אילו שרירים אתה מאמן במכונת חתירה?
מכונות חתירה פופולריות בחדרי כושר מכיוון שהן מתאמנות על כל הגוף ומציעות תוצאות מצוינות. בפוסט שלנו היום, נסביר אילו שרירים באמת מצליחים להתאמן עם זה!
ארגומטרים, או מכונות חתירה, מדמים את ספורט המים. אתה יכול להתאים אותו לשגרת האימונים הרגילה שלך או לשייט כדי להתאמן לתחרויות הקרובות.
שרירים שמתאמנים במכונת חתירה
אנשים רבים משתמשים בחתירה בשגרות אימונים שונות. אבל רבים אינם יודעים בדיוק באילו שרירים הם משתמשים. למרות זאת, אנשים מוסיפים אותם לאימונים שלהם פשוט כי הם יודעים שחתירה היא אימון שלם.
מלבד אימון הגוף כולו, זה יכול לעזור למשתמשים לרדת במשקל מכיוון שהוא שורף קלוריות תוך שמירה על גב ומפרקים נקיים ממתחים. אם זו לא סיבה מספקת להוסיף אותו לשגרה שלך, בדוק את השרירים שהכי מרוויחים מזה.
אזור הבטן
הליבה שלך מקבלת אימון נהדר במכונת החתירה מכיוון ששרירי הבטן שלך מתכווצים כדי לשמור על יציבות הגב שלך. שרירי הבטן שלך גם עוזרים לשמור על איזון הגוף שלך.
מכונת חתירה: רגליים
בהתחלה אולי תחשוב שחתירה מתמקדת בעיקר בזרועות ובכתפיים שלך. אבל גם הרגליים שלך ממלאות תפקיד חשוב כי הן צריכות להתגמש יחד עם התנועות שלך. ה-quads וה-Hamstrings שלך למעשה עוזרים לגוף שלך לחתור.
אימון הרגליים במכונת חתירה הוא דרך מצוינת לגוון ולחזק אותן. ככל שתשתמש יותר באנרגיה וכוח ברגליים שלך, כך תגדיר אותן יותר.
גלוטים
בדרך כלל אנו בונים את הגלוטס שלנו עם סקוואט אבל חתירה על ארגומטר היא עוד אפשרות מצוינת. למרות שאתה יושב על המכונה, הגלוטן שלך מתכווץ עם כל דחיפה במהלך האימון שלך.
זה אומר שאתה יכול לאמן את החלק התחתון והרגליים שלך במכונה אחת. יתרה מכך, זה לא רק מחדד את הגלוטן שלך, אלא גם שורף שומן ומשפר את זרימת הדם.
דו ראשי וגב
אתה צריך להשתמש הדו-ראשי שלך בזמן שאתה מכופף את המרפקים כדי לחתור. באופן דומה, התלת ראשי שלך יישאר עסוק גם כן.
אנו רוצים להזכיר לך שאתה צריך להשתמש באותה כמות של כוח בזרועות וברגליים כדי להפעיל אותם באופן שווה.
כעת, הכתפיים והגב שלך הם גם שחקני כוכב במכונת החתירה - במיוחד שרירי הטרפז והמעוינים שלך. שני השרירים הללו שומרים על פלג הגוף העליון מוצק ומקומם לאורך כל האימון.
בנוסף, אתה באמת יכול לחזק את שריר ה-Latissimus dorsi שלך, שהוא הגדול והרחב ביותר באזור פלג הגוף העליון שלך, במכונת החתירה. השריר הזה מקבל אימון נהדר מכיוון שהוא צריך לשמור על הכתפיים והזרועות שלך בשליטה. אבל כמובן, חימום מספיק לפני החתירה הוא חיוני מכיוון שהשריר הזה יעבוד ללא הפסקה.
חזה
החזה שלך מועיל כאשר אתה מכופף את הידיים ומשתמש בכתפיים שלך על הארגומטר. על ידי אימון הידיים והחזה על מכונת החתירה, אתה יכול למעשה לשפר את היכולת שלך גם בתרגילים אחרים, כמו שכיבות סמיכה או משיכות.
חתירה: עבדו על פרקי הידיים והגידים הכופפים
מלבד הרשימה הרגילה של השרירים שאנו רוצים לחזק בחדר הכושר - רגליים, שרירים, זרועות ועוד - אתה יכול גם לאמן את פרקי הידיים והגידים הכופפים. חיזוקם יכול להועיל לך בתרגילים אחרים ובחיי היומיום.
אתה מתאמן על פרקי הידיים והגידים הכופפים שלך בזמן שאתה תופס את המכונה. אבל, היזהר לא לתפוס בכוח רב מדי. אתה צריך להשתמש ברוב האנרגיה שלך כדי לאמן את השרירים האחרים שלך באופן שווה.
בקיצור, מכונת חתירה מציעה שפע של יתרונות עבור הגוף שלך: היא מגדירה שרירים, משחררת אנדורפינים, משפרת קואורדינציה, מפחיתה את הופעת הצלוליט, מגבירה את זרימת הדם ועוד. אל תחכו יותר והתחילו לעבוד עם מכונת החתירה!
