עשה אירובי במהלך השבוע לדופק טוב יותר
אם המטרה שלך היא לשפר את קצב הלב שלך, אז אתה צריך לבצע תרגילים הידועים בכינויים "קרדיו". גלה אילו מהם קיימים וכיצד לעשות אירובי במהלך השבוע לדופק טוב יותר. גלה את היתרונות של תרגילי אירובי במאמר הבא.
למה אתה צריך לעשות אירובי במהלך השבוע לדופק טוב יותר
לא משנה מה המטרה שלך, איזה סוג של חיים אתה מנהל, או כמה עמוס לוח הזמנים שלך, אתה צריך לעשות אירובי במהלך השבוע עבור דופק טוב יותר. אנו ממליצים לך לעשות את התרגילים האלה פעמיים בשבוע, כדי לשפר את קצב הלב שלך, לסבולת גופנית גדולה יותר ולרדת במשקל.
לתרגילים קרדיווסקולריים יש יותר יתרונות מלבד אלו המוכרים בדרך כלל, כמו שריפת קלוריות או ירידה במשקל. האמונה שמרימי משקולות או כאלה שמתאמנים עם מכשירים בחדר כושר לא צריכים לעשות אירובי היא מיתוס.
פעילות גופנית מסוג זה חורגת מירידה בשומן שכן היא מביאה איתה יתרונות נוספים ששווים את המאמץ. לדוגמה:
- אם תעשה אירובי במהלך השבוע, תשפר את קצב הלב שלך.
- מונע ממך עודף משקל, נלחם בסוכרת, כולסטרול ויתר לחץ דם.
- עוזר לך להירדם ולנוח היטב.
- מפחית מתח מכיוון שהוא מייצר אנדורפינים, הידועים בתור ההורמונים "השמחים".
- מחזק את המערכת החיסונית שלך.
- משפר את הנשימה והחמצן של הגוף שלך.
למרות שזהו תרגיל מומלץ, האמת היא שעלינו להיות זהירים כשמתרגלים אותו. למשל, ריצה פופולרית למדי, אך לא כולם מוכנים לעשות זאת. סביר יותר שתסבול מפציעה בזמן ריצה מאשר כל פעילות גופנית אחרת.
איך להשיג דופק טוב יותר עם אירובי
אם הרופא שלך אומר לך שאתה צריך לעשות תרגילי אירובי בגלל שאתה סובל מעודף משקל או שאתה בסיכון למחלות לב בגלל ההיסטוריה המשפחתית שלך או הרגלים רעים, אתה לא צריך לבלות כל היום בחדר הכושר כדי לתקן זאת. למעשה, גם זה לא טוב.
אנשי מקצוע מבצעים בדיקות שונות כדי לקבוע את יכולת הלב-נשימה שלנו. לדוגמה, ישנם מבחני מאמץ, מבחני ביצועים תת-מקסימליים, הליכה של 1,5 מייל או טיפוס (מדרגות או סולם) במשך שלוש דקות.
כל הבדיקות הללו יגידו לך כמה טוב הלב שלך מתפקד ויתנו לך את הדופק הממוצע שלך, במנוחה ובתנועה. מידע זה חיוני כדי לדעת אם אתה עושה פעילות קלה מדי או אינטנסיבית מדי למצב שלך.
חשוב לקבוע את מספר הפגישות השבועיות על סמך מצבך הגופני והמאפיינים הספציפיים שלך. זה נורמלי לעשות אירובי שלוש פעמים בשבוע, בימים לסירוגין: שני, רביעי ושישי, או שלישי, חמישי ושבת.
הנקודה החשובה בקיום יום מנוחה בין כל פגישה היא שהשרירים חייבים להתאושש מהמאמץ. אינטנסיביות היא גם מכרעת; גם אם המטרה שלך היא לשפר את קצב הלב שלך או לשרוף קלוריות, אתה לא יכול לצפות לרוץ מרתון אם מעולם לא עזבת את הכיסא שלך.
ניתן לומר שהמאמץ חייב להיות ביחס הפוך למשך הפגישה. כלומר אם השגרה נמשכת שעה אחת, העוצמה חייבת להיות נמוכה. מצד שני, אם זה רק 20 דקות, אז תן את כל מה שיש לך.
בחר את הפעילות שאתה הכי נהנה ממנה
אם אתה עדיין לא יודע איזה סוג של אירובי לעשות במהלך השבוע לדופק טוב יותר, אנו ממליצים לך לנסות דיסציפלינות שונות עד שתמצא את האחד שאתה הכי אוהב. ישנן אפשרויות רבות לבחירה: הליכה, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, טיולים, תרגול אגרוף פנאי, קפיצה בחבל, סקי, חתירה או טיפוס במדרגות.
כדי לשפר את קצב הלב, אנו ממליצים גם להגביר את השגרה מדי כמה שבועות. כך, הגוף שלך לא יתרגל לתרגיל ולא יבצע אותו מתוך הרגל.
שוחח עם מאמן כדי להגדיל את כמות הפעילות הגופנית או כדי להקשות ככל שתצבור ניסיון. לדוגמה, אם אתה מתחיל בהליכה, עבור מטיול עדין לריצה.
באופן דומה, אם אתה רוכב על אופניים, התחל עם כמה הקפות מסביב לבלוק. לאחר מכן, הוסף מספר קילומטרים למסלול וחפש אתרים בעלי גובה, כגון גבעות או רחובות תלולים.
על ידי קצב לב טוב יותר, תבחין בשינוי מהדהד בחיי היומיום שלך. בין היתר תוכלו לטפס במדרגות, לרוץ ללא מאמץ לתפוס אוטובוס או לשחק עם ילדיכם מבלי להתעייף.
עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא כל כמה חודשים כדי לעקוב אחר בריאותך הכללית והלב שלך בפרט.
