טריאתלון פנימי: טרנד כושר חדש
במהלך השנים האחרונות, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הפך לאחד ממגמות הכושר המובילות. היתרונות שה- HIIT המפורסם מביא לבריאותנו הם כמה, מה שמדגיש את חשיבות האיכות על פני כמות האימון. אחד הטרנדים החדשים הללו הוא הטריאתלון המקורה. בואו לגלות את כל מה שאתם צריכים לדעת על זה!
מהו טריאתלון פנימי?
טריאתלון מקורה הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או תרגיל HIIT, שכמו אחיו הגדול, הטריאתלון הרגיל, מערבב שלוש פעילויות שאנו יכולים לבצע בכל חדר כושר:
- Skierg (סימולטור סקי נורדי)
- אופניים
- חתירה
עבודה עם שלושת האלמנטים הללו מספקת תרגיל שלם ברמת השרירים. בדרך זו, עם תרגול הספורט החדש הזה, נפעיל את כל קבוצות השרירים בצורה מאוד מאוזנת ומסתגלת.
מהם היתרונות שהוא מביא לנו?
כפי שציינו בעבר, התרגול של דיסציפלינה זו מציע אימון שלם מאוד לכל הגוף. ביצוע טריאתלון פנימי מאפשר לנו להגיע להתאמה ברמת האימון, בין אם של כוח או סיבולת לב וכלי דם.
על ידי ביצוע תרגילים אלו, אנו יכולים לשפר את כוח השרירים וכן את בריאות הלב וכלי הדם. בגלל זה הפעילות הזו - הטריאתלון המקורה - מתקרבת לדרישות הפיזיולוגיות של הטריאתלון המסורתי.
עוד מהיתרונות הגדולים שהתרגול שלו מציע הוא שאין כמעט השפעה משותפת. בעת ביצוע צורות אחרות של אירובי, אפשר לסבול מבעיות עקב פגיעה במפרקים. עם זאת, עם הטריאתלון המקורה, הסיכון הזה מתבטל. זה מאפשר לכל קבוצה של אנשים לתרגל זאת, ללא קשר לגיל או למצב גופני.
שריפת קלוריות, עוד אחד מהיתרונות שלה
אחרון חביב, חשוב להדגיש כי ניתן לאבד עד 600 קק"ל בפגישה של שעה אחת בלבד. כמו כן, אם לוקחים בחשבון שחילוף החומרים יכול להאיץ עד 24 שעות לאחר הפעילות, ההוצאה הכוללת הקלורית המשוערת יכולה להגיע ל-1000 קק"ל.
איך מפגש של טריאתלון מקורה?
הטריאתלון המקורה מבסס את אימוניו על מרווחי זמן שונים; שלושת הדיסציפלינות שהוזכרו לעיל מתחלפות עם כלים אחרים. אלה יכולים להיות קטלבלס, אימוני השעיה או TRX, גומיות, וגם עבודה עם משקל הגוף.
המפגשים, בדרך זו, יכולים להפוך לאימון שלם מאוד, תוך הוספת מרכיב משחקי. במקרים רבים, אתה יכול לבצע אימונים באופן קולקטיבי ולקיים תחרויות שונות, לפי זמן או מרחק. זה הופך את התרגול הזה לממכר מאוד.
התרגול של שיטת הטריאתלון הזו יכול להוות השלמה מושלמת לענף הספורט שאתה עוסק בו בעיקר. מפגש ממוצע יכול להימשך בין 45 ל-60 דקות.
האם יש צורך לנקוט באמצעי זהירות כלשהם בטריאתלון מקורה?
אמצעי הזהירות הדרושים אינם יותר מאלה שאתה צריך לנקוט עבור כל פעילות קרדיווסקולרית אחרת. עם זאת, חיוני להכיר את הבריאות הראשונית ואת מצבנו הגופני. חשוב להיות בטוחים שאין מגבלה שיכולה למנוע מאיתנו לבצע תרגול זה.
הערכה גופנית ראשונית טובה תהיה נקודת ההתחלה הטובה ביותר להיכנס לתחום המרגש הזה. מפה לשם, חשוב להתאזר בסבלנות ולפעול לפי ההנחיות של איש מקצוע במדעי הספורט. זה יבטיח הדרכה נכונה בהתקדמות שלנו על מנת לעמוד בעקרונות הבסיסיים של האימון.
מסקנות
לסיכום הכל, אנו יכולים לאשר שטריאתלון מקורה הוא אחד מענפי הכושר החדשים האטרקטיביים ביותר לגלות עבור רובנו המכריע, במיוחד אם אנו שמים לב במיוחד ליתרונות שהוא מביא לרווחה הפיזית שלנו. אז אל תשב פשוט אחורה, זה הזמן לנסות את צורת האימון הזו!
