איך להשתמש במעגל קסם של פילאטיס?
מכשיר זה הוא מהפכני בעולם הפילאטיס. אבל אתה יכול גם להשתמש במעגל הקסם של פילאטיס בשגרות אימונים אחרות, בבית או בחדר הכושר. במאמר זה נספר לכם כיצד להפיק ממנו את המקסימום!
מהו מעגל הקסמים של פילאטיס?
בשיעורי פילאטיס תוכלו למצוא ציוד שעוזר להתמודד עם אזור מסוים בגוף. אחד היעילים ביותר הוא מעגל הקסמים של פילאטיס. ציוד זה אולי נראה בסיסי בהתחלה, אבל הוא למעשה מאוד תכליתי.
אומרים שג'וזף פילאטיס, יוצר הדיסציפלינה עם מיליוני עוקבים ברחבי העולם, עיצב את המכשיר הזה. "אגדה" אומרת שהאיש הזה נהג לשתות הרבה בירה; הוא אפילו ביקש חביות ממנו בברים.
יום אחד, הוא קיבל השראה מחבית וחשב שאפשר להפוך מעגל לאלמנט שישפר את התרגילים שלו. הוא קרא לזה 'מעגל קסמים' וכיום משתמשים בו בכל שיעורי פילאטיס.
זוהי טבעת העשויה מחומר גמיש, בקוטר של כ-40 סנטימטרים, בעלת שתי אחיזות מקבילות. זה לא משנה אם זה שיעור הפילאטיס הראשון שלך או אם אתה מומחה: מעגל הקסמים מיועד לכל רמה.
אתה יכול להשתמש במעגל הקסם עם תרגילים שונים: כדי לעבוד על הידיים, הירכיים, ואתה יכול גם לשים אותו על הקרסוליים או הברכיים. כל מה שאתה יכול לחשוב עליו!
למרות שזה אולי נראה לא נוח ומסורבל לשימוש, האמת היא שזה מגביר את עוצמת האימונים שלך, משפר את היציבה, הגמישות, מחזק את השרירים ועוזר לתת לך תוצאות מדהימות. זה חלק מהציוד שמאפשר לך להפיק את המרב מפילאטיס.
תרגילים עם מעגל הקסמים
בפילאטיס תוכלו לבצע מגוון רחב של תרגילים, שיחד עם מעגל הקסמים, יתנו לכם את התוצאות הטובות ביותר. חלק מאלה הם:
1. תרגילי שרירי חוטף (ירך).
זה יכול להתבצע גם באמצעות כדור שוויצרי, אבל עם מעגל קסם, הלחץ עולה. שכבו על הצד, תמכו בפלג הגוף העליון עם המרפק והחזיקו את הראש באותה יד.
שים את מעגל הקסם בין הקרסוליים והרם את הרגל התחתונה מהרצפה. נסו 'לסגור' את הרגליים יחד בכוח, למשך דקה אחת. לאחר מכן קח הפסקה וחזור על הצד השני.
2. עבדו על שרירי הבטן
אתם בוודאי מכירים את כפיפות האופניים המורכבות מ'דיווש' על אופניים דמיוניים, כאשר אתם מסובבים את הליבה שלכם לצדדים. יש גם גרסת פילאטיס של התרגיל הזה שמשתמשת במעגל הקסם.
שכב על הגב עם רגליים מתוחות והרים מהרצפה. כפוף את הברך הימנית וסובב את הליבה לאותו צד. החזק את מעגל הקסם עם ברך ימין ומרפק שמאל, תוך כדי למתוח את רגל שמאל. נסו ללחוץ על הבטן ולעשות 20 חזרות. לאחר מכן חזור על הצד השני.
3. תרגילי זרוע
אתה יכול גם להשתמש במעגל הקסם כדי לגוון את זרועותיך. זה פשוט כמו לקום או לשבת עם גב זקוף, ואז למתוח את הידיים לפניך, באותה רמה כמו הכתפיים.
החזק את מעגל הקסם בשתי הידיים ונסה לסגור את הידיים. אתה תעבוד עם פרקי הידיים, האמות, המרפקים, התלת ראשי והכתפיים. התרגיל הספציפי הזה עוזר לך לשפר את היציבה שלך!
4. גב וגלוטס
זהו תרגיל נוסף שאתה יכול לעשות עם מעגל הקסם, שמשפר את היציבה ומחזק את הגב התחתון שלך, כמו גם עוזר לך לגוון את העכוז והרגליים. לתנועה הזו יש הכל!
נשכב על הבטן, עם הידיים והרגליים מתוחות. קח את מעגל הקסם בשתי ידיך. הרם את הידיים והרגליים מהמזרן. נסה להגיע הכי גבוה שאתה יכול. החזק לכמה שניות וחזור למצב ההתחלתי. תעשה 20 חזרות!
