האם אירובי בצום עובד?
אירובי בצום היא אסטרטגיה שספורטאים רבים משתמשים בהם כדי לשפר את הרכב גופם. זה מבוסס על העובדה שבהיעדר מזון, הגלוקוז שהגוף ישתמש בו כדלק מגיע מהשינוי של חומצות שומן.
כדי לקבל מולקולות אלו, הגוף צריך לפרק את הטריגליצרידים המרכיבים את רקמת השומן. לכן, זה מוביל להפחתת שומן. כדי ללמוד את כל היתרונות שאתה יכול לקבל מאי-רדיו בצום, המשך לקרוא!
הפחתת שומן
כפי שציינו לעיל, פעילות גופנית בעצימות מתונה על בטן ריקה משפרת את הרכב הגוף. מאמר שפורסם בכתב העת La tunisie medicale, המראה את ההשפעות של פעילות גופנית במהלך הרמדאן על הרכב הגוף של ספורטאים, קובע זאת. בדרך כלל, גם המסה הכוללת וגם מסת השומן יורדות במהלך תקופה זו.
עם זאת, מומחים בדרך כלל ממליצים לאנשים לוודא שהתרגיל שהם עושים על בטן ריקה לא יעלה על 60 אחוז מהעצימות המקסימלית שהם יכולים לסבול. למרות שאף מאמרים לא מספקים ראיות מוצקות על אירובי בצום ועל הסיכון לפציעה, פעילות גופנית בתנאים אלה יכולה להפחית את הביצועים. למעשה, סחרחורת עלולה להופיע בעוצמות גבוהות, מה שמסכן את המשכיות הפעילות.
קרדיו מהיר משפר את הביצועים
למרות העובדה שהפעילות הגופנית חייבת להיות פחות אינטנסיבית ושהביצועים עלולים להיות מושפעים, דברים משתנים בטווח הארוך. פעילות גופנית בתנאים של דלדול גליקוגן מעוררת רבייה מיטוכונדריאלית. כמו כן, הוא משפר את יכולת הגוף לחמצן שומנים לייצור אנרגיה.
למעשה, פרוטוקולי צום קשורים לקידום האוטופגיה, כפי שקובע מחקר שפורסם בכתב העת Clinics. תהליך זה מורכב מהשמדת התאים הלא מועילים של הגוף והחלפתם בתאים יותר פונקציונליים.
לפיכך, אימון עם מיכלי תזונה ריקים למחצה יכול לשפר את האפקטיביות של ספורטאים כאשר הם מתמודדים עם אותו מצב של פעילות גופנית, אך כשהגוף עמוס בגלוקוז וגליקוגן.
ההשפעות הבריאותיות של אסטרטגיה זו
מצד שני, ומלבד ביצועי ספורט, אירובי בצום יכול לשפר את הבריאות. טכניקה זו יכולה להפחית את העמידות לאינסולין, ובכך להפחית את ההסתברות לפתח מחלות מטבוליות. בתורו, זה קשור לשיפור פרופיל השומנים, אשר יכול להיות בעל השפעה חיובית על הסיכון הקרדיווסקולרי.
יתר על כן, איבוד שומן בגוף קשור למצב בריאותי טוב יותר. למעשה, אנשים בעלי משקל תקין ובריא נוטים פחות לפתח מצבים מורכבים בטווח הבינוני והארוך.
בכל מקרה, אתה צריך לעשות אירובי בצום תחת פיקוחו של מומחה. בדרך זו, תהיה לך שליטה טובה יותר על העוצמה ותפחית את הסיכון לסיבוכים. כמו כן, עליך לזכור לשמור על לחות כראוי.
אירובי בצום עובד!
לביצוע אירובי בצום יש יתרונות בריאותיים וספורטיביים רבים. לגבי ביצועים גופניים, יש לשים לב שהוא משפר את האפקטיביות של הספורטאי.
מצב זה, המתרחש בטווח הבינוני, נובע משיפור בחמצון השומנים לקבלת אנרגיה. רבייה מיטוכונדריאלית היא גם חשובה.
לגבי בריאות, הפחתת שומן הגוף קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות. בתורו, אירובי בצום מסוגל להפחית את התנגודת לאינסולין, שיש לה השפעה חיובית על הבריאות המטבולית של האדם.
יחד עם זאת, קידום האוטופגיה קשור לסיכוי נמוך יותר לפתח בעיות דמויות גידול ארוכות טווח.
אם עדיין לא ניסיתם את הטכניקה הזו, אולי כדאי לנסות אותה. בכל מקרה, תחילה עליך להתייעץ עם מומחה, שכן הוא יגיד לך כיצד לעשות זאת בבטחה. זכור ששליטה בעוצמה והידרציה הם שני גורמים מרכזיים כדי למנוע סיבוכים.
