הגדל את הסיבולת שלך על ידי ריצה בדרכים שונות
אם אתה רוצה להגביר את הסיבולת שלך בריצה, אתה צריך לדעת שיש דרכים שונות לעשות זאת. מסיבה זו, במאמר זה, אנו הולכים לסקור את השיטות השונות בהן תוכל להשתמש כדי להיות רץ טוב יותר ולהגביר את היכולת הפיזית שלך.
קבל סיבולת בריצה
אין ספק שרוב האנשים שיוצאים לרוץ מחליטים לעשות זאת במטרה לשפר את מצבם הגופני, אבל גם ובעיקר לרוץ מהר יותר ולמרחקים ארוכים יותר. על מנת להגיע למטרה זו, יש צורך להכיר את הדיסציפלינה בהדרגה.
כמו כן, "סיבולת" מתייחסת ליכולת לשמור על מאמץ מתמשך לאורך תקופה ארוכה. כך, כשיש לך הרבה סיבולת, אתה יכול לרוץ הרבה זמן מבלי להתעייף. עבור רץ, סיבולת היא יכולת בסיסית, שכן היא מאפשרת לו לרוץ למרחקים ארוכים יותר ולהפחית את הסבל במרוץ.
חשוב שתדע שאתה יכול למדוד סיבולת עם הנשימה שלך, ברמה קרדיווסקולרית ושרירית. זה האחרון קשור ליכולת לעמוד במאמץ לאורך זמן.
לבסוף, סיבולת נמדדת גם ברמה מנטלית. בכל מקרה, אנחנו הולכים לגלות כמה טיפים שיאפשרו לכם להגביר את הסיבולת ולהפוך לרץ שלם יותר.
דרכים שונות של ריצה כדי להגביר את הסיבולת שלך
1.- ריצה לאט
הדרך הראשונה שבה אתה יכול לרוץ כדי להגביר את הסיבולת שלך היא ריצה לאט. זה נראה ברור, אבל להתחיל בקצב איטי הוא אחד המפתחות להגברת הביצועים שלך.
אנשים רבים מתחילים בדחיפה של המהירות המרבית שלהם ומתעייפים תוך כמה מטרים מתחילת הפעילות מכיוון שהם בקושי מצליחים לשמור על רמת הביקוש הזו.
לכן, ריצה איטית היא חיונית אם אתה רוצה לבנות בסיס כוח טוב ולשפר את היכולת שלך לייעל את השימוש בחמצן שלך. ספציפית, מדובר במציאת קצב ריצה טוב שיאפשר לכם להגדיל את המרחק עד שתתעייפו.
כאן, כל אחד צריך לבדוק באיזו רמה הוא מרגיש נוח ויציב איתה.
לגבי המהירות הנכונה, היא תהיה זו שתאפשר לנהל שיחה קלה. אנו ממליצים להשתמש במד דופק כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב. חוץ מזה, ריצה בעצימות נמוכה זו מאפשרת לדופק שלך לרדת בהדרגה ולהתקדם במאמץ שלה עם המהירות הממוצעת.
2.- לרוץ לזמן ארוך יותר
לאחר שפיתחת את הקצב הדרוש ליציאות שלך, אולי הגיע הזמן להאריך את הפגישות. על מנת לעבוד על הסיבולת שלך, אנו ממליצים לך לכלול ריצה ארוכה מהרגיל באחד מהאימונים השבועיים שלך.
למעשה, אם אתה לא מצליח והגוף שלך לא יכול לעמוד בדחף החדש הזה, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. זה על כך שתכנס לכושר בהדרגה עד שתגיע לרמות הביצועים הרצויות לך.
כדי למנוע כל סוג של פציעה בלתי צפויה, הוסף עוד כמה דקות של זמן ריצה בכל שבוע. כמובן, זה עשוי לקחת לך יותר זמן כדי להשיג את המטרות שלך אבל אתה תהיה בטוח להגיע לשם בצורה הטובה ביותר. אתה רק צריך לשמור על ההתמדה והמוטיבציה שלך ללא פגע!
3.- לצאת לרוץ באופן קבוע
לבסוף, אנו ממליצים לתכנן את האימונים באופן קבוע. עדיף לרוץ קצת, אבל כל שבוע ולא למרחקים ארוכים בפרקי זמן קצרים ומרווחים.
בהתחלה, יציאה להתאמן פעמיים בשבוע היא דרך מצוינת להתחיל ומקור בטוח להתקדמות לסבולת. אנו מזכירים לכם שמפגשים נוספים בעתיד הקרוב עלולים לגרום לפציעות. כאבי שרירים ממושכים הם סימן ברור לצורך בעצירה מוחלטת והפסקה של ההתקדמות.
ריצה קבועה היא אחד המפתחות להתקדמות. הגוף שלך יסתגל בהדרגה למאמצים שתדרוש. זכור שעבודה עם מטרות קטנות עוזרת להניע אותך.
לבסוף, אל תשכח שאם אתה רוצה להגביר את הסיבולת שלך על ידי ריצה בדרכים שונות אתה צריך לנהל אורח חיים בריא. דברים כמו טבק או אלכוהול משפיעים ישירות על הסיבולת שלך, כמו גם חוסר תזונה נכונה למאמצים ממושכים.
אז, אל תשכח שהעבודה נמשכת לאחר שתסיים את האימונים. בכל מקרה, אנחנו בטוחים שתצליחו!
