תרגילי אירובי מהירים שאינם דורשים ציוד
הליכונים ומחזורים סטטיים מקלים על שריפת שומנים ותרגיל אירובי. עם זאת, מה קורה אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר? תרגילים אירוביים הם תרגילים הדורשים חמצן קבוע. ישנם תרגילים אירוביים רבים שאינם דורשים שום מכונות.
כפי שציינו בעבר, תרגילי אירובי פועלים על ידי הגברת הצורך של הגוף לחמצן. זה, בתורו, גורם לגוף לשרוף שומן על מנת להשיג אנרגיה נוספת.
זכור שלמרות שציוד חדר כושר מקל על אימונים מסוימים, רוב המכשירים הזמינים מיועדים לאימון משקולות. תרגילי אירובי לא בהכרח זקוקים להתנגדות נוספת. המשך לקרוא כדי לגלות על תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות בפארק או בבית.
אימון אירובי ללא ציוד: תרגילים בסיסיים
להתחיל את היום בריצה
כל מה שאתה צריך כדי לרוץ זה את הרגליים שלך. הרגליים מורכבות מקבוצות שרירים גדולות שכאשר מתאמנים יכולים לחזק את ליבת הגוף. אם אין לך הליכון, אתה יכול פשוט לרוץ בחוץ.
חשוב להתאמן בגבולות הדופק המרבי שלך. על מנת להשיג זאת, עליך לרוץ במהירות מתונה למרחק וזמן מסוימים. זה צריך להיעשות בהדרגה. אתה יכול אפילו להחליף בין ריצה להליכה בהתאם למצבך הגופני.
שורה עם שני פסים קבועים
ריצה היא לא הדרך היחידה להתאמן ולשרוף שומן. על מנת להפעיל את פלג הגוף העליון, ניתן לבצע "חתירה". כדי לבצע את התרגילים האלה אפשר ללכת לפארק שיש בו סורגים קבועים.
אחזו בכל סרגל אנכי והרם מעט את גופך מהרצפה. הרעיון של תרגיל זה הוא להזיז את הגוף קדימה ואחורה תוך שימוש רק בגפיים העליונות ובכוח הגב.
דילוג
דילוג או "קפיצה בחבל" כפי שהוא מכונה במדינות רבות הוא אחד מהתרגילים הקרדיו-וסקולריים השלמים ביותר. זה לא רק מתקן את הרגליים, זה גם מתקן את העכוז, הידיים ומשפר את היציבה. תוכלו להתרשם ממספר החזרות שתצליחו לבצע.
דילוג הוא האימון המושלם להגברת יכולת הסיבולת האירובית. דילוג יכול לשפר את הביצועים שלך בכל הנוגע לפעילויות כמו ריצה או כפיפות בטן. נסה לדלג לפרקי זמן של 5 דקות, אתה יכול לעשות הפסקות של 60 שניות בין סט לסט.
קח את האופניים הישנים שלך ורכב
ההבדל היחיד בין ספינינג לרכיבה על אופניים רגילה הוא העובדה שהראשון הוא סטטי. עם זאת, הרבה יותר כיף לרכוב על אופניים בחוץ. אתה עלול אפילו להסיח את דעתך ולרכב על אופניים למרחקים ארוכים יותר.
אם אתה רוצה להגביר את ההתנגדות שלך, אתה יכול לנסות לעשות סיור במעלה גבעה. תרגיל זה יאמן את הרגליים וישפר את יכולת הנשימה שלך.
אל תשכח את הבטן
אימוני אב בדרך כלל אינם דורשים ציוד. למרות שישנן מכונות מסוימות לחיזוק אזור הבטן, חשוב לגוון ולשרוף שומן באמצעות תרגילים אירוביים.
יש אלפי שגרות שאתה יכול לבצע על הרצפה, כגון עיקולים רוסיים, קרש, קראנץ' אופניים ומטפס הרים. בנוסף לאימון שרירי הבטן, מטפס ההרים גם מחזק את הידיים, התלת ראשי והרגליים. כפי שאתה יכול לראות, יש מגוון רחב של תרגילים כדי לגוון את הליבה שלך.
שחייה
אם אתה רוצה לערבב אימוני אירובי ואימוני כוח מבלי להשתמש בציוד כלשהו, שחייה היא אופציה מצוינת. שחייה היא ללא ספק אחד מענפי הספורט האינטגרליים ביותר שאתה יכול לתרגל. ביצוע מפגש שבועי אחד או שניים של 40 דקות יספיק כדי לתת לך אימון אירובי נהדר.
למרות שאולי לא תראה את זה או תרגיש את זה, בזמן השחייה אתה מזיע, זה גורם לירידה במשקל. כמו בכל דבר, אם תרצה לראות תוצאות, תצטרך להיות עקבי.
עכשיו אתה מכיר את תרגילי אירוביים שונים שאתה יכול לבצע ללא ציוד ספציפי. בנוסף, ניתן לתרגל את כל האפשרויות שהוזכרו לעיל ללא צורך לשלם אגורה!
