ההשפעות החיוביות של קפאין על אימוני ספורט
קפאין הוא חומר שנוי במחלוקת; יש הרבה מיתוסים סביב זה האומרים שזה טוב, זה רע, מי יכול לצרוך אותו ומי לא. עבור אלה שמתעמלים באופן שגרתי או מתאמנים לענפי ספורט מסוימים, ההשפעות החיוביות של קפאין הן די מעניינות.
מה זה קפאין?
קפאין הוא חומר אלקלואיד המגיע באופן טבעי מעלים וזרעים של צמחים מסוימים. בין אלה, אנו מוצאים קפה, כמובן, גוארנה, ירבה מטה ותה; בסוגים מסוימים של מוצרי קפאין, אתה יכול למצוא גדילים כמו תיאין או גוארנין.
בניתוח של כל המוצרים הללו, ברור שהמולקולות של הצמחים הללו הם אותו אלקלואיד, עם ההבדל שחלקם מכילים חומרים אחרים.
אנו רואים בו סוג של תרופה מכיוון שהוא פועל על מערכת העצבים המרכזית; זה מגביר את רמות הכוננות שלנו, זה מעורר ויכול להפריע מעט לתפיסות שלנו. אחוז גבוה מהאוכלוסייה ברחבי העולם צורכת אותו מדי יום.
למרות ההשפעות שיש לה על מערכת העצבים, אנחנו לא מחשיבים צריכת קפאין כסוג של סימום, אז אין צורך לדאוג. עם זאת, ישנם ארגונים הרואים בכך סימום, אך רק כאשר הם נלקחים בריכוזים גבוהים מאוד שכמעט אף אחד לא צורך.
השפעות חיוביות של קפאין על ספורטאים
כיום ישנם מחקרים רבים על הקשר של קפאין לספורט. התגלית החשובה ביותר היא שיש לה, והוכיחו, השפעות ארגוגניות.
המונח ארגוגני מתייחס לתרופות, לתרכובות או לחומרים התורמים לעלייה בחוזק השרירים. במילים אחרות, סיוע ארגוגני משפר את יכולת הגוף, ולכן משפיע על הביצועים.
ההשפעות הארגוגניות של חומר זה משתנות בהתאם למצב הגופני של הספורטאי, עוצמת הפעילות הגופנית שהוא עושה. והזמן ומשך אותו הדבר. אנשים גם אומרים שקפאין הוא שורף שומן, אבל עבור ספורטאים מסוימים, סוג זה של השפעה אינה התכונה המשמעותית ביותר. הם מודאגים יותר מאיך זה משפר את הביצועים.
בנוסף לכך, בין ההשפעות החיוביות של קפאין, אנו יכולים לגלות שהוא:
- מפחית עייפות
- תורם לתפקוד מערכת המחזור
- משפר את הריכוז
- משפר את הערנות
- נלחם בעייפות
- ממריץ נשימה
איך ספורטאים צורכים קפאין?
מתי עדיף לצרוך אותו?
קפאין פועל ומגיע לרמת הריכוז המרבית שלו בגוף שעה לאחר צריכתו. חשוב לזכור זאת כאשר בוחנים ביצועים של ספורטאי.
מצד שני, מומחים ממליצים לספורטאים להסיר אותו מהתזונה שלהם ולכלול אותו רק כאשר הם מתחרים. הסיבה לכך היא שלאחר צריכת קפאין באופן רגיל, אין לזה השפעה חזקה על הגוף.
השפעות חיוביות של קפאין: כמה לצרוך?
הכמות המומלצת של קפאין לצריכה היא בין 0,0001 ל-0,0002 גרם לכל ק"ג משקל; לצרוך יותר מ-0,018 גרם ביום זה לא רעיון טוב. למרות שאנו לא מחשיבים אותו כחומר רעיל, לא טוב לצרוך אותו בכמות מוגזמת.
מהי הדרך הטובה ביותר לצרוך קפאין?
חלק מהמשקאות מכילים קפאין, כגון קפה או תה; גם משקאות כמו קולה וכמה משקאות אנרגיה. עם זאת, רוב המומחים ממליצים על מוצרים שנעשו במיוחד עבור ספורטאים; בתוספי מזון אלה, קפאין מגיע בצורה מיובשת, ככזה, אתה יכול לשלוט במינון ולהימנע מהשפעות שליליות של משקאות כאלה.
השפעות חיוביות של קפאין והמיתוס סביב התייבשות
אנשים רבים מאמינים שחומר זה הוא חומר משתן וצריכתו בעת פעילות גופנית עלולה לגרום להתייבשות. אין שום הוכחה שקפאין מייצר בעיה או אי שוויון לגבי הנוזלים של הגוף.
כמה אפקטים שכדאי לזכור
כמו לכל חומר אחר, לקפאין יכולות להיות השפעות שליליות. ביניהם נוכל למצוא:
- התמכרות: למרות שזה אולי לא ברור, אנשים שצורכים קפאין לעתים קרובות מפתחים צורך יומיומי לזה. זה הופך להרגל קשה לשבור.
- נדודי שינה: אנשים מסוימים שצורכים קפאין מפתחים בעיות שינה, עצבנות או עצבנות. זה יכול לקרות גם כשאנחנו מסירים אותו מהתזונה היומית, אפשר לומר שאלו תסמיני גמילה קלים
- בעיות קיבה: לאנשים מסוימים עשויה להיות סבילות נמוכה לקפאין וככזה, זה יכול לגרום לסוגים שונים של בעיות קיבה.
כל אחד שונה. כל ספורטאי חייב לשקול את מצבו, הישגיו בעבר וסוג הספורט בו הוא משתתף, כדי לקבוע אם צריכת קפאין היא רעיון טוב. מומחים ממליצים על קפאין לאנשים העוסקים בראגבי, כדורגל, רכיבה על אופניים וספורט אינטנסיבי אחר.
