החשיבות של מתיחות לאחר אימון
כילדים, רוב האנשים מלמדים שמתיחה לאחר אימון היא חיונית. עם זאת, רבים אינם יודעים בדיוק את הסיבות מדוע שלב זה של האימון כל כך חשוב.
במאמר זה, אנו הולכים לנתח את הסיבות הפיזיולוגיות מאחורי החשיבות של מתיחות לאחר אימון. כפי שתראה, ביצוע זה אינו רק אופציונלי, אלא דרך חיונית לשמר את מצב השרירים.
מתיחות לפני אימון?
לפני שנדבר על החשיבות של מתיחות לאחר אימון, נדבר על מתיחות לפני כן. במקרה זה, זה יעזור רק אם אתה הולך לעשות תרגיל הכולל מתיחת שריר. במילים אחרות, אם אתה מתאמן בהתעמלות אומנותית, אתה בהחלט צריך להתמתח לפני שמתחילים.
עם זאת, אם אתה הולך לעסוק בספורט שדורש כוח, כמו ספרינט, זה לא יעזור. מחקר שנערך על ידי אנשי מקצוע מהאוניברסיטה האירופית קובע כי ייתכן שלא תהיה לו השפעות משמעותיות בענפי ספורט אחרים.
הסיבה לכך היא שהחשיבות של החימום טמונה בהכנת הגוף למה שהוא יצטרך לעשות. אנשים מתמתחים כדי לשפר את הגמישות שלהם. מצד שני, אם אתה עושה התכווצויות שרירים במהלך החימום, אתה מכין את השרירים שלך להידוק.
לכן, לא תמיד מתאים להתמתח לפני ספורט. אתה יכול להוסיף כמה תנועות כדי להתעורר ולהרפות את הגוף. עם זאת, זה לא אמור להיות החלק החשוב ביותר בחימום אם אתה רוצה התכווצויות שרירים חזקות.
מתיחות לאחר אימון
מצדו, תמיד כדאי למתוח אחרי אימון. הסיבה הראשונה שבגללה זה חשוב היא להירגע ולשחרר את השרירים.
כשאתה מתאמן או עושה ספורט, אתה מכווץ שוב ושוב את השרירים שלך. המשמעות היא שכאשר התרגיל מסתיים, הם נשארים מתוחים למקרה שייאלצו להמשיך להתכווץ. כשאתה מתמתח, אתה אומר לשרירים שלך שהם גמורים, שהם סוף סוף יכולים להירגע.
כאשר השרירים נרגעים, הם נכנסים לשלב ההתאוששות. כך, סיבי השריר מתחילים להחזיר לעצמו את איזון החומרים המאפשרים את שלב ההתכווצות.
לכן, סיבה ראשונה זו קשורה לשניה: מניעת התכווצויות. אם אתה לא מתמתח והשריר שלך נשאר מהודק, סביר יותר שתסבול מכיווץ. מצד שני, אם אתה שולח לשריר איתות שהוא יכול כעת להירגע, הסיכון להתכווצות נמוך בהרבה. עם זאת, גם גורמים אחרים משחקים תפקיד.
שלישית, מתיחות לאחר אימון טובות גם לגמישות. כפי שאומרת ספרות מדעית בנושא זה, מתיחות עקביות לאחר אימון יסייעו לשפר את הגמישות של קבוצות שרירים אלו. חשוב לזכור כי יכולת זו הכרחית לתפקוד תקין של הגוף, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.
דם וחומצת חלב
השפעה חיובית נוספת של מתיחות היא שהיא משפרת את זרימת הדם ואת החמצן של השרירים. כאשר סיבי השריר מהודקים, הם לא מקבלים מספיק דם. הדם חשוב, בין היתר, כי הוא נושא חומרים הממלאים תפקיד בהתאוששות השרירים.
אתה רוצה שהחומרים האלה יתחילו לעבוד בהקדם האפשרי. אם הדם הנושא חמצן לא ישקה את השרירים, גם החומרים האלה לא ישקים. כשמתמתחים, השרירים נרגעים והכל חוזר לקדמותו.
לבסוף, מתיחה לאחר אימון חשובה גם היא מכיוון שהיא מסירה חומצה לקטית. השרירים מייצרים את החומר הזה כאשר אנו מתאמנים. עם זאת, לאחר מכן, זה גורם לכאבי שרירים ועייפות. מתיחות עוזרות לחסל את החומר הזה, מה שמקדם התאוששות מהירה יותר.
קח את הזמן כדי למתוח נכון
לסיום, עלינו להזכיר שכפי שמחקר שפורסם בכתב העת Physiotherapy קובע, ישנן דרכים רבות למתוח, ועליכם לעשות זאת בצורה נכונה.
לדוגמה, פשוט לשים את כף הרגל מאחורי הגלוטס שלך לא מותח את הארבע ראשי היטב. כדאי גם לנסות לבצע הטיית אגן קדמית ולהביא את הברך אל הקרקע. אתה תבחין שהמתיחה הזו היא הרבה יותר אינטנסיבית.
זכרו שמטרת המתיחה היא לנסות להפריד בין מוצא השרירים לבין החדרת השרירים עד כמה שניתן. עדיף שתעשה זאת באופן פעיל. לגבי התרגיל הקודם, אתה יכול לתמוך בכף הרגל שלך עם היד אבל גם לדחוף לכיוון הגלוטס עם העקב.
כפי שניתן לראות, התפקיד העיקרי של מתיחות לאחר אימון הוא להאיץ את התאוששות השרירים. כשאתם מתאמנים אתם "פוגעים" בשרירים, ועליכם לעזור להם לשחזר אותם בהקדם האפשרי.
בסופו של דבר, מתיחות גם עוזרות לשפר את הגמישות והרווחה. מכל הסיבות הללו, אל תתעלם משלב זה של האימון. למד למתוח נכון, והקדיש כמה דקות מהאימון שלך למתיחות. אתה לא תצטער על זה!
