מתכונים מהירים ופשוטים עם חלבון
רובנו תמיד בוחרים באותו חזה עוף קלאסי ישן כשאנחנו רוצים לצרוך את החלבון היומי שלנו. עם זאת, יש רשימה ארוכה של בשרים שונים המכילים חלבון. אתה יכול ליהנות ממגוון טעמים ועדיין לתת לגוף שלך את החלבון שהוא צריך.
מאמר זה הולך לספק לכם כמה הצעות לארוחות שעשירות בחלבון אבל לא לוקח הרבה זמן להכין.
ארוחות מהירות המכילות חלבון
סלט עוף כבוש
כמו בהרבה מנות אחרות, כולל פירות ים, גם סלטים הם דרך מצוינת ליהנות ממגוון בשרים בתזונה. אתה גם לא צריך לקנות בשר יוצא דופן עבורם. עוף נוטה להיות הבשר הלבן המושלם לכלול בסוג זה של מאכלים.
בין יתר היתרונות, עוף מחזיק מעמד לאורך זמן. תוכלו ליהנות מהמתכון הזה מספר ימים לאחר הכנתו. הסיבה לכך היא שהעוף כבוש, טכניקת בישול שמספקת עוד יותר אפשרויות לארוחות שלך. עם הסלט הכבוש הזה, אנחנו יכולים להוסיף 47 גרם חלבון לתזונה שלנו עם 440 קלוריות בלבד.
שטרודל הודו וירקות
מנה זו משתמשת בטכניקת בישול גרמנית וזו מנה קלה ומהירה להכנה. זה בעצם מאפה מלא בבשרים ובירקות האהובים עלינו.
השטרודל הוא מאכל מאוד יצירתי ומכינים אותו עם יריעות של בצק פילו. כשזה נגמר, יש לו מראה מאוד אטרקטיבי. עם המתכון הזה, תצרכו 78 גרם חלבון מבלי לבלות יותר מדי זמן במטבח.
עוף בגריל עם גבינת פטה
זהו עוד מתכון נהדר המספק חלבון, הנתמך על ידי גבינת העגבניות והפטה שהוא מכיל. מנה זו קלה להכנה ובעלת ערך תזונתי גבוה מאוד. באשר לחלבון, הוא יכול לתת לך עד 42 גרם חלבון, ב-420 קלוריות בלבד.
כבד עם בצל וברוקולי
כבד הוא לא בדיוק מאכל פופולרי. עם זאת, זה סוג של בשר עם הרבה יתרונות. הוא עשיר בזרחן, ברזל וויטמינים. כל זה הופך אותה למנה נהדרת עבור ספורטאים ונשים בהריון.
אם אתם אנשים שלא אוהבים את טעם הכבד, אבל אתם רוצים ליהנות מהיתרונות של צריכתו, תוכלו להכין את המנה הזו עם בצל וברוקולי. זה יפחית את טעם הבשר. המנה הזו נותנת לך כ -37 גרם חלבון ומהירה להכנה.
ירכי הודו צלויות בתנור עם תפוחי אדמה
זהו מתכון קלאסי. במקרה זה, בחרנו בירכי הודו, אבל אפשר גם להשתמש בבשר אחר במקום, כמו ארנבת.
על מנת להוסיף טעם נוסף למנה וליהנות מכמות אבות המזון המרבית, ניתן להוסיף למנת ירך הודו את הירקות האהובים עליכם. לאחר שעה אחת בלבד של בישולו בתנור, המתכון הפשוט הזה יספק לכם 44 גרם חלבון.
קציצות עגל עם ירקות
סוג נוסף של בשר שרוב האנשים שוכחים לכלול בתזונה שלהם הוא בשר עגל. קציצות עגל מושלמות לתת לנו את מנת החלבון היומית שלנו מבלי לבלות יותר מדי זמן במטבח.
זוהי מנה מסורתית שתוכלו להכין עם כל סוג של בשר. עם זאת, במקרה זה, בחרנו בבשר עגל. כשאתה אוכל את המתכון הזה, אתה מקבל 48 גרם חלבון וטעם מרהיב.
סלט קיסר עוף
ללא ספק, סלט הקיסר הוא אחד הסלטים המגוונים ביותר בכל הנוגע להוספת מזונות שונים. כמה דוגמאות קלאסיות הן עוף וקרוטונים. עם זאת, אתה יכול לשנות את המנה הזו ככל שתרצה ולהוסיף לה את המרכיבים המועדפים עליך.
מלבד היותו מתכון בריא מאוד, הוא יכול לספק לכם 44 גרם חלבון ו-375 קלוריות. את כל זה מקבלים מסלט פשוט שאליו אפשר להוסיף כל רוטב ומרכיבים שאוהבים.
כפי שאתה יכול לראות, יש מגוון רחב של הצעות לארוחות שונות המספקות הרבה חלבון מבלי לדרוש זמן הכנה רב. מלבד זאת, יש רשימה מגוונת של בשרים שיכולה לעזור לך לקבל את החלבון שאתה צריך. אתה לא חייב לאכול עוף כל יום!
