איך להגיע לירכיים רזות יותר מהר?
קבלת ירכיים רזות יותר היא אחת המטרות הנפוצות ביותר שיש לאנשים כאשר מזג אוויר טוב סוף סוף מגיע. הטמפרטורות עולות וחצאיות ומכנסיים קצרים פולשים לארון שלנו. מצד שני, לפעמים אנחנו חסרי ביטחון לגבי הגוף שלנו ולמעשה בוחרים בסופו של דבר בבגדים שמסתירים את הרגליים.
כדי לבטל את חוסר הביטחון הזה אחת ולתמיד, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לקבל ירכיים רזות יותר מהר יותר. בנוסף, ישנן דרכים מסוימות שבהן תוכל לשנות את התזונה שלך כדי להשיג את התוצאות הרצויות בפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי.
אם תתחילו לעקוב אחר הטיפים האלה בהקדם האפשרי, תראו ירכיים רזות יותר ותרגישו נוח יותר עם עצמכם.
ארבעה מפתחות לירכיים רזות יותר
1. הליכה היא בסיסית
אם אתה מנהל חיים בישיבה, ייתכן שאתה לא מרגיש מוכן להתחיל שגרת אימונים נמרצת יותר. במקרה כזה, אתה יכול פשוט ללכת, מלכתחילה, ולדחות את התרגילים למטה. כדאי ללכת כשעה ביום בקצב בינוני או מהיר.
אם תחשוב על זה, אתה בהחלט יכול ללכת שעה אחת בכל יום אפילו בלי לשים לב. מספיק פשוט להפסיק להשתמש במכונית שלך אלא אם כן זה הכרחי לחלוטין, ולשנות מעט את שגרת היומיום שלך. כמה רעיונות טובים כוללים הליכה לעבודה או לסופרמרקט הקרוב.
2. סקוואט הם חלק חיוני באימון שלך
סקוואט הוא אחד מאותם תרגילים שכולם יודעים לעשות או לפחות יודעים עליהם. זה נכון שהם די קשים ותובעניים, אבל הם שווים את זה מכיוון שהתוצאות נראות לעין מאוד תוך פרק זמן קצר.
אתה יכול להתחיל בביצוע סטים של 20 סקוואט עם מנוחה של 30 שניות ביניהן. לאחר מכן, ככל שהכוח והסיבולת שלך גדלים, אתה יכול לעשות יותר חזרות בכל סט.
להיות עם רגליים חזקות אולי נראה פשוט, אבל האמת היא שזה דורש הרבה עבודה קשה.
זכור לעשות את הסקוואט שלך כראוי כדי למנוע בעיות גב. עמוד עם הרגליים פשוקות, פחות או יותר עקבו אחר רוחב הירך. לאחר מכן, כופף מעט את הברכיים ושמור על גב ישר.
3. שחייה עם סנפירים
שחייה היא ספורט שלם מאוד מכיוון שהוא מפעיל את כל שרירי הגוף. במובן זה, הירכיים שלך הן אחד מחלקי הגוף שבהם אתה משתמש הכי הרבה מכיוון שהם חיוניים להנעתך דרך המים.
- טיפ אחד: תרגל שחייה עם סנפירים, מה שדורש יותר עבודה מהירכיים שלך. והכי חשוב, בזכות הסנפירים, לא תשימו לב שאתם עובדים כל כך קשה כי הסנפירים עוזרים לכם לשחות הרבה יותר מהר.
אחד היתרונות הגדולים של שחייה הוא שאתה תפעיל את השרירים שלך כל הזמן. גם אם אתה לא שוחה הקפות, הירכיים שלך יצטרכו לזוז רק כדי להישאר צוף. אם עדיין לא השתכנעתם, הנה רשימה של סיבות מדוע כדאי לשחות.
4. רוכב יותר על אופניים כדי לקבל ירכיים רזות יותר
רכיבה על אופניים היא אחת הפעילויות המהנות ביותר שאתה יכול לעשות. במקביל להפעלת הגוף, תוכלו ליהנות מהטבע ולהשתחרר מהלחץ שצברתם במהלך השבוע.
הירכיים הן אחד מחלקי הגוף שעובדים הכי הרבה כשאתה רוכב על אופניים. לכן, ספורט זה יותר ממומלץ אם המטרה שלך היא לקבל ירכיים רזות יותר.
אם אתה בדרך כלל לא רוכב על אופניים, התחל במסלולים קצרים ושטוחים. ככל שחולפים השבועות, אפשר להגדיל את המרחק ואפילו לנסות לרכוב על שטח הררי או גבעות יותר.
חשיבות הדיאטה אם אתה רוצה ירכיים רזות יותר
דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד. אם תזניח אחד מהשניים, אי אפשר יהיה להשיג את היעדים שהצבת לעצמך. לכן, אם אתה רוצה ירכיים רזות יותר, תצטרך גם לשנות את התזונה שלך.
למעשה, סביר להניח שחלק מהסיבה לכך שהירכיים שלך גדולות ממה שהיית רוצה נובעת מהתזונה שלך. אחד השינויים שאתה צריך לעשות הוא להתחיל לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
בכך תעזור לסלק רעלים מגופך ולחזק את הרקמות המרכיבות את השרירים שלך. זה צריך להיות ברור אבל אולי כדאי להזכיר שאם אתה רוצה לרדת במשקל, לא מומלץ לשתות משקאות מוגזים או אלכוהול.
כשזה מגיע לאוכל, חשוב שתאכלו מגוון מזונות בצורה מאוזנת ובריאה. אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטה מסוימת; אתה רק צריך להפחית את צריכת המזונות השומניים שלא מועילים לך בשום צורה.
במקביל, הגבירו את צריכת הפירות והירקות עד שתגיעו לחמש מנות ביום.
