האם זומבה טובה לירידה במשקל?

על מנת לרדת במשקל, אנשים מנסים פעמים רבות מספר שיטות כמו דיאטה, הליכה לחדר כושר, נטילת תוספי מזון ועוד. במקרים רבים הם אפילו לא מרגישים בנוח עם הבחירה שלהם, הם רואים בזה חובה ובסופו של דבר מפסיקים לעשות את זה. זה לא אומר שהם לא מתאמצים מספיק או שהם לא רוצים להגיע לירידה במשקל, זה אומר שהם פשוט לא מצאו את השיטה הנכונה. אם ניסית הכל ונראה ששום דבר לא עובד, המשך לקרוא! אולי זומבה היא בשבילך.

אוצר לטיני

זומבה הוא אימון שנוצר במהלך שנות ה-90 על ידי אלברטו "בטו" פרז, הכולל ריקוד כדי לשמור על גוף בריא. הפעלות נמשכות שעה אחת וכוללות מקצבים שונים כמו סלסה, מרנגה, באצ'טה, סמבה ועוד.

השם Z umba מגיע מהפועל 'זומבאר' (לרטוט). זוהי התייחסות לתנועות שהגוף עושה לקצב המוזיקה. זומבה פועלת באופן אסטרטגי על חלקים שונים בגוף באמצעות התנגדות, מסת שריר, כוח וגמישות.

כולם מוזמנים לעשות זומבה

ישנם סוגים שונים של זומבה וכולם מקלים על תהליך הירידה במשקל. במפגש אחד בלבד תמצאו תרגילים ברמת עצימות נמוכה ובעוצמה גבוהה, מה שהופך אותו לאימון שניתן לניהול, כלומר הגוף שלכם לא ירגיש מותש באמצע הפגישה.

מה שיפה באימון הזה הוא שהוא כולל את כל הגילאים, מהאנשים הקטנים ועד לאנשים המבוגרים. בנוסף, זהו אימון 'מוסווה', מכיוון שכל מה שאתה צריך לעשות הוא לרקוד. זה שונה מאוד מלהיות בחדר כושר ולהשלים סטים וחזרות על תרגיל; עם זומבה אתה רק צריך לשחרר את עצמך ולרקוד!

לרדת במשקל עם זומבה

מטרתו של זומבה היא לשמור על גוף בריא ובריא באמצעות שגרת הריקוד שלו. בשגרה אחת בלבד יש שילוב של אירובי, מיזוג גופני, שיווי משקל וגמישות. האם זומבה היא דרך טובה לרדת במשקל? בהחלט! ישנם סוגים שונים של זומבה המתמקדים בהתמודדות עם סטים שונים של שרירים ואנו נדריך אותך בין היעילים ביותר לירידה במשקל.

צעד זומבה

זומבה סטפ הוא אימון מצוין לירידה במשקל, הוא משלב תרגילי זומבה רגילים עם אירובי צעד. תכונה אחרונה זו מעצימה את העבודה שאתה עושה עם הרגליים והעשבים שלך. מלבד חיטוב הגוף כולו יש לו יתרונות נוספים שיעזרו לך לרדת במשקל:

• אירובי: שגרה זו נועדה לעשות אירובי. תרגילי לב וכלי דם הופכים את איבוד השומן בגוף להרבה יותר קל.
• שריפת קלוריות: במפגש זומבה סטפ אתה עשוי לשרוף עד 500 קלוריות!
• לחטב את הגוף שלך: אירובי צעד ותנועות ירכיים עוזרים לגוון ולחטב את הגוף שלך.
• משפר את הקואורדינציה: צעדי ריקוד וצעדים אירוביים יעזרו לשפר את הקואורדינציה שלך.

זומבה סנטאאו

Zumba Sentao הוא אחד מסוגי האימון המהנים והדינמיים ביותר. במקרה זה אתה משתמש בכיסא בתור בן לוויה שלך, ולא, הכיסא לא מיועד למנוחה; זה יהיה בן הזוג שלך לריקוד, כלי לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכו'. בין היתרונות שלו לירידה במשקל תמצא:

• התנגדות מוגברת: מכיוון שמדובר באימון בעצימות גבוהה, זה מגביר את ההתנגדות שלך במהלך כל אימון.
• שרירים מוגדרים: מטילים ומגדירים את השרירים בכל הגוף שלך.
• שורף שומן: השילוב של כוח והתנגדות גורם לך לשרוף שומן בטירוף.

חיטוב זומבה

למי שרוצה ליהנות ולחיטוב את השרירים בו זמנית, חיטוב זומבה הוא אידיאלי. חיטוב זומבה ידוע בשימוש במשקולת קלות משקל של עד 15 קילוגרם. המשקולות עוזרות לחיטוב השרירים. יתר על כן, יתרונות נוספים של חיטוב זומבה הם:

• יציבה משופרת: שימוש במשקולת שנוספו לצעדי הריקוד הספציפיים במהלך הפגישה יעזור ליציבה שלך.
• מפתח את הקצב שלך: תהנה להשתמש במשקולות כמאראקות!
• ניידות מפרקים משופרת: מחזקת ומשפרת את המפרקים.
• חיטוב: חיטוב הזרועות, שרירי הבטן ושאר השרירים. הדבר הכי טוב בזה הוא שהשרירים לא ייראו לא פרופורציונליים לגוף, לאור המראה הטבעי של שרירים בעלי גוון יפה.

לך לזומב!

בין אם תבחרו בזומבה מסורתית - או בכל סוג של זומבה שזה עתה הזכרנו, כיף מובטח. לא רק שתרדו במשקל, אתם גם תשחררו אנדורפינים ותניחו את הלחץ בצד. זומבה יכולה לשרוף מחמש מאות ועד שמונה מאות קלוריות, תלוי בסוג הפגישה ובמאמץ שאתה משקיע.

זומבה היא כמו מסיבה המעניקה יכולת ובריאות לגוף. אתה צריך ליהנות ממנו ולערבב אותו עם תזונה בריאה כדי לעזור לך לראות תוצאות של ירידה במשקל, חיטוב, הגברת הגמישות וההתנגדות, ושיפור הקואורדינציה שלך, כמו גם הקצב שלך. קח את הרצון שלך לרקוד ואת הוויברס הטוב שלך לכל מפגש: הגוף שלך יודה לך.