היתרונות של תרגילי באג מת
אם אתה רק מתחיל בעולם האימון והכושר, סביר להניח שמעולם לא שמעתם על תרגילי באג מת? עם זאת, הם אלטרנטיבה מצוינת לכלול בשגרה השבועית שלך.
מי שמתאמן באופן קבוע מחפש כל הזמן תרגילים שונים לעצב או לכלול בשגרת האימונים שלו. לכן, יש לקחת בחשבון את כל האלטרנטיבות האפשריות, כמו תרגילי באג מת, אפשרות מצוינת להתאמן איתה באופן קבוע.
מהם תרגילי באג מת?
תרגילי באג מת שייכים לשיטת הפילאטיס. עם זאת, הם גם מבוצעים באופן תדיר על ידי כל מי שעושה אימונים מסוגים שונים על בסיס קבוע.
תרגילים מסוג זה מתמקדים בפיתוח שרירים באזור הליבה של הגוף. הביצועים שלהם ממריצים את שרירי הבטן והאלכסונים ומערבים גם את הישבן, הגב התחתון, הרגליים והידיים.
בנוסף, החרק המת נחשב לאחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק אזור המותני. זה חשוב מכיוון שלאזור הזה יש סיכוי גדול יותר לפציעה אם הוא לא חזק כמו שצריך.
היתרונות של הבאג המת
הטיעונים לכלול סוג זה של פעילות גופנית בתוך השגרה שלך הם רבים ומבוססים על היתרונות שהם מציעים לגוף שלך. מסיבה זו, נציג לכם כמה מהדברים הרלוונטיים ביותר.
אתה לא צריך ציוד
אימון ללא כל סוג של ציוד הוא יתרון חשוב, לא רק לחיסכון בכסף אלא גם לנוחות. זה אומר שאתה לא צריך ללכת לחדר כושר או לקנות מכונות מורכבות כדי לבצע את זה.
יתרה מכך, לימוד טכניקת הביצוע יכול להיות קל מאוד ויש לה סבירות נמוכה לפציעה. כשלים טכניים הם דבר שקורה בדרך כלל כשאנשים משתמשים בציוד ולא יודעים לשלוט במשקלים של התרגיל; במיוחד אם אין להם השגחה מספקת.
מגן על אזור המותני
אתה רק צריך להסתכל על התנועה שמתבצעת עם כל מקטע גוף במהלך ביצוע התרגיל כדי להבין את הדגש המושם על שרירי הגב התחתון.
תנועות הידיים, יחד עם הרגליים, ממריצות את כל שרירי הליבה של הגוף ומונעות כל הארכה מוגזמת של אזור המותני. בדרך זו, אתה לא רק מחטב אלא גם מפחית את הסבירות לפציעה.
יציבות ויציבה
ביצוע תרגילי חרקים מתים בצורה נכונה מעורר ומחזק את כל קבוצות השרירים בחלק האמצעי של הגוף. חיזוק זה עוזר מאוד לשיפור היציבה שלך וגם מספק יציבות טובה יותר לגוף באופן כללי.
זה יכול אפילו לעבוד כתרגיל כדי להשלים את הקרש האיזומטרי, הדורש מידה מסוימת של כוח באזור הליבה. מצא דרך לכלול את שניהם בשגרה שלך כדי לשפר את התוצאות שלך.
קלות ונוחות
עמדת ההתחלה של התרגיל הזה היא מאוד מסויימת ולכן הוא נקרא באג המת. עם זאת, זה קל לביצוע ולא תרגיש שום אי נוחות במהלך ביצועו. עם זאת, עליך למצוא משטח נוח לתמיכה בגופך.
בהתחלה, הביצוע עשוי להיראות מורכב, במיוחד בשל הקואורדינציה שתנועת הידיים והרגליים דורשת, אך לא ייקח הרבה זמן להשתלט עליו.
כיצד לבצע את תרגילי הבאגים המתים
כדי להבין טוב יותר את כל היתרונות שלו, יש צורך ללמוד כיצד לבצע את התרגיל הזה וכל מה שעליכם לקחת בחשבון כדי לבצע אותו.
ביצוע
- שכבו על הגב, עם גב ישר ובקו עם הגב התחתון והרגליים.
- צור זווית של 90 מעלות עם הרגליים שלך בזמן שאתה מרימה ומכופף אותן בברכיים.
- מתח את הידיים למעלה בגובה הכתפיים, לפני הגו.
- החזר את זרועך הימנית לאחור, מתוחה במלואה ועד לגובה האוזן, תוך כדי הורדת רגל שמאל תוך כדי המשך הגמישות עד שכף הרגל שלך נתמכת. סיימו וחזרו לעמדת ההתחלה.
- בצע את אותה תנועה, אבל עם זרוע שמאל ורגל ימין. אנו ממליצים לך לשמור על הבטן מכווצת בעת ביצוע התרגיל.
תרגיל הכולל סבלנות וטכניקה
לגבי תרגילי חרקים מתים, עליך לכלול אותם בשגרה שלך ולבצע אותם על בסיס קבוע כדי להשיג את כל היתרונות שלהם. אתה צריך גם להיות עקבי, סבלני, ולשים דגש רחב על טכניקה.
אם אתה חושב שאתה מבצע את זה בצורה לא נכונה או לא מבין נכון את טכניקת הביצוע, אתה יכול לבקש עזרה ממאמן מקצועי. כך המומחה גם יעזור לכם לתכנן שגרה ספציפית למטרות שלכם.
