פילאטיס השעיה: צעד מעבר לפילאטיס
במאמר הבא נדון בדרך חדשה להתאמן: פילאטיס השעיה. לפני שנכנס לעומק הנושא, חשוב להכיר ולשלוט בפילאטיס מסורתי כדי שיהיה קל יותר לבצע את הגרסה המושעה.
שיטת הפילאטיס, עליה דיברנו במאמרים קודמים, היא דיסציפלינה מאוד אינטנסיבית ותובענית, בתנאי שנשלוט בה נכון. חשוב להדגיש שוב ששני עמודי התווך שעליהם מתבססת שיטה זו, ואשר הם המפתח לפילאטיס השעיה:
- שליטה בגוף
- עבודת ליבה
הבדלים בין פילאטיס השעיה לפילאטיס מסורתי
אימון מסוג זה מאפשר לנו לבצע תרגילים רב מימדיים, שימושיים, יעילים ובטוחים תוך שימוש במשקל הגוף האישי ובכוח הכובד. האחרון עוזר לפיתוח כוח ובו זמנית משפר גמישות, שיווי משקל ויציבות בליבה.
זו, בגדול, הגדרה למה שאנחנו יודעים שההשעיה היא אימון. האם יש משהו יותר פונקציונלי מפילאטיס שאתה יכול לעשות כשאתה תלוי באוויר?
אנו יכולים לומר שהשילוב של שניהם-פילאטיס ואימוני מתלים-הוא השילוב המושלם שכן שניהם מקצועות משלימים. אלו שתי שיטות שיכולות להתמזג בצורה טבעית לחלוטין, עם המטרות הבאות:
- תיקון תרגילים המשפיעים על הליבה ועל אזור הבטן הכללי.
- שפר את היציבה.
- הפעלת השרירים המייצבים הדרושים לביצוע מהלכים מאתגרים יותר.
כל זה אפשרי על בסיס עבודת התמיכה של משקל הגוף שלנו, אך גם באמצעות ביצוע תרגילים נוספים, בעיקר הקשורים לשיווי משקל. אלו, בעזרת אחיזת ידיים כמו ה- TRX, נותנים לנו ראייה שונה וחדשנית של שיטת הפילאטיס.
מצד שני, יש גם עבודה רבה הכוללת כלים מערערי יציבות המשמשים בדרך כלל בשיעורי פילאטיס רגילים: כדור היציבות, גלילי קצף, כריות יציבות וכדורי BOSU.
על ידי שימוש בחומרים אלו, אנו יכולים לשפר באופן דרמטי את הפרופריוספציה שלנו ולפתח דיוק רב יותר של תנועה. כל זה משפיע על המערכות הנוירו-שריריות שלנו והופך לאתגר אמיתי עבור הגוף.
מה המשמעות של פילאטיס ההשעיה?
שאלות רבות יכולות לעלות בהתחלה כשחושבים על פילאטיס ההשעיה. האם זה יהיה קל יותר או קשה יותר מפילאטיס מסורתי? האם זה שונה מאוד מפילאטיס מסורתי?
כאשר אנו משתמשים ב-TRX לביצוע האימון, פילאטיס ההשעיה מייצג גם קושי גדול וגם מאמץ גדול יותר עבור שרירי הבטן. תרגילי ייצוב הם המפתח מסיבה זו.
המרכיב המייצב
כפי שאמרנו, זהו אחד החלקים החשובים ביותר בשיטת האימון הזו. בכמה מילים, ככל שתהיה לנו פחות תמיכה, כך התרגיל יהיה קשה יותר. להיפך, אם תהיה לנו יותר מתמיכה אחת, הקושי יקטן.
לכן פילאטיס ההשעיה הופך למעניין מכיוון שהוא כולל מנגנוני תמיכה שונים שיאפשרו לנו להתקדם במקצוע זה. במקרים רבים, רצועות ה-TRX יכולות לשמש כבסיס, להקל על התרגילים שאנו הולכים לתרגל.
נשימה וריכוז
נקודה נוספת להתייחסות היא שליטה בנשימה וכן שמירה על ריכוז. אלו חיוניים בעת ביצוע תרגילי פילאטיס בהשעיה.
סיכום
לסיכום הכל, פילאטיס השעיה היא שיטת אימון משולב המציעה מגוון גדול יותר של תרגילים. זה גם מגביר את המרכיב המשחקי, מה שהופך את השיעורים למהנים יותר.
בנוסף, זוהי אופציה המאחדת את טכניקת העבודה של פילאטיס עם מכשיר חדשני, כגון חבלים מתלים-TRX. בדרך זו, מאפשרים למדריכים לפתח יצירתיות רבה יותר, שבתורה מועילה לתלמידים.
אם כבר ניסיתם פילאטיס, אל תחכו עוד להתנסות בצורת פעילות גופנית חדשנית זו. פילאטיס מתלים מחכה לך. מוכנים להתחיל?
