אילו תרגילים שורפים הכי הרבה קלוריות?
להיות בריא צריך להיות המניע העיקרי שלך כשאתה מתאמן בספורט, אבל להיות בחוץ יכול להפוך לתמריץ כשאתה רואה תוצאות. על ידי הצגת תזונה בריאה שתלווה את הפעילות הגופנית תראה את צורת הגוף שלך משתנה מיום ליום. אבל, אילו תרגילים שורפים הכי הרבה קלוריות?
אנשים רבים בוחרים בריצה מכיוון שזו אחת הדרכים המהירות ביותר לשרוף קלוריות, אבל לא כולם אוהבים את הספורט הזה. האם ניתן לעשות זאת בדרך אחרת? כמובן, זה כן!
אילו תרגילים שורפים הכי הרבה קלוריות?
אם ריצה היא לא הקטע שלך, אל תדאג, גם שריפת קלוריות יכולה להיות חלק מהפעילות הגופנית שתבחר. להלן כמה מהם תוכלו לבחור:
רכיבה על אופניים
למרות שלעשות זאת בחדר הכושר מועיל, אם תבחרו לעשות זאת בחוץ, הסיכוי שלכם לשרוף עוד יותר קלוריות משתפר. מומחים מאמינים ששעה של ספורט זה בחוץ יכולה לגרום לשריפת 680 קלוריות, אפילו יותר, אם השטח אינו אחיד או בעל מדרונות תלולים.
שחייה
שחייה בסגנון חופשי הוא ספורט שישרוף בממוצע 700 קלוריות לשעה. אנחנו כבר יודעים ששחייה היא אחד מענפי הספורט המורכבים ביותר, מכיוון שהיא פועלת על כל הגוף. יתרה מכך, אם תבחרו בסגנון שדורש מכם לשלב כוח ושחייה, כמו מכת פרפר, הסיכוי שלכם גדל והצריבה תהיה טובה יותר.
טיפוס: תרגילים לשריפת קלוריות
עוד ספורט מצוין לתרגל בחוץ הוא טיפוס. זכור שאין צורך ללכת לחדר כושר כדי להתאמן, אבל אתה יכול לשלב את זה עם ענפי ספורט אחרים בחוץ.
טיפוס הוא תרגיל מדהים לשריפת קלוריות שכן הוא מורכב מעצימות מקסימלית על פני פרק זמן קצר, עם מרווחי מנוחה. זוהי דרך יעילה מאוד להתאמן מכיוון שהגוף נדחף למקסימום.
אגרוף
בסשן של שלושים דקות בלבד, אתה יכול לשרוף כ-325 קלוריות. זהו ספורט אירובי, שכן למרות שהתנועות אינן קיצוניות, הן מסוגלות לגרום ליכולת קרדיו-נשימה עצומה.
סגלגל
מכשיר זה היה הפופולרי ביותר בחדרי כושר מאז הקמתה. זה עוד אחד מהתרגילים האידיאליים לשריפת קלוריות וחיטוב. בפגישה של חצי שעה בקצב קבוע של כ-3.5 מייל לשעה, אתה יכול לשרוף כ-250 קלוריות.
אם אתה רוצה שהמכונה האליפטית תהיה יעילה עוד יותר בפיתוח השרירים ובפחת הקלוריות שלך, נסה לשנות את העוצמה והמהירות לסירוגין; עבדו עם הידיים והרגליים במהירות גבוהה ככל האפשר למשך דקה, ואז חזרו לקצב הרגיל שלכם. עשה זאת במספר הזדמנויות ותראה כיצד הדופק שלך עולה.
קרוס קאנטרי סקי
בניגוד לשיטה המסורתית, סקי קרוס קאנטרי מורכב מירידת מדרונות במהירות גבוהה. משמעות הדבר היא שתכסה מרחקים גדולים של שטח שטוח או שטח שמשתנה מעט. על ידי כך, אתה יכול לשרוף עד כ-500 קלוריות ב-40 דקות.
מסיבה זו, באזורי חוף, פארקים או אזורים אחרים המיועדים לספורט זה, ייתכן שתראה אנשים עם ציוד דומה לזה המשמש בסקי כדי להציע תמיכה בזמן הליכה. סוג זה של ספורט ידוע בשם סקי נורדי.
רכיבה על אופניים מקורה: תרגילים לשריפת קלוריות
למרות שהטכניקה עשויה להשתנות מעט, הספורט הזה הוא בעצם מה שאנחנו מכירים בתור ספינינג. מומחים אומרים שללא ספק מדובר באחד התרגילים האינטנסיביים ביותר ששורפים הכי הרבה קלוריות. בפגישה אינטנסיבית של 50 דקות, אתה יכול לשרוף בין 700-900 קלוריות.
ככל שההתנגדות של הדוושות והשטח גבוהה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. תנו לרכיבה על אופניים מקורה ולרכב כמו מטורף! זה גם תרגיל שהוא אידיאלי לחיטוב והוא גורם לרגליים שלך להיראות נהדר.
עכשיו אתה יודע שאין צורך לרוץ כדי לשרוף קלוריות. ישנן אפשרויות זמינות רבות ללא קשר אם אתה מעדיף את חדר הכושר או ספורט בחוץ. אתה יכול לסירוגין איזה ספורט אתה עושה כדי שזה לא יהפוך מונוטוני ומשעמם. בוא נלך לשרוף קצת קלוריות!
