות טובות בעבודה על בטן ריקה, המשך כך. עם זאת, הקפד לאכול חלבון ופחמימות זמן קצר לאחר שתסיים.
עשה מה שהכי מתאים לאימונים שלך
ביצוע אירובי על קיבה ריקה גורם לאספקת הגליקוגן שלך להיות נמוכה, מכיוון ששום דבר לא נכנס לבטן שלך מהלילה הקודם. ללא מספיק גליקוגן, הגוף מתחיל לשרוף שומן מוקדם יותר. למעשה, כמה מחקרים מראים שדו-כושר בצום גורם לספורטאים לשרוף 20 אחוז יותר שומן בגוף בהשוואה לאלו שאכלו ארוחת בוקר לפני האימון.
עם זאת, האמת היא שזה קורה רק ברמות נמוכות מאוד של עצימות אימון. במהלך רמות בעוצמה בינונית עד גבוהה, הגוף ממשיך לפרק משמעותית יותר שומן על קיבה ריקה בהשוואה לאחר אכילה.
עם זאת, מחקר אחר הראה שנשים מאבדות בערך אותה כמות ממשקל הגוף עם שעה אחת של אירובי בעצימות בינונית, ללא קשר אם הן צמות או לא.
לבסוף, אנו ממליצים שאם אתה רוצה לאכול אוכל לפני אירובי, עדיף לבחור מזון קל. לדוגמה, תפוחים, בננות או אגוזים. בחר במזונות קלים לעיכול ואידיאליים לקבלת האנרגיה הדרושה לך לאימון. אם כי, לעולם אל תרגיש לחוץ לעשות אירובי בצום פשוט כי אתה רוצה להאיץ את התוצאות שלך.
עם זאת, אם אתה מרגיש מותש לחלוטין לאחר כמה דקות של אירובי, ייתכן שזו לא הגישה הנכונה. אל תשכח שבאופן כללי, אם האימונים שלך ארוכים, אינטנסיביים וכוללים אינטרוולים או משקולות בעצימות גבוהה, מומלץ לתדלק לפני האימונים שלך.
