הליכה כוח: איך להשיג את התוצאות הטובות ביותר
הליכה בכוח כוללת הרבה יותר מאשר טיול נינוח. כדי שצורת פעילות גופנית זו תהיה יעילה באמת, אתה צריך לשים לב לסט ספציפי של תנאים. יש לקחת בחשבון קצב, יציבה ונשימה בעת עיסוק בספורט זה.
הליכת כוח היא צורת פעילות גופנית פופולרית יותר ויותר, שצוברת חסידים חדשים מדי יום. קשור קשר הדוק לריצה, זוהי פעילות בריאה המומלצת לספורטאים מנוסים. הליכת כוח מציעה את אותם יתרונות כמו ריצה, אך אינה דורשת כל כך הכנה פיזית כדי להתחיל.
הליכה כוח והגוף
בכל פעם שאתם מאמצים צורה חדשה של פעילות גופנית, כדאי להבין את הדרישות שהגוף יעמוד בהן. אלה ששוקלים ללכת בכוח עשויים לדמיין שזה קל כמו הליכה רגילה. אבל, רעיון זה יכול להוביל לטעויות שפוגעות בבריאות שלך.
הליכה כספורט אינה זהה לטיול פנאי, קניות או ביצוע מטלות בבית. מה, אם כן, כוללת מפגש הליכה כוח?
- משך: בדרך כלל סשן הליכה כוח נמשך לפחות 45 דקות. הקצב קבוע, ללא עצירות בדרך. אם אינכם רגילים לפעילות גופנית, התחל עם משך זמן קצר יותר, והגבר אותה בהדרגה.
- מרחק: ברגע שהשגת רמה מסוימת של מיזוג, המרחק יגדל לכשלושה מיילים. הקצב הממוצע יגיע לחמישה מיילים לשעה.
- תא המטען: היציבה חשובה מאוד; הגב צריך להישאר ישר, עם הכתפיים למטה ואחורה. הבטן והעשבים יתכווצו קלות.
- כפות הרגליים: אחד היתרונות בהליכה כוחנית הוא שיש פחות בלאי במפרקים. לשם כך, חשוב מאוד שרגל אחת תהיה תמיד במגע עם הקרקע. בדרך זו, תמנעו את סוג ההשפעה שעלולה לפגוע במפרקים.
- הזרועות: כופפו את הזרועות בזווית של 90 מעלות ביחס לירכיים. כאשר אתה הולך, הם ינועו קדימה ואחורה באופן מתחלף.
- נשימה: עוצמת הנשימה שלך צריכה להגיע ל-75 אחוז מהדופק המרבי שלך. תדירות זו שונה עבור כל אדם ותלויה במספר גורמים. שימוש בדופק יאפשר לך לעקוב אחר מידע זה.
- הליכת כוח צריכה להתאמן בחוץ.
תזונה
בנוסף לאימונים שלך, עליך לאמץ תזונה נכונה:
- כמו בכל פעילות גופנית, הידרציה היא חיונית. ככזה, אתה צריך לשתות הרבה מים לפני כל פגישה כדי שהגוף לא יתייבש.
- אנו ממליצים לקחת בקבוק כדי שתוכל לשתות לאורך הדרך, במיוחד אם החום והשמש עזים. אם ההליכה ארוכה במיוחד, מלחי ריידציה במים יאפשרו לך לשחזר את מה שאתה מאבד בזיעה.
- ביחס למזון מוצק, הליכה של פחות משעה אינה כרוכה בדרישות קלוריות ספציפיות. ככזה, תזונה בריאה ומאוזנת תספיק כדי לשמור על הגוף במצב אופטימלי.
- אם הפגישה נמשכת יותר משעה, רצוי לאכול פחמימות כדי שתהיה לך את האנרגיה הדרושה. הכל תלוי בקצב ובמבנה הגוף של כל אדם. במידת האפשר, התייעצו עם תזונאי.
יתרונות בריאותיים של הליכה כוח
קרא גם: הכירו את היתרונות של קפיצה בחבל
אלו היתרונות הבריאותיים של הליכה כוח:
- זה מקדם שריפת שומנים, ולכן, ירידה במשקל. קל לשמור על כושר עם פעילות זו, הודות לקשר שלה עם קצב הלב והנשימה.
- זה מחטב את השרירים, במיוחד את הרגליים ואת החלק האמצעי. השוקיים, העשבים והבטן שלך יעשו את רוב העבודה. התנועה המסונכרנת של הידיים מאפשרת גם לעבוד על שרירי פלג הגוף העליון.
- הליכה כוחנית בחוץ מספקת ויטמין D, שקשור לחילוף החומרים של סידן וזרחן.
- הפעילות מקדמת רווחה נפשית ומצב פסיכולוגי בריא.
להליכה כוחנית יש את היתרון הגדול בכך שהיא זמינה לכולם, ללא קשר לגילו או למצבו הגופני. בנוסף, ניתן להתאים אותו לצרכיו של כל אדם.
