צברו שרירים בצורה בריאה עם תוספי חלבון אלו

פעילות גופנית בונה שרירים גדולים וחזקים. עם זאת, תוספי חלבון יכולים גם לעזור. כדי לצבור שרירים בצורה בריאה ללא בעיות, הבחירה הטובה ביותר היא לבחור בתוספי חלבון שאינם גורמים נזק לגוף.

חלבונים הם בעצם מולקולות חומצות אמינו המזינות את הגוף. אנחנו חייבים לבלוע אותם דרך מזון מכיוון שהגוף שלנו לא מייצר אותם בעצמו. הם נמצאים בבשר ממקור מן החי ובירקות כגון ברוקולי, תרד ואבוקדו. זהו חומר תזונתי חיוני לסיבי השריר, הרצועות, הגידים והאיברים.

ספורטאים רואים בחלבון מרכיב יקר מאוד כדי לשמור על גופם במצב טוב לפעילות גופנית. יתר על כן, זה בעל ברית נהדר לצבור שרירים. עם הזמן פותחו תוספי מזון ואבקות חלבון כדי לקדם את צמיחת מסת השריר. עם זאת, לחלקם יש השפעות מזיקות על הבריאות. מסיבה זו, אנו ניתן לך אפשרויות נוספות לצבור שרירים בצורה בריאה. המשך לקרוא!

תוסף חלבון

כעת, תוסף חלבון לעולם הספורט והכושר הוא כמו השלמה לחלבון שאתם כבר צורכים מדי יום בארוחות שלכם. המשמעות היא שבדרך כלל אתם צורכים תוספים בזמנים אסטרטגיים המועילים לאימון היום או השבוע.

קיים מגוון גדול של תוספי חלבון: קריאטין, קזינט, גלוטמין ואחרים. זו לא בעיה אם תחליט לנסות כל תוסף חלבון. עם זאת, בטווח הארוך, עדיף לבחור באלה בריאים ויעילים בו זמנית. עם זאת בחשבון, נשתף את האלטרנטיבות הטובות ביותר להגדלת מסת השריר שלך!

חלבונים טבעיים

האפשרות הראשונה להגדיל את השריר היא לצרוך חלבונים טבעיים. כלומר, אלה שאנו מוצאים במזונות לא מעובדים. היתרון בכך הוא שניתן לבלוע אותה בדרכים שונות, בניגוד לאבקת חלבון, אותה ניתן לקחת רק בנוזלים. יתר על כן, מזונות עשירים בחלבונים מכילים לעתים קרובות חומרים מזינים אחרים כגון ברזל, סיבים ומספר ויטמינים.

בין מזונות עתירי חלבון, אתה יכול למצוא את הדברים הבאים:

• אבוקדו.
• ברוקולי.
• תרד.
• ביצים.
• שקדים.
• זרעי צ'יה.
• טונה.
• גבינה.
• יוגורט.

אלו הם כמה מהמזונות הנוחים ביותר לספורטאים. בנוסף, אתה יכול בקלות לאכול אותם לפני האימון וגם לשנות את הדרך שבה אתה צורכת אותם. לדוגמה, יום אחד אפשר לשתות צ'יה, יוגורט ופירות בשייק, ולמחרת אפשר להכין חטיף עם אבוקדו וטונה. אתה חופשי לשלב את המאכלים כמו שאתה אוהב!

תוספי ויטמינים

אתה יכול למצוא תוספי ויטמין בכל בית מרקחת. הם בדרך כלל עמוסים בוויטמינים רבים ושונים. אז, בחר אחד שיש לו מספר חומרים מזינים, כולל חלבון. זוהי אחת האלטרנטיבות המעשיות ביותר שכן זה רק עניין של בליעת כדור כל יום וזהו. הם אפילו נהנים מאיזון הוויטמינים האחרים שלפעמים איננו יכולים לצרוך במזון וגם מספקים את האנרגיה הדרושה לאימון.

חומצות שומן חיוניות

חומצות שומן חיוניות נחוצות לגוף כדי למלא ולסנתז את הפונקציות הבסיסיות שלו. הם גם מקורות אנרגיה וחלקם מספקים יתרונות גם למערכת הלב וכלי הדם ולמערכת העצבים. ישנן מספר חומצות שומן חיוניות הכלולות בתזונה שלנו, עם זאת, אלו הן כמה מהן הרלוונטיות:

• אומגה 3: משפרת את בריאות הלב ומסייעת באיזון רמות הסוכר בדם. יתרה מכך, הוא מכיל חומצה איקוספנטאנואית, אשר מפחיתה דלקות לאחר פעילות גופנית ומסייעת בשמירה וחיזוק השרירים בצורה בריאה.
• אומגה 6: חומצת שומן זו מגבירה את שריפת השומנים, מפחיתה כולסטרול ומחזקת את המערכת החיסונית. זה גם עוזר לפתח את הקרום השרירי ומעלה את הפרדת הורמוני הגדילה.

אנו יכולים להשיג אומגה 3 ואומגה 6 במצגות גלולות או בתוספי מזון כגון שמן דגים. הם זמינים גם במזונות כמו אגוזים, דגים, גרעיני חמניות ואחרים. צריכת אומגה 3 ואומגה 6 תסייע גם לביצועי המוח, כך שתהיה לך ריכוז וקואורדינציה טובים יותר לפעילות גופנית.

קריאטין

קריאטין הוא תוסף יעיל מאוד שאינו גורם להשלכות שליליות. זהו חומר כימי שהגוף מייצר באמצעות חומצות אמינו ובעצם נותן לשרירים אנרגיה לעבודה. השימוש בקריאטין נפלא כי הוא גם מגביר כוח ומעכב את ייצור חומצת החלב; זה אומר שאתה יכול להתאמן יותר ועם פחות כאב.

ישנן דרכים שונות להגביר את הקריאטין במערכת שלך, או באמצעות מזונות כגון בשר, דגים, חלב, או שאתה יכול לצרוך גרסה משלך בצורת אבקה ולהשתמש בה להכנת שייקים. אם תחליט לצרוך אבקת קריאטין, חשוב לוודא שהיא אינה מכילה סוגים אחרים של תוספי מזון שעלולים להזיק לגוף שלך.

אכילת תוספי חלבון בריאים בנוסף לפעילות גופנית מבטיחה צמיחת שריר ללא בעיות. אז אל תחכו יותר, בחרו את האפשרות המתאימה לכם ביותר והתחילו להצמיח את השרירים!