מהן פציעות כדורגל נפוצות?
כדורגל הוא הספורט הפופולרי ביותר בחלקים רבים של העולם, כולל ספרד ומספר מדינות בדרום אירופה. לכן, ידיעה על פציעות כדורגל נפוצות תעזור לנו להבין מול מה אנחנו מתמודדים וכיצד להתכונן.
לפני שנתחיל, חשוב לזכור שכדורגל הוא ספורט תובעני מאוד. זה נובע מהפעולות שהיא דורשת. לדוגמה, ישנם שינויים פתאומיים בקצב, בעיטות כדור, התנגשויות בין שחקנים, נפילות וקפיצות ועוד רבים.
הגפיים התחתונות: כדורגל
בגלל איך זה משוחק, הגיוני שרוב הפציעות מתרחשות בגפיים התחתונות. בכדורגל, הירכיים, הברכיים והקרסוליים הם המפרקים שסובלים הכי הרבה.
מבחינת השרירים, שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי והשוקיים הם המושפעים ביותר. יש גם את הרגליים והרצועות. כולם רגישים לפציעות בספורט שבו אתה צריך לרוץ כל הזמן, בנוסף למגע פיזי כמעט קבוע.
נקעים: אחת מפציעות הכדורגל הנפוצות ביותר
נתחיל פציעות כדורגל נפוצות עם נקעים. זוהי פציעה המתרחשת כאשר רצועה נמתחת יותר ממה שהיא יכולה להתנגד, או בפתאומיות מדי.
בתוך סוג זה של פציעה, הנקעים הנפוצים ביותר מתרחשים בקרסול. בדרך כלל, זה כאשר אתה עושה צעד לא נכון. במקום לדרוך עם כף הרגל, הספורטאי צועד עם הקצה החיצוני. עם זאת, אתה יכול גם לנקע את רצועות הברך הצולבות או הרצועות הצולבות, עליהן נדבר בהמשך.
פציעות שרירים
בתוך קטגוריה זו, ישנם מספר סוגים של פציעות שרירים שאתה יכול לסבול מהן בעת משחק כדורגל. אלה כוללים התכווצויות, מתיחות, קרעים ושברים.
כל רמה של פציעה בשריר יכולה לקרות כאשר אתה רץ במשך 90 דקות או יותר, משנה קצב, בועט וקפץ. כפי שראינו בעבר, פציעות אלו ישפיעו בעיקר על שרירי הרגליים והירך.
הקורבן של הברך של פציעות כדורגל נפוצות
שתיים מהפציעות החמורות ביותר בכדורגל כוללות את הברכיים. ראשית, פציעות מניסקוס. מבנה זה רגיש לפציעות בספורט רב השפעה. לדוגמה, כאשר קפיצות וזעזועים דוחסים בפתאומיות את עצם הירך אל השוקה.
שנית, קרעים ברצועה הצולבת. רצועות אלו משרתות את התפקיד החיוני של מניעת תנועות חריגות של מפרק הברך. אם הברך מתפתלת בזמן שכף הרגל על הקרקע, הרצועה לא יכולה להחזיק את המתח ועלולה להיקרע. למעשה, מדובר בפציעה שאתה צריך להחלים ממנה לחלוטין ותרחיק אותך מהמשחק למספר חודשים.
שברים, אפשרות נוספת בכל ענפי המגע
עצמות רגישות גם לשבירה בכדורגל. זה יכול להיות בעיקר בגלל התנגשויות עם שחקנים אחרים, תיקולים אגרסיביים או נפילה לא נכונה.
שברים לא חייבים להיות רציניים כמו שהם נשמעים; לדוגמה, ייתכן שיש שבר מיקרו. בכל מקרה, אתה צריך לחכות להחלמה מלאה כדי למנוע שבר גדול.
פציעות לטווח בינוני או ארוך
עקב תנועות חוזרות ונשנות של כדורגל, לעיתים קרובות מופיעות גם פציעות אחרות. לדוגמה, פובלגיה או פתולוגיות המשפיעות על אזור הערווה, כגון osteitis pubis. אלה קורים ממשיכה מתמשכת של השרירים באזור זה.
מצד שני, ישנם שברי מאמץ, שבהם עצם סובלת משברים קטנים עקב פגיעות מתמשכות קטנות. בנוסף, יש גם שחיקה במפרקים, בורסיטיס או דלקת בגידים.
יש הרבה פציעות כדורגל נפוצות
ממה שלמדנו, ברור שמבנים רבים נמצאים בסכנה כשאנחנו משחקים כדורגל. הסיכוי לפציעה גדול יותר אם אתה משחק לעתים קרובות, או אם אתה לא מוכן.
כדי למנוע פציעות כדורגל נפוצות אלה, חשוב להיות בכושר גופני טוב, גם אם אתה רק משחק עם חברים מדי פעם. בסיס קרדיו טוב וחוזק בסיסי יסייע למנוע פציעות רבות.
באופן דומה, אם אתה מתאמן על זה לעתים קרובות, עליך לנסות לכלול מפגשים של תלמידים אחרים בשגרה שלך. בדרך זו, אתה נותן מנוחה למבנים שתמיד סובלים בכדורגל ועובד את הגוף שלך בדרכים שונות.
לבסוף, אנחנו רוצים גם להזכיר את החשיבות של חימום, חלק שאין לו תחליף משגרת הכדורגל שלך. בעת החימום מקפידים על אספקת הדם הדרושה לשרירים, שהם גמישים ושמערכת הנשימה פעילה.
