כיצד ספורט מסייע במניעת סרטן?
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית אינם באים בחשבון. אף אחד לא יכול לפקפק בשיפור באיכות החיים שמעניק עיסוק מתמשך בספורט. לכך יש להוסיף את העובדה שספורט מסייע במניעת סרטן.
פתולוגיות סרטן הן נגע משפיע כיום: חלק גדול מהתמותה האנושית מיוחס לניאופלזמות. ככל שתוחלת החיים עולה, אנו נוטים יותר ויותר לפתח תאים מסרטנים.
מחקרים מדעיים בהקשר זה הוכיחו שאורחות חיים מסוימים מועילים למניעת סרטן. ביניהם, עיסוק בספורט.
קחו בחשבון שבאופן כללי, ספורט יכול לסייע במניעת עד שליש משכיחות הסרטן. יש אפילו מחקר שקובע בצורה מדויקת למדי שפעילות גופנית יומיומית מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס, למשל.
בהקשר שבו ספורט מעורר גם הרגלים אחרים, כמו תזונה נכונה, אין ספק לגבי התועלת. אמנם לסוגי סרטן רבים אין מקור ברור, אך ישנם אחרים שאנו יודעים את מקורם, ונוכל לפעול בהתאם כדי להפחית את האפשרות לסבול מהם.
איך ספורט מונע סרטן
מספר פתולוגיות אונקולוגיות חולקות גורמי סיכון. מקובל לקשר בין עודף משקל ואורח חיים בישיבה להתפתחות סרטן. במובן זה, ספורט מסייע במניעת סרטן על ידי הפחתת משקל הגוף והפעלת מנגנונים התלויים בתנועה.
כפי שציפינו היטב, ספורט גם עוזר לשנות הרגלים. המשך פעילות גופנית מעודדת אותנו לאכול טוב יותר, לפתח תוכניות ושגרה הרחק מהרגלים לא בריאים, ואפילו להפסיק חומרים רעילים כמו אלכוהול או טבק.
מצב גופני טוב יותר יוביל למערכת עיכול טובה יותר. זה גם מפחית את השכיחות של סרטן הקיבה והמעי הגס. שוב, ספורט עוזר במקרה זה מכיוון שפעילות גופנית תכופה מלווה בדרך כלל בדיאטה ספציפית.
מצד שני, אלה שחקרו את מקורותיהן של ניאופלזמות מצאו שדלקת כרונית של הרקמה יכולה להיות הגורם לניאופלזמה. אם לוקחים את זה בחשבון, ספורט יכול להיות חיובי למניעת סרטן גם במקרה זה, מכיוון שהוא נוגד דלקת טבעי.
השרירים הם הרקמה שמרוויחה הכי הרבה מפעילות גופנית. פעילות גופנית מתמשכת מאלצת את רקמת השריר להסיר גלוקוז מהדם כדי לתפקד כדלק. הפחתה זו ברמת הגלוקוז בדם משפרת את רמות האינסולין ומפחיתה את הסיכון לסרטן השד אצל נשים, על פי מחקרים.
אילו סוגי סרטן עוזר ספורט למנוע?
בעוד שהיתרונות של תרגול ספורט למניעת סרטן הם כלליים, יש מחקר מוכח המאשש את כוח המניעה בסוגים מסוימים של סרטן, בפרט:
- שד: אם אישה מתאמנת יותר משלוש שעות בשבוע, הסיכון שלה לסרטן השד מופחת בכמעט 30 אחוז בהשוואה לאישה בישיבה. הדבר הטוב בכך הוא שהסיכון מופחת עבור כל הנשים, בכל גיל, ללא קשר להיסטוריה בריאותית קודמת.
- רחם: גם יתרון נוסף לנשים, תרגול ספורט מפחית את הסיכון לסרטן הרחם.
- ריאות: הסיכון לסרטן ריאות מופחת אצל ספורטאים, בעזרת הפסקת הטבק שמגיעה ביד עם ספורט.
- המעי הגס: סרטן המעי הגס נחקר רבות בקשר שלו עם ספורט. מחקרים מסוימים מצאו ירידה של עד 50 אחוז בסיכון לאנשים עם פעילות גופנית סדירה. המנגנון הבסיסי שמסביר זאת אינו ברור לחלוטין, אך איננו יכולים להתעלם מהבעיה התזונתית הקשורה לשינוי באורח החיים שלנו.
אילו סוגי פעילות גופנית עלי לבחור?
התרגול של כל ספורט מסייע במניעת סרטן. עם זאת, ישנן דרגות של פעילות גופנית שהמדע הוכיח שהן מועילות בצורתה הפשוטה ביותר. במילים אחרות, על ידי ביצוע שגרות אלה, אתה יכול להפחית את הסיכון לסרטן.
אחד המדדים הידועים ביותר הוא 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע. זה יכול להיות ריצה, הליכה, שחייה, שימוש במכונות בחדר הכושר, ריקוד או דיווש. חשוב לחלק את הדקות הללו לאורך השבוע ולהשיג מינימום של חצי שעה בכל יום.
גם תרגילי אירובי וגם תרגילי כוח הוכחו כמועילים נגד סרטן. לכן, ספורט כמו כדורגל יומלץ לצד שגרת אימוני משקולות, למשל. השילוב של שניהם אידיאלי - השילוב של אירובי ופיתוח גוף.
למי שמתקשה להקדיש זמן לפעילות גופנית, האופציה היא לכלול אותה בשגרת היום יום. עולים במדרגות במקום במעלית, באופניים במקום במכונית, והולכים ברגל במקום לקחת מונית. במידת האפשר, נסו לכלול פעילות גופנית באורח החיים שלכם, זה ישתלם!
