3 טיפים לירידה במשקל בריצה
ריצה כדי לרדת במשקל יכולה להיות דרך ממש מהנה להיכנס לכושר. עם זאת, הקילוגרמים לא הולכים ליפול בצורה קסומה כי התחלת לפתע לרוץ.
אם אתה רוצה לרדת במשקל בריצה, אתה צריך לזכור כמה דברים, כגון דיאטה, עצימות, ובמיוחד התמדה. זכרו, כשזה מגיע לאימון, תכנון הוא המפתח. אם אתה אוהב ריצה או חושב שזו יכולה להיות דרך טובה לרדת במשקל, יש לנו כמה עצות שימושיות עבורך.
האם ריצה היא דרך יעילה לרדת במשקל?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, ייתכן שבדקת מספר אפשרויות שונות. הפופולריים ביותר נוטים להיות רכיבה על אופניים ושחייה, ולמה לא? הם צורות שלמות מאוד של פעילות גופנית אם אתה מחפש להיכנס לכושר טוב.
עם זאת, לשחייה ולרכיבה על אופניים יש גם חסרונות שיכולים להיות קצת בעייתיים: הציוד. אם אין לך בריכת שחייה בקרבת מקום או אופניים טובים, סביר להניח שאלה לא יהיו הצעות שימושיות במיוחד, ללא קשר לכמה אתה רוצה לרדת במשקל.
עם זאת, בריצה אין בעיה זו. זה לא אומר שריצה צריכה להיות מוצא אחרון. רק שזה הכי קל לעשות, וזה לא צריך שום ציוד מיוחד או אקלים מסוים כדי לעשות את זה.
מלבד היותה האפשרות הקלה ביותר, היא גם מאוד יעילה מכיוון שזו דרך מצוינת לשרוף הרבה קלוריות. עם זאת, כמה קלוריות אתה שורף יהיה תלוי בעצימות.
טיפים לירידה במשקל בריצה
כפי שציינו, יש מספר דברים שכדאי לזכור אם אתה רוצה לרדת במשקל ביעילות בריצה. אם תקח את העצות האלה על הסיפון, יהיה לך הרבה יותר סיכוי לרדת במשקל.
אל תדלג על ארוחות
אחת הטעויות העיקריות שאנשים עושים כשהם רוצים לרדת במשקל היא להאשים את האוכל שלהם. ברור שלמה וכמה אתה אוכל יש השפעה על מבנה הגוף שלך, אבל זו גם הדרך העיקרית שבה הגוף שלך מקבל אנרגיה. אם לא תאכל, לא תוכל לעשות שום צורה של פעילות גופנית, שלא לדבר על ריצה.
לכן, דילוג על ארוחות הוא בחירה גרועה והיא יכולה להשפיע על חילוף החומרים שלך ותפקודי גוף אחרים. רעיון טוב בהרבה הוא לנסות וליצור תזונה מאוזנת שתספק לגופך את האנרגיה הדרושה לו, שיכולה להיות שונה עבור כל אדם.
הגבר את העוצמה
עצימות יכולה להשתנות די הרבה בריצה. למרות שאולי אתה מכיר יותר מירוצים קבועים כגון מרתונים או מירוצים אחרים, ישנן רמות אינטנסיביות רבות בהן תוכל להתאמן.
עם זאת, עדיף להגביר את העוצמה לפי מרווחי זמן אם אתה רוצה לשרוף הכי הרבה קלוריות. אתה יכול לעשות אימון מסוג זה לפחות פעמיים בשבוע בעצימות נמוכה יותר, עם דופק של בסביבות 140-150 פעימות לדקה בין 50-80 אחוזי מאמץ מרבי.
קחו בחשבון שלריצה במהירויות גבוהות יכולה להיות השפעה על הגוף, אז אל תעשו זאת כל יום. גם הגוף שלך צריך מנוחה.
השלים את הריצה עם צורות פעילות גופנית אחרות
ריצה תשרוף קלוריות, אבל אולי זה לא מספיק. הכל תלוי במטרה שלך וכמה משקל אתה רוצה לרדת.
הרעיון הטוב ביותר הוא לכלול אימוני כוח בתוכנית האימונים שלך. זה לא חייב להיות החלק העיקרי בשגרה שלך, אבל כדאי לנסות לכלול את זה פעם בשבוע.
אם תגדיל את המסה הרזה, תשרוף יותר קלוריות מכיוון שהשרירים שלך יצטרכו יותר אנרגיה כדי לעבוד. יתר על כן, אימון מסוג זה יחזק את קבוצות השרירים הקשורות למפרקים, אשר נוטים לסבול הכי הרבה בריצה.
תמציא תוכנית ותעמוד בה
צריך לטפל ולדאוג לגוף. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל בריצה, אתה לא יכול להתעלם מהגורמים שהזכרנו למעלה.
אם אתה באמת רציני לגבי הכניסה לכושר, בדיקה רפואית עשויה להיות גם רעיון לא רע. ולבסוף, זכרו שזה שירדתם במשקל לא אומר שירדתם בשומן. אנשים רבים לא מבינים שירידה במשקל יכולה להיות גם תוצאה של איבוד שריר או נוזלים, וזה בהחלט לא יעזור לך להיכנס לכושר טוב יותר!
