מתיחות שרירים: למה הם קורים?

מתיחות שרירים הן אחת הפציעות השכיחות ביותר עבור כל סוג של ספורטאי. אחרי הכל, הדברים היחידים שאנו מזיזים באופן פעיל בגוף הם השרירים.

התנועות הספציפיות שהשרירים שלנו מבצעים מתכווצות ומרגיעות, מה שמאפשר להם להימתח. לכן, כל ספורט שאנו עוסקים בו כרוך בשילוב של התכווצויות שרירים והרפיות.

סיבות אקטיביות למתיחות שרירים

אז, אם התנועה הזו כל כך נורמלית ותכופה, מדוע מתרחשים מתיחות שרירים לעתים קרובות כל כך? בואו ננתח את המקרים הברורים ביותר.

מאמץ מוגזם

אחת הסיבות למתיחות שרירים היא פשוט לנסות לעשות מאמץ שהגוף לא מוכן לעמוד בו. ככל שאנו מאמנים את השרירים, הם נעשים חזקים וגמישים יותר. אבל אם שריר מסוים לא מוכן, ואנו דורשים כוח מוגזם או פתאומי, הוא עלול להיקרע.

נוכל להבין זאת גם אם ניקח בחשבון ש- DOMS הם זני שרירים קטנים. לדוגמה, אם אנחנו לא רגילים לעשות הרבה פעילות גופנית, ונחליט להזיז רהיטים כבדים, זה יכול להוביל לכאבי שרירים. אנו יכולים גם לחוות כאבי שרירים אם נלך לשחק משחק כדורגל עם חברים לאחר שנים רבות של חוסר פעילות.

אבל אפשר גם לחשוף שריר לכיווץ אלים שקורע אותו גם אם אנחנו מוכנים פיזית. ככל שהאימונים שלנו יהיו יותר אינטנסיביים, כך נהיה מוכנים יותר לעמוד במאמצים, אם כי זה תלוי עד כמה הם מאומצים.

כדאי לדבר גם על שרירים שעברו פציעה לאחרונה. עבור השרירים הללו, שמבלים שבועות או אפילו חודשים מבלי להתכווץ כראוי, כמעט כל סוג של כיווץ יהיה מאמץ גדול. לכן, עלינו להבטיח שהשרירים הפגועים שלנו יתאוששו בהדרגה.

עבודה ממושכת

דרך נוספת להתאמץ בשרירים היא לעשות ספורט במשך תקופה כה ארוכה עד שהשריר לא יכול לסבול את זה ובסופו של דבר נקרע. כמו במאמצים פתאומיים, חשוב להתאמן מספיק, ולהגביר בהדרגה את האינטנסיביות של המפגשים, כדי להתמודד עם האתגר האחרון שהצבנו לעצמנו.

איזון שרירים ירוד

בתוך קבוצות השרירים ישנם אגוניסטים (כאלה שמבצעים תנועה מסוימת) ואנטגוניסטים (אלה שמבצעים את התנועה ההפוכה). כשעוסקים בספורט, שתי קבוצות השרירים שומרות על השניה "מוטבעת".

אם אגוניסט הרבה יותר חזק מאנטגוניסט והראשון מתכווץ באלימות, ייתכן שהאנטגוניסט לא יוכל לשלוט בתנועה ובסופו של דבר יתמתח יתר על המידה. זה כנראה יגרום לשריר האנטגוניסט להיקרע.

חימום לא מספיק

המקרה הזה מדבר בעד עצמו. כפי שהשם מרמז, חימום מורכב מהכנה או התניה של השרירים למאמץ שאנו עומדים להפעיל אותם. אם לא נתחמם מספיק זמן או בעוצמה הנכונה, השרירים שלנו לא יהיו מוכנים, ויהיה סיכון גבוה יותר להיקרע.

סיבות חיצוניות למתיחות שרירים

חוסר מנוחה

חשוב להקדיש מספיק זמן למנוחה. כשאנחנו עושים ספורט, אנחנו צריכים לתת לגוף זמן להתאושש. אם אנו ישנים גרוע, פחות שעות מהנדרש, או שאנו מנסים לעסוק בספורט אינטנסיבי ללא הפסקות ביניהם, אנו גם מגבירים את האפשרות לקריעת שריר.

ציוד ספורט לא מתאים

שימוש בציוד ספורט לא מתאים עלול לגרום לפציעות שונות. לא מתאים יכול להיות שהציוד באיכות ירודה, בלוי או לא מתאים באופן ישיר לארגונומיה של הגוף. בכל המקרים הללו, השימוש בו יאלץ את השרירים לעבוד בצורה לא טבעית, מה שעלול להוביל לבעיות שרירים, בין היתר.

תת תזונה

אם לא נאכל מזון בכמויות נאותות, לסיבי השריר לא תהיה גישה לחומרים המזינים שהם צריכים. זה יהפוך אותם לחלשים יותר ולכן, פחות עמידים בפני התכווצויות חוזרות ונשנות.

גורמים אפשריים נוספים למתיחות שרירים

אנשים עם זרימת דם לקויה, כמו גם אנשים עם מחלות כמו סוכרת, צריכים להיות זהירים במיוחד. במקרים אלה, השריר לא יכול להשתמש במשאבים הזמינים מכיוון שלא מגיע אליו מספיק דם.

גם למזג האוויר עשויה להיות השפעה מסוימת בהקשר זה. אימון בסביבה קרה ורטובה מקשה על חימום השרירים; זה גם מפחית את הגמישות שלהם. לכן, עלינו להיות זהירים כאשר מתאמנים עם מזג אוויר מסוג זה.

מניעת מתיחות שרירים

עם כל המידע לעיל בחשבון, הדרך היעילה ביותר למנוע מתיחות שרירים היא להחזיק שרירים מאומנים ולא להכפיף אותם למאמצים שהם לא מוכנים אליהם. זכור: התאמן בצורה מהורהרת ואינטנסיבית, אכל טוב, שינה מספיק והשתמש בציוד הספורט המתאים.