5 הפציעות הנפוצות ביותר וכיצד להימנע מהן
בכל פעם שאנו מתחילים להתאמן, זה בלתי נמנע שאנו נחשפים לסיכון גדול יותר למחלות שונות. הם לא בהכרח חייבים להיות רציניים; למען האמת, הם בדרך כלל נרפאים תוך מספר ימים. למד על הפציעות הנפוצות ביותר עבור ספורטאים במאמר זה.
למרות שספורט תמיד מקושר עם סיכון גבוה יותר לפציעות, תמיד ניתן להפחית את הסיכון באמצעות מניעה ובאמצעות טכניקות מתאימות. כמו כן, אין ספק שעדיף לקחת את הסיכון לפציעה מאשר לחשוף את עצמנו לסיכון הכרוך באורח חיים בישיבה. בפסקאות הבאות, נפרט את חמש הפציעות הנפוצות ביותר ואת האמצעים הכלליים שתוכל לנקוט כדי להימנע מהן.
הפציעות השכיחות ביותר
חלק מהפציעות שכיחות יותר מאחרות, ואנו נוטים לחוות אותן בתדירות גבוהה יותר. בדרך כלל מדובר בפציעות קלות שלא מונעות מאיתנו לעשות ספורט לאורך זמן. אבל עדיין חשוב לשים לב כי הם יכולים להתפתח למצבים מורכבים ורציניים יותר.
עם זאת, פציעות אחרות יכולות להיות חמורות יותר. מסיבה זו, עלינו להימנע מהם בכל מחיר על ידי תכנון נכון של שגרת האימונים שלנו.
1. פגיעה בעומס יתר
זהו סוג הפציעה השכיח ביותר שאנו יכולים לסבול ממנו. זה קורה כאשר אנו מפעילים את השרירים שלנו במאמץ אינטנסיבי מדי, משהו שהם לא מוכנים אליו.
כאשר אנו חווים פציעת עומס יתר, אנו חשים כאב הדומה למה שאנו חווים עם כאבי שרירים. זה גם נורמלי לאבד מעט ניידות אם הפציעה משפיעה על אזורים מסוימים בגופך, כגון הצוואר. פציעות אלו בדרך כלל נעלמות מעצמן עם כמה ימי מנוחה. אתה יכול גם לקחת משככי כאבים כדי להקל על הכאב.
2. נקעים
נקעים הם גם חלק מהפציעות הנפוצות ביותר. נקע בקרסול מתרחש בדרך כלל עם רצים ובענפי ספורט כמו כדורגל וכדורסל. הם נגרמים בדרך כלל מתנועות גסות ומהירות שבהן רגלינו אינן נוחתות כראוי על הרצפה. זה מייצר מתיחה או קרעים ברצועות המפרק. ישנן מספר דרגות נקע, בהתאם למידת הפגיעה ברצועה.
זה אפשרי גם לנקע את פרקי הידיים שלך, אבל סוגים אלה של נקעים קורים בדרך כלל עקב נפילות או טראומה. כדי לטפל בנקע, תצטרכו להפסיק את כל הפעילות הגופנית למשך מספר שבועות ולקבוע את המפרק כך שירפא בצורה נכונה.
3. נקע
זה קורה כאשר עצם יוצאת מהמפרק שלה עקב מתיחת יתר. פציעות אלו משפיעות בדרך כלל על מפרקים כגון הברכיים, הכתפיים או המרפקים.
נקעים דורשים טיפול דחוף. רופא חייב להחזיר את העצם למקומה באופן ידני. זה אולי הליך כואב, אבל זה ימנע מאיתנו לאבד את ניידות המפרק בעתיד. לאחר שהעצם שלנו חזרה למקום שבו היא שייכת, עלינו לשמור את האזור ללא תנועה למשך מספר שבועות או אפילו חודשים. אתה יכול לקחת משככי כאבים כדי להקל על הכאב.
4. שברים, מהפציעות השכיחות והקשות ביותר
שברים מתרחשים בדרך כלל עקב מתח מתמשך או טראומה. שברי גרינסטיק הם סוג מיוחד של שבר שבו קצוות העצמות אינם נפרדים, במקום זאת, העצם חווה סדקים או שחיקות על פני השטח שלה.
הטיפול בפציעות אלו יהיה תלוי מאוד בסוג השבר ובמידת חומרתו. שברים חמורים מאוד שבהם העצם נפרדת לחלוטין ידרשו כנראה טיפול של מנתח אורטופד.
5. שרירים קרועים
קרע של סיבי השריר (או קרע בשריר) מתרחש לאחר מאמץ אינטנסיבי מאוד עבור השריר. מאמצים מזעריים או מתונים יכולים גם לגרום לקרע בשריר אצל אנשים עם אורח חיים בישיבה.
המאפיינים העיקריים של קרעים בשרירים הם הכאב המקומי ויכולת ההתכווצות המופחתת שהם גורמים. לאחר מספר ימים, גם קרעים בשרירים עלולים לגרום לחבלות באזור. תלוי היכן נמצא הקרע בשריר וכמה סיבים הוא משפיע, תקופת המנוחה הדרושה עשויה להשתנות.
כיצד נוכל להימנע מהפציעות השכיחות ביותר?
מניעת פציעות היא חלק עצום ברפואת הספורט, וזו הסיבה שלא נתעכב על אמצעים ספציפיים כדי להימנע מהם. במקום זאת, נדבר על הרגלים שעלינו תמיד לזכור בעת ספורט:
- חשוב מאוד לחמם את המפרקים והשרירים שלנו כראוי, לפני תרגול כל פעילות גופנית.
- עלינו לתת לגופנו תקופות התאוששות מתאימות לאחר האימונים שלנו. כדי להבטיח זאת, נדרוש תזונה מאוזנת ושעות שינה הדרושות במהלך הלילה.
- מומלץ להימנע מלקיחת סיכונים מיותרים בעת אימון, כמו לקחת את הגוף לגבולותיו לעתים קרובות מדי.
- למד לזהות מתי הגוף שלך עייף מאוד כדי שתוכל להפסיק עם מה שאתה עושה. זה יעזור למנוע נזק נוסף.
לבסוף, אנו ממליצים לקרוא גם על הפציעות הנפוצות ביותר הספציפיות לספורט שאתה עוסק בו; להיות מעודכן עם הדרכים הטובות ביותר למנוע ולטפל בהן. זה יעזור בהיבטים הטכניים החשובים ביותר בעת מניעת פציעות, כגון טכניקת הדריכה הנכונה עבור רץ או טכניקות הרמה עבור מרים משקולות.
