איך להגיע למשקל האידיאלי לכל גיל?
עודף משקל הוא אחת הפתולוגיות הנפוצות ביותר בעולם המפותח. זה גורם לאסתטיקה של האדם, ובנוסף, מגביר את הסיכון לפתח סוגים אחרים של בעיות בריאותיות. מסיבה זו, חשוב לדעת מהו המשקל האידיאלי לכל גיל על מנת להתקרב לערך זה ככל האפשר.
להלן, נלמד אותך כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך ונחלוק שורה של טיפים שיעזרו לך להשיג מטרה זו. זכרו שכאשר אתם מתמקדים בהפחתת אחוזי השומן בגוף, אתם מסייעים לבריאותכם, הן בטווח הבינוני והן בטווח הארוך. זכור שאם יש לך עוד שאלות בנושא, אתה תמיד יכול להתייעץ עם תזונאי.
המשקל האידיאלי לכל גיל
אתה יכול לחשב את המשקל האידיאלי של אדם על סמך גילו באמצעות משוואה dr. לונד הציע. זו הנוסחה:
- לגברים: 6 + 078 x (גובה בסנטימטרים - 100) + 017 x גיל
- לנשים: 7 + 071 x (גובה בסנטימטרים - 100) + 017 x גיל
בדרך זו, אתה מקבל ערך תיאורטי קונקרטי של כמה אדם צריך לשקול. עם זאת, למשוואה זו יש מגבלות רבות.
ראשית, זה לא לוקח בחשבון את הרכב הגוף של האדם. ספורטאי עלול להתרחק מהערך ה"אידיאלי" מכיוון שיש לו אחוז גבוה של מסת שריר, דבר שאינו פתולוגי או מסוכן כלל.
באותו אופן, ייתכן שלאדם יהיה משקל אידיאלי אך אין לו מספיק שרירים. זהו גורם שיכול לגרום לך למחלות רבות. אחוז נמוך של מסת שריר מפחית את רמות הכוח, אשר מומחים רואים במצב לא בריא.
למעשה, כוח השרירים קשור לסיכון למוות במהלך תהליכים כמו סרטן. מחקר שפורסם בכתב העת הסקנדינבי לרפואה ומדע בספורט קובע זאת.
שימו לב לתזונה שלכם כדי להגיע למשקל האידיאלי שלכם
אם אתה רוצה להגיע למשקל האידיאלי שלך, אתה צריך לשפר היבטים מסוימים הקשורים לתזונה. אם יש לך רמות שומן מוגזמות, אתה יכול ליישם אסטרטגיות מסוימות כגון צום לסירוגין. מחקר שפורסם על ידי Clinical Nutrition ESPEN תומך בפרוטוקולים הללו לירידה במשקל ולשיפור הבריאות.
בנוסף, חשוב לתת עדיפות לצריכה של פירות, ירקות ומזונות טריים על פני אלה מעובדים במיוחד. האחרונים מכילים סוכרים פשוטים ושומני טראנס, שאחראים להגברת הדלקת המערכתית ובעיות מטבוליות שעלולות להשפיע על מסת השומן.
מצד שני, מזונות טריים מכילים פיטונוטריינטים. לחומרים אלה יש תכונות נוגדות חמצון, כלומר הם יכולים להילחם בהזדקנות התאים ובנזק.
התאמן כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך
כן, דיאטה חשובה כדי להבטיח את המשקל האידיאלי שלך. אבל פעילות גופנית חשובה לא פחות. אימון כוח יגדיל את כוח השרירים שלך, ובכך יעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי ואת הוצאת האנרגיה. בדרך זו, יהיה הרבה יותר קל לשרוף רקמות שומניות ולהגיע למשקל האידיאלי שלך.
במקביל, פעילות גופנית מסייעת להפחית את הסיכון ללקות במחלות מורכבות, כמו מחלות לב וכלי דם, סרטן ומחלות מטבוליות. מומחים ממליצים על תרגילי כוח שרירים קבועים, כמו גם תרגילים אירוביים.
המשקל האידיאלי לכל גיל הוא שם נרדף לבריאות
כבר הראינו לכם כיצד לחשב את המשקל האידיאלי לכל גיל ושורה של המלצות בסיסיות שיכולות לעזור לכם להשיג מטרה זו. כעת אנו רוצים לחלוק כמה הבהרות אחרונות.
קודם כל, זכרו שמשקל הוא הרבה מעבר לעניין אסתטי. משקלו של אדם קשור לעיתים קרובות למצבו הבריאותי. למעשה, הגדלת רקמת השומן והפחתת מסת השריר יעלו את הסיכון ללקות במחלות כרוניות ודלקתיות.
להרגלי חיים יש השפעה מכרעת על הבריאות. לפיכך, עליך להקפיד על תזונה מאוזנת ומגוונת ולהתאמן באופן קבוע כדי לשלוט בהרכב הגוף שלך וליהנות מחיוניות רבה יותר. הגוף שלך יודה לך על זה!
