אוכל כמו ספורטאי

בדיוק כמו רכב, ספורטאי לא רק דורש מנוע וגוף טובים. שימוש בדלק הנכון יוציא את מלוא הפוטנציאל שלך, ועיסוק בספורט תובעני כמו אתלטיקה דורש יותר מאימון קשה ומתמיד. לביצועים ספורטיביים טובים, אכילה כמו ספורטאית תאפשר לגוף שלך לתת את המיטב.

מה כרוכה באכילה כמו ספורטאי?

התזונה של ספורטאים חייבת לספק לו את אבות המזון הדרושים כדי להגיע לביצועים מקסימליים. תמצאו את רכיבי התזונה הללו במוצרים כמו ירקות, בשר, דגנים, דגים, פירות ומוצרי חלב. כולם בצורה מאוזנת להבטיח את האנרגיה הדרושה, לשמור על משקל הגוף ולפתח מסת שריר.

הפחמימות הקיימות בירקות, בדגנים ובפירות, בין היתר, יכסו את צורכי האנרגיה של הספורטאי. כשהם הופכים לגלוקוז, הם משמשים כדלק לתפקוד תקין של השרירים.

אכילת פרי אחד לפחות ביום הכרחי עבור הוויטמינים שהם מכילים. שילוב של ירקות עשירים בעמילן עם קטניות ירוקות הם אפשרות טובה להטמעתם טוב יותר.

חלבונים משפרים את התאוששות השרירים לאחר ביצוע פעילות גופנית. בשר אדום, עוף, דגים, חלב וביצים חיוניים למי שמתאמן באתלטיקה.

חלבונים מהחי צריכים להגיע מדגים ועוף. ניתן לאכול בשר אדום פעם או פעמיים בשבוע, רצוי בימי מנוחה, ולא בימי תחרות.

מזונות שיש למתן

מאכלים שמנוניים

אכילה כמו ספורטאית פירושה שאתה חייב לצרוך מזון שומני במידה, כמות קטנה מאפשרת ספיגת ויטמינים ויכולה להועיל. ספורטאים חייבים לבחור שומנים בלתי רוויים הנמצאים בשמנים צמחיים, אגוזים ודגים. רצוי לאכול מזונות דלי שומן ולהימנע משימוש בשומן נוסף בארוחות.

סיב

עם תפריט טוב הכולל ירקות ופירות, יש לכסות את דרישות הסיבים שלך. עודף של מזונות עשירים בסיבים עלול לגרום לספורטאים מסוימים לאי נוחות בבטן. כמו כן, סיבים מייצרים שובע ויכולים להפריע לספורטאים הדרושים לצריכת הקלוריות.

מלח וסוכר לעוסקים באתלטיקה

"אויבים" אלה, שנמצאים לעתים קרובות בתזונה טיפוסית, עשויים להיות לא כל כך רעים עבור ספורטאים. אימון אתלטיקה מחייב למלא פחמימות ולשמור על רמה נאותה של אלקטרוליטים. הסוכר והמלח הקיימים בצריכת המזון היומית שלנו חיוניים לכך.

שימוש במלח גרגירים מומלץ יותר ממלח מזוקק. מצד שני, בכל הנוגע לסוכר, המתקה בדבש מספקת לגופנו יותר ויטמינים מסוכר מזוקק.

הידרציה

ספורטאים חייבים לצרוך מספיק נוזלים כדי לשמור על לחות. מים כאופציה ראשונה, שניים עד שניים וחצי ליטר מומלץ; ניתן לצרוך מיצי פירות ומשקאות ממותקים לאחר אימונים קשים. יש צורך במתן לחות לפני ואחרי אימון, וכל 15 דקות בזמן האימון.

לדעת מתי לאכול חשוב לספורטאים

תזונה נכונה חיונית לכל ספורטאי. אכילה טובה מכינה את הגוף גם לאימונים וגם לתחרות. לפני התחרות, חשוב מאוד לשלוט באילו מזונות אתם אוכלים.

ביום שאתה הולך להתחרות, מומלץ לצרוך מזונות עשירים בפחמימות, לצד כמות מתונה של חלבון, אבל, אתה צריך לאכול פחות מזון שומני. שעתיים עד ארבע שעות לפני התחרות, על הספורטאי להכין ארוחה המכילה את המאפיינים הללו.

אם לספורטאי אין זמן לבשל ארוחה, הוא עשוי לאכול חטיף כשעתיים לפני התחרות. החטיף יכול להיות מורכב מקרקרים, מאפינס, יוגורט דל שומן, ירקות או פירות עם תכולת סיבים נמוכה.

שעה לפני התחרות, מומלץ לא לצרוך דבר, שכן העיכול צורך אנרגיה. בנוסף, זה יכול לגרום לאי נוחות שתפגע בביצועים של הספורטאי.

היתרונות של תזונה נכונה באתלטיקה

בין היתר, אכילה כמו ספורטאית תאפשר לך:

• שפר את הביצועים שלך.
• שמרו על המשקל הנכון.
• הימנע מפציעות ומחלות.
• שפר את ההתאוששות שלך לאחר אימונים ותחרויות.