5 טיפים לירידה במשקל בצורה בריאה
השגת הרכב גוף בריא היא המפתח להימנעות מהתפתחות של מחלות כרוניות המסכנות את בריאותך. עם זאת, לא כולם יודעים את הצעדים שיש לנקוט כדי להשיג מטרה זו. להלן, נשתף שורה של טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל בצורה בריאה.
לפני שנתחיל, אנו רוצים להזהיר אתכם מפני הסכנות שבפרוטוקולים תזונתיים אגרסיביים וחסרי תזונה, כמו מה שנקרא "דיאטות פלא". אלה לא רק לא מצליחים לשפר את הרכב הגוף באופן בר קיימא אלא גם גורמים לאפקט ריבאונד לא פרודוקטיבי.
טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל בצורה בריאה
בעזרת הטיפים הבאים לירידה במשקל בצורה בריאה, תוכלו לשפר את הגזרה. עם זאת, זכור כי מלבד היישום, אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת ומגוונת.
לצרוך ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא שורש שהוכנס בהדרגה למטבח המערבי. זוהי דרך מצוינת לשפר את המאפיינים האורגנולפטיים של המנה. בנוסף, הוא עשיר בחומרים מזינים בעלי יכולת נוגדת חמצון, המועילים מאוד לבריאות הכללית.
מצד שני, ולפי מחקר שפורסם בכתב העת Critical Reviews in Food Science and Nutrition, צריכה קבועה של תבלין זה מסייעת להגביר את חמצון השומנים, ובכך לקדם ירידה במשקל.
אכלו מאכלים חריפים, אחד הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל בצורה בריאה
מזון חריף, כמו פלפל צ'ילי, מכיל חומר הנקרא קפסאיצין. חומר זה פועל כגורם אנטי דלקתי ומשכך כאבים בגוף. לכן, מומחים ממליצים על זה לחולי דלקת פרקים.
בנוסף, על פי מחקר שפורסם ב- International Journal of Food Sciences and Nutrition, חומר זה יכול גם להגביר את חמצון השומנים, שיש לו השפעה חיובית על הרכב הגוף. לכן, כדאי לבשל עם פלפל צ'ילי, צ'ילי, ג'לפניוס ופלפל.
שתו מים לפני הארוחות
אם המטרה שלכם היא לשפר את הרכב הגוף ולרדת במשקל, מומלץ לנסות אסטרטגיות שמגבירות את תחושת השובע. בדרך זו, אתה מפחית את התשוקות או ייסורי הרעב האפשריים הנובעים מדיאטה היפוקלורית, אשר מובילה לרוב לכישלון.
לפיכך, חיוני לכלול מזונות עשירים בסיבים בתזונה. אפילו שתיית כוס מים מינרליים לפני כל ארוחה הוכיחה שהיא מסוגלת להגביר את השובע, ובכך ליצור את תחושת השובע הנ"ל.
צמצם את הצריכה של מזונות מעובדים במיוחד
המזונות המכילים הכי הרבה קלוריות, רבים מהם ריקים, הם מזונות אולטרה מעובדים תעשייתיים. אלה מכילים חומצות שומן טראנס, יחד עם סוכרים פשוטים. השילוב של שני האלמנטים מייצר מצב של דלקת בגוף שמשפיע לרעה על חילוף החומרים ומקשה מאוד על ירידה במשקל.
מסיבה זו, דיאטה לשיפור הרכב הגוף חייבת להתבסס תמיד על מזון טרי. מזונות אלו מספקים חומרים מזינים חיוניים לגוף האדם והם דלי קלוריות.
עם זאת, אתה עדיין צריך לשים לב במיוחד לשיטות הבישול שבהן אתה משתמש. מזון מטוגן ובלילה אינם מומלצים, מכיוון שהם גם מגדילים את הקלוריות של המזון ומייצרים שומני טראנס.
אכלו יותר מוצרי חלב מותססים
למיקרוביוטה תפקיד חיוני בירידה במשקל. מגוון מיקרוביוטה שונה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים.
מסיבה זו, מומחים רבים מייעצים לצריכה קבועה של מזונות חלב מותססים, מכיוון שהם מכילים חיידקים פרוביוטיים המסוגלים להשפיע על בריאות המיקרוביוטה.
זכרו שאפשר לרדת במשקל בצורה בריאה!
בעזרת הטיפים שחלקנו כאן, יהיה לכם קל לרדת במשקל בצורה בריאה. עם זאת, זה לא הדבר היחיד שאתה צריך לקחת בחשבון. זה גם חיוני להתאמן על בסיס קבוע, מכיוון שתוכל להגביר את ההוצאה הקלורית שלך.
באופן דומה, אתה צריך להקפיד לישון טוב ולהספיק מכל מטרונוטריינט. כפי שהדגשנו לעיל, שימת לב למיקרוביוטה שלך היא חשובה ביותר, מכיוון ששינוי יכול להקשות מאוד על ירידה במשקל, שכן יש לו השפעה מזיקה על חילוף החומרים.
5 consejos para perder peso de forma saludable - Mejor con salud
