שריפת יותר קלוריות על הליכון
ריצה על הליכון היא ללא ספק אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. ובכל זאת, ישנם טיפים שיכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בהליכון. לכן יצרנו רשימה של טיפים שיכולים לשמש כקו מנחה. זה יכול לעזור לך לשנות את השגרה שלך ולהתחיל לשרוף יותר קלוריות על ההליכון.
לדוגמה, מחקרים הוכיחו שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להימנע מלעשות את אותה תרגיל שוב ושוב. למעשה, המפתח הוא למצוא שילוב מושלם של אימוני התנגדות ואימוני אינטרוולים שיעזרו לך להגיע למטרות שלך מהר יותר. נשתף אתכם בכמה טיפים למטה.
טיפים לשריפת יותר קלוריות בהליכון
להלן טיפים שכדאי לזכור לשריפת יותר קלוריות בהליכון. המשיכו לקרוא ובחרו את המועדף עליכם!
1.- ללכת מהר יותר
הטיפ הראשון לשריפת יותר קלוריות בהליכון הוא ללכת מהר יותר בהדרגה. זה אומר שאתה צריך להתחיל בריצה קלה. לאחר מכן, הגבר בהדרגה את העוצמה כדי לשרוף שומן. זכרו, אם תתחילו במלוא המהירות, תתעייפו מהר מדי.
ואכן, מהירות ועצימות הן הדרכים הטובות ביותר לשרוף קלוריות. לכן, כדאי שתכירו את הגוף שלכם ואת המהירות והעוצמה המקסימלית שהוא יכול להתמודד איתם. באופן אידיאלי, בכל מפגש, כדאי לנסות לרוץ מהר יותר ובעצימות גבוהה יותר מאשר בפגישה הקודמת. בדרך זו, תפעלו כדי לדחוף את הגבולות שלכם ולהשיג תוצאות!
2.- הוסף משקולות על הידיים, פרקי הידיים או הקרסוליים
העצה השנייה שלנו היא ללבוש כפפות משוקללות, משקולות פרק כף היד או משקולות קרסול בזמן ריצה על הליכון. כמובן שתצטרכו לרוץ לאט יותר, אך תפתחו מסת שריר ותגביר את עוצמת האימון. עם זאת, זכור לענוד את תפס עצירת החירום כדי להישאר על הצד הבטוח.
במובן זה, אתה יכול להפחית את מהירות ההליכון כדי להיות מסוגל להתמודד עם המשקל הנוסף. אימון כוח זה יעזור לך לבנות שרירים, תוך שיפור בריאות הריאות והלב שלך. משמעות הדבר היא שתשרוף יותר קלוריות על ההליכון. ברור שהטיפ הזה מיועד למי שיש לו ניסיון סביר בריצה. אנחנו לא ממליצים על שיטה זו למתחילים.
"הצב את המטרות שלך גבוה, ואל תפסיק עד שתגיע לשם."
- בו ג'קסון -
3.- מרווחים
הטיפ השלישי שלנו כולל אימון אינטרוולים, שהוא אחת הדרכים הקלות ביותר להפחית את זמן האימון שלך, כמו גם את השומן סביב המותניים שלך.
זכרו שריצה בקצב קבוע היא אידיאלית למי שמתאמן לריצות ארוכות יותר. באופן אידיאלי, עליך להגביר את עוצמת הריצה שלך על ידי הוספת מרווחים מהירים יותר. למעשה, מחקר מאשר שנשים שרצות בעצימות גבוהה יותר במשך שתי דקות ישרפו יותר קלוריות מאלה שרצות בקצב איטי ויציב.
מה שכן, אפשר להתחיל עם מרווחים מתונים. זה אומר ללכת מהר יותר במשך 30 עד 60 שניות, או לחזור למהירות ההתחלתית שלך או ללכת אפילו יותר מהר. לכן, עליך לבחור במהירויות שאתה יכול להתמודד איתן. לכן, תחילה בדקו מה הקצב שלכם והעלו בהדרגה את העוצמה.
4.- התאם את השיפוע שלך
הטיפ הרביעי שלנו הוא לשנות את השיפוע כאשר אתה על ההליכון. הגדלת השיפוע היא, ללא ספק, דרך פשוטה ומצוינת לשרוף יותר קלוריות בהליכון. ובכל זאת, זכרו לא להגזים. ייתכן שיהיה עליך להפחית מעט את המהירות כאשר אתה מגדיל את השיפוע. אל תדאג; הגוף שלך יסתגל לאתגר בהדרגה.
אין ספק, הליכה או ריצה הן בעלייה והן בירידה, מציגות אתגרים ייחודיים וחשובים משלהם לשרירים ולמערכת הלב וכלי הדם שלכם. לפיכך, אנו ממליצים לרוץ על הליכון ולשנות את השיפוע כל חמש דקות. זה יעזור לך למקד לקבוצות שרירים שונות. לכן, הקפד להעלות את השיפוע באופן קבוע כדי לדמות גבעה. כאשר אתה מתקרב לגבעה, נסה לשמור על המהירות המרבית שלך. הגוף שלך יענה על ידי שאיבת אנרגיה נוספת. ככזה, אתה תשרוף יותר קלוריות.
לסיכום, זכרו את הטיפים שלנו אם אתם רוצים להתחיל לשרוף יותר קלוריות על ההליכון. כאשר אתה מרגיש עייף, הקפד לנוח כדי לתת לשרירים שלך להחזיר את האנרגיה שלהם. לבסוף, תמיד הקשב לגוף שלך בכל פעם שאתה מתאמן!
