מהי חוזה וכיצד נטפל בו?
חוזים הם אחת מהפתולוגיות השרירים הנפוצות ביותר. אם עשית ספורט במהלך חייך, כנראה שחווית חוזה. מאנשים עם עבודה פיזית ועד עובדי משרד ומדעני מחשב... כל אחד יכול לסבול מהם.
אתה יכול להתחיל בהתעלמות ממנו כי זה לא מגביל אותך בהתחלה. עם זאת, אם תעשה זאת, זה רק יחמיר עם הזמן. לכן, מומלץ מאוד לטפל בו בזמן. המניעה עדיפה על תרופה!
מה זה חוזה?
התכווצות היא התכווצות שרירים בלתי רצונית שנשמרת לאורך זמן. במילים אחרות, השריר מתקצר ונשאר מקוצר. זה יוביל לאימפוטנציה תפקודית, כאב וחוסר יכולת להפעיל כוח רב.
אימפוטנציה תפקודית וירידה בכוח מופיעים מכיוון שמצד אחד, השריר משתמש באנרגיה כדי להתכווץ. לפיכך, זה מתחיל בחסרון. מצד שני, השריר עובד הכי טוב כשהוא רגוע ובאורך תקין. אם הוא יתחיל מקוצר, באופן הגיוני, הוא לא יוכל להתכווץ במלוא העוצמה.
באשר לכאב, זה מופיע מכיוון שהשריר מכווץ כל הזמן, הוא אינו מאפשר לדם לזרום כראוי דרך הסיבים. בנוסף לאי קבלת אספקת החמצן הדרושה, מצב זה גורם להצטברות רעלים.
האם ניתן למנוע התכווצות?
כדי לענות על שאלה זו, תחילה עליך לדעת מה גורם להתכווצות:
- עומס יתר. חשיפת השרירים למאמץ שהם לא רגילים אליו, משך או עוצמתם, עלולה להוביל להתכווצות.
- לא מתחמם. אם לא תכינו את השרירים למאמץ, עלולה להתרחש תגובה פתולוגית כמו זו.
- עמדות שמורות. הסיבה לכך שאנשים בישיבה יכולים לסבול גם מהתכווצויות היא שהם מאלצים את השרירים שלהם להישאר באותה תנוחה לתקופות ארוכות. בטווח הארוך, חוסר התנועה והחמצן הזה לא יאפשר להם להירגע.
- לחץ. זה גם יכול לגרום להתכווצויות, דווקא בגלל שהאנשים שסובלים מזה נמצאים במתח מתמיד ולא מצליחים להירגע.
- תזונה לקויה. באופן ספציפי, חוסרים מסוימים כגון אשלגן או התייבשות. מצבים אלו ימנעו מהשרירים את הרזרבות הנחוצות למחזור התכווצות-הרפיה טבעי. אחד השינויים במחזור זה הוא התכווצות.
ממה שהזכרנו לעיל, אנו מסיקים כי כן, ניתן למנוע התכווצויות. מצד אחד יש להתאים את הפעילות הגופנית למצבו הגופני של כל אדם.
כמו כן, חשוב לזוז לפחות כל שעתיים-שלוש ולהתמתח במידת האפשר. בנוסף, אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה, להקפיד על תזונה מאוזנת ולשתות מספיק מים. לבסוף, חשוב לשמור על יציבה טובה על בסיס יומיומי, ללא קשר לפעילויות שאתה עושה.
כיצד לטפל בחוזה
מכיוון שחוזה אינה פתולוגיה רצינית, ישנן מספר דרכים לטפל בה. ככל שתפנה יותר, כך גדל הסיכוי שתבריא תוך פרק זמן קצר. להלן האפשרויות שתוכל ליישם בבית:
- קור או חום. בהתאם למשך החוזה, אתה צריך ליישם אחד או אחר. במהלך 24-48 השעות הראשונות, מומחים ממליצים על קור. אם ההתכווצות נמשכת יותר מזה, הם ממליצים על חום. ניתן למרוח קר על ידי עטיפת קוביות קרח או חבילות אפונה קפואה במגבות ויצירת עיגולים קטנים על האזור הפגוע. לגבי חום, אפשר לעשות אמבטיה חמה או להשתמש בשמיכות חשמליות או טפיחת חימום.
- טיפול בעיסוי. למרות שזה לא יהיה יעיל כמו עיסוי מקצועי, לבקש ממישהו לשפשף את האזור הפגוע בשתי ידיים יעזור.
- מתיחה והימנעות מתנוחות ממושכות. עליך למתוח ולגייס את השריר הפגוע כך שיעבוד שוב כרגיל.
אם תבקרו באיש מקצוע, הוא עשוי להמליץ על המתודולוגיות הבאות:
- טיפול בעיסוי. פיזיותרפיסט יוכל "לסרוק" את גופך לאיתור התכווצויות ולעסות אותם כראוי כדי להסיר נקודות טריגר. במילים אחרות, קבוצות שרירים מתוחות.
- מחט יבשה. באמצעות מחטי דיקור, איש מקצוע מאתר ודוקר את נקודות ההדק, מחפש התכווצויות שרירים. זוהי טכניקה יעילה מאוד לסלק רעלים שהצטברו ולהחזיר את השריר לעצמו, כך עולה ממחקר שפרסם הארכיון לרפואה פיזיקלית ושיקום.
- מתיחות ותרגילים. לא משנה מה האזור הפגוע, פיזיותרפיסט יכול להמליץ על מתיחות ותרגילים ספציפיים שאתה יכול לעשות כל יום.
כפי שמצביע מחקר שפורסם על ידי Clinical Rheumatology, כל הטכניקות יעילות, בהתאם למקור ההתכווצות. לכן, שילוב של מתודולוגיות שונות עשוי להיות יעיל יותר.
בעיה זמנית
ממה שהזכרנו לעיל, אנו יכולים להסיק שניתן לטפל בהתכווצות שרירים בדרכים רבות ושונות. כמו כן, נראה שככל שהשריר נשאר מכווץ זמן רב יותר, כך גדלים ההוצאה האנרגטית והצטברות רעלנים. בשל כך, מומלץ לטפל בה בהקדם האפשרי.
