6 תרגילים שאתה יכול לעשות עם פיטבול
ידוע גם בתור כדור פילאטיס, כדור גומי ענק זה הוא בעל ברית מדהים לאימונים, בין אם זה בבית או בשיעור התעמלות. תרגילי Fitball נועדו להיות יעילים עבור כולם, ולמרות שחלק מהתרגילים קצת יותר מסובכים מאחרים, אתה תמיד יכול להתאים אותם לרמה שלך.
להלן, נראה לך כמה מהתרגילים האלה כדי שתוכל לכלול אותם באימון שלך. בין יתר היתרונות, הם יעזרו לך לחזק את כל הגוף ויסייעו במניעת פציעות.
התרגילים הטובים ביותר עם כדור כושר
בימים אלה, ברור שאין תירוצים מוצדקים לא להתאמן. אתה אפילו לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להיכנס לכושר; אתה יכול להתאמן ישירות בבית שלך עם רק כמה פריטים בסיסיים. ה-fitball הוא אחד הפריטים השימושיים ביותר עבור ערכת האימון הביתית שלך, בין אם זה לבני נוער, מבוגרים או אנשים מבוגרים.
יש המון תרגילים שאתה יכול לעשות לבד עם כדור כושר, למרות שתמיד כדאי להתייעץ עם מדריך כדי להימנע מפציעות או כאבי שרירים בגלל טכניקה לא נכונה. בין האפשרויות הטובות ביותר לאימון עם כדור כושר, אתה יכול למצוא את התרגילים הבאים:
1. תרגילי גשר גלוטה באמצעות כדור כושר
תרגיל זה טוב להפעלת שרירי הבטן, העכוז ושרירי הירך האחורי. איך אתה יכול לעשות את זה? שכב על מזרן אימון עם הפנים כלפי מעלה, והנח את הידיים על הרצפה לצד גופך לתמיכה כאשר כפות הידיים שלך פונות כלפי מטה. הנח את העקבים שלך על ה-fitball וגלגל אותו קרוב יותר אליך על ידי כיפוף הברכיים. הגב שלך צריך להיות שטוח על הרצפה.
ברגע שאתה במצב זה, הרם לאט את הישבן מהרצפה. הרגליים שלך צריכות להיות כפופות מעט בברכיים והשכמות שלך צריכות לתת לך תמיכה על הרצפה. יישר את גופך עד שהוא בקו ישר בין הכתפיים והברכיים, וודא שאינך מתעקם את הגב בכל עת. החזיקו את העמדה למשך מספר שניות והורידו שוב את הגב על הרצפה.
2. כפיפות בטן
התרגיל הזה הוא למעשה רק כפיפות בטן קלאסית עם טוויסט, אבל הדבר הגדול בלעשות אותו באמצעות כדור כושר הוא שאתה גורם לליבה לעבוד גם כדי לשפר את שיווי המשקל שלך. הצעד הראשון הוא לשכב על הכדור המתאים על הגב, עם העכוז באוויר. כופפו את הברכיים כך שיהיו בערך בזווית של 90 מעלות.
הנח את הידיים מאחורי הראש והרם את החזה והכתפיים מהכדור, תוך שמירה על הגב התחתון במגע איתו, כפי שניתן לראות בתמונת הפתיחה. הסתכל ישר קדימה והורד את הסנטר על החזה שלך ככל האפשר. הירגע, נשען לאחור על הכדור בכושר. תעשה עשר חזרות.
3. כפיפות בטן
זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לעשות עם כדור כושר מכיוון שהוא מאפשר לך לעבוד על פלג הגוף התחתון ביעילות רבה. ראשית, עמוד עם הגב לקיר והנח את ה-fitball בין הגב לקיר. הרעיון הוא ללחוץ אותו אל הקיר.
ברגע שאתה בעמדת ההתחלה, כופף את הברכיים עד שהן בסביבות 90 מעלות. התיישר לאט. אתה יכול לשים את הידיים מאחורי הראש שלך אם זה עוזר לך בשיווי המשקל שלך.
לאחר שהבנתם את התרגיל הזה, תוכלו לעשות אותו קצת יותר מסובך. איך? על ידי שימוש בכמה משקולות יד. אחזו בהם והשארו את הידיים תלויות לצדכם בזמן שאתם עושים את התרגיל הזה.
4. שכיבות שמיכה
אתה יכול גם לעשות את שכיבות הסמיכה המפורסמות עם כדור פיטבול. התרגיל הזה הוא באמת אימון שלם לפלג הגוף העליון.
כדי להתחיל, שכב עם הפנים כלפי מטה על מזרן האימון שלך. יישר את הידיים והניח את הרגליים על ה-fitball. אם אתה לבד, אולי יעזור לך לשים את ה-fitball מול קיר.
שמור את הרגליים והגב ישרים, כשרק הרגליים שלך מונחות על ה-fitball. עכשיו אתה רק צריך לעשות את שכיבות הסמיכה על ידי יישור וכיפוף הידיים כדי להשלים את התרגיל.
5. מתגמשים ברגליים
תרגילים באמצעות כדור כושר נהדרים לשיפור היציבה, הקואורדינציה והשיווי משקל. עם התרגיל הזה, אתה תעבוד על כל ההיבטים האלה.
ראשית, הנח את ה-fitball על קיר ועמוד עם הגב אליו. לאחר מכן, מתח את רגל ימין לאחור והנח אותה על הכדור, כשהברך באוויר וכף רגלך והקרסול על הכדור.
כופפו את ברך שמאל, אך אל תוציא אותה יותר מהבהונות השמאלית. אתה יכול להוציא את הידיים ישר לפניך או להחזיק משקולות בידיים. רכון מעט קדימה. התמקד בלהשאר מרוכז ומאוזן. לאחר שכופפת את הברך, הזדקף שוב לאט וחזור. ודא שאתה עושה את שתי הרגליים באופן שווה.
6. תרגילי שרירי ירך עם כדור פיטבול
אתה עלול לשכוח לכלול תרגילים ספציפיים לירכיים שלך באימון שלך. אבל הם מאוד חשובים לבעלות ירכיים מפוסלות! לתרגיל זה, עמוד עם ה-fitball לצדך והניח עליו את הרגל של הצד הזה.
יישר את הרגל שלך לצד זה עד שהיא מתארכת לחלוטין. שמור על שיווי משקל וודא שיש לך גב ישר, והזרועות שלך צריכות להיות לצדדים. כאשר אתה במצב זה, כופף את הרגל שאתה עומד עליה כאילו אתה עושה סקוואט, ואז התיישר. בצע עשר חזרות ואז החלף צד.
לסיכום, תרגילי Fitball עוזרים לך לבצע אימון שלם, ולשבור את השגרה עם קצת גיוון. אתה יכול לבחור להתמקד באזור ספציפי אחד בגופך בכל אימון או לעשות אימון שלם. בשני המקרים, אנו ממליצים לך לבקש הדרכה או פיקוח מבעל מקצוע כדי להפיק את המרב מההכשרה שלך.
