3 טיפים להימנע מעלייה במשקל בחופשה
מכיוון שאנשים נרגעים ומנצלים את זמנם הפנוי כדי להיפגש עם חברים ובני משפחה, זה נפוץ יחסית לעלות במשקל בחופשה. עם זאת, על ידי ביצוע ההמלצות שלנו, קל להימנע מעלייה במשקל.
בהקשר זה, עליכם לזכור שמסת שומן מוגברת קשורה לסיכון מוגבר לסבול ממצבים מורכבים בטווח הבינוני והארוך. מצב זה מזיק לבריאותנו.
על ידי ביצוע העצות הללו, תוכל לשמור על המשקל שלך במהלך החופשה שלך. בדרך זו, לא תתחרט!
טיפים להימנע מעלייה במשקל בחופשה
בעזרת הטיפים הבאים תוכלו לצפות בגזרה שלכם, תוך כדי הנאה מאוכל ומהזמן הפנוי שלכם בחופשה.
1. חלבון על פני פחמימות
לאכול ארוחות גדולות לפעמים זה לא רע בשבילך. עם זאת, אם אתה מתפנק לעתים קרובות, אתה עלול לעלות במשקל. כדי להימנע ממצב זה, כדאי תמיד לתעדף צריכת חלבון על פני צריכת פחמימות. כפי שמחקר שפורסם בכתב העת Journal of dairy science קובע, אכילת חלבון היא דרך לייצר תחושת שובע גדולה יותר.
יחד עם זאת, רכיבי תזונה אלו יוכלו להבטיח את שימור המסה הרזה וימנעו קטבוליזם שרירים הגורם לחילוף החומרים. בנוסף, אם יש גירוי דרך פעילות גופנית, זה יכול אפילו ליצור היפרטרופיה קלה, עם הרכב הגוף והיתרונות הבריאותיים הנובעים מכך.
2. פעילות גופנית לאחר אכילה
ספורט או פעילות גופנית יכולים לעזור לך לשמור על משקל אופטימלי. למעשה, הוכח גם שפשוט לצאת לטיול אחרי ארוחה גדולה מפחית את ההשפעה השלילית שיכולה להיות לזה על חילוף החומרים.
בדרך זו, אתה משפר את בריאותך בטווח הבינוני ומפחית את הסיכון לחוות שינויים בהרכב הגוף ושינויים הקשורים לעמידות לאינסולין.
חלק מהמומחים ממליצים לאנשים לבצע פעילות גופנית לאחר ארוחה גדולה. אתה יכול לחכות שעה עד שהעיכול שלך יהיה קל יותר ואז לטייל. זה ישפיע לטובה על היכולת של הגוף שלך להשתמש בחומרים מזינים.
בנוסף, מומחים גם מייעצים לעשות תרגילים בעצימות גבוהה לפחות שלוש פעמים בשבוע. תרגילי חיזוק הם הטובים ביותר.
3. הפחת את צריכת האלכוהול שלך
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בחופשה הוא לשתות יתר על המידה. אלכוהול הוא רעיל ומזיק בכל כמות. אבל לצריכה הכרונית שלו יש השפעה שלילית משמעותית על הרכב הגוף ותפקודם של איברים חיוניים רבים.
ראוי להזכיר כי משקאות אלכוהוליים עשירים מאוד בקלוריות ואינם מספקים חומרים מזינים. זה יוצר חוסר איזון בין צריכת אנרגיה והוצאה, מה שמוביל לעלייה במשקל. וזה מגביר את הסיכון למחלות אחרות.
מסיבה זו, מומחים ממליצים בחום להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים בזמן חופשה. כך תוכלו להימנע מעלייה לא רצויה במשקל.
יתר על כן, עלינו לשים לב שאלכוהול יכול גם לגרום לקטבוליזם של חלבון, מה שעלול להפחית את מסת השריר. זה יכול לגרום גם לחוסר איזון הורמונלי.
אתה יכול להימנע מעלייה במשקל בחופשה
קל ובמחיר סביר להימנע מעלייה במשקל בחופשה. פשוט השתמש בטיפים שהסברנו כאן כדי להשיג את המטרה. זו דרך מצוינת להרגיש טוב עם עצמך אחרי שהחופשה שלך מסתיימת. בנוסף, תמנע מהצורך לעקוב אחר דיאטה מגבילה או לבצע שינויים בהרגלים שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלך.
עליכם לזכור שאוכל קשור קשר הדוק להרגלים. אם אתם מקפידים על תזונה בריאה לאורך כל השנה, לא אמור להיות לכם קשה להמשיך לעשות זאת בחופשה.
זה לא משנה אם תגזימו כמה פעמים, כי זה לא ישפיע על מצב הבריאות שלכם. אבל התפנקות במהלך כל החופשה שלך עלולה לגרום לסדרה של השלכות בריאותיות שליליות בטווח הבינוני. אם יש לך שאלות או חששות, מומלץ להתייעץ עם מומחה כדי שיוכל להכין תוכנית תפריט מתאימה לחופשה שלך.
