איך לרדת במשקל מהר יותר?
השגת ירידה מהירה במשקל ושמירה על גוף מושלם הוא חלומם של אנשים רבים. האידיאל יהיה להגיע למטרה זו מבלי לוותר על האכילה, או לפחות להפחית מעט את הצריכה של מזונות מסוימים. זו לא אוטופיה. עם מסירות, משמעת וכוח רצון, זה בעצם אפשרי לחלוטין.
ניסים לא קיימים
זה גם לא עניין של קסם, לפחות, לא כאשר מתייחסים לדיאטות. צריכת מזונות מסוימים בלבד וביטול מוחלט של אחרים לא בהכרח יפתרו את בעיית העודף משקל. ובוודאי לא במהירות.
אל תפסיק לאכול
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, צמצום קיצוני של כמות המזון שאתה צורך הוא בדרך כלל לא מועיל. אותו דבר לגבי דילוג מכוון על כל ארוחה. מעל הכל, זו טעות לצום בבוקר.
ההשלכות של עצירת עצמך מאכילה יכולות להיות שליליות מאוד. מאנמיה וחסרים תזונתיים אחרים, ועד לעודף משקל (בדיוק ממה שאתה רוצה להימנע). יש לתכנן את התפריט שלך תוך התייחסות מדוקדקת. לא כל האנשים שווים או בעלי אותם צרכים תזונתיים.
עבור חלק מהאנשים, שמירה על המשקל האידיאלי אין פירושה אפילו צמצום גודל המנות היומיות. הגורם החשוב הוא להשתמש רק במרכיבים באיכות הטובה ביותר. יש צורך לספק רמות מינימום, (רצוי אפס) של שומנים רוויים או סוכרים וקמחים מזוקקים.
מזונות שיש להימנע מהם
ישנם מוצרים שאינם נכנסים לקטגוריה של מזון בריא. הם אינם מועילים לגוף כלל ולמעשה, לעיתים קרובות גורמים יותר נזק מתועלת.
דוגמאות למה להימנע הן: משקאות קלים, גלידות, קינוחים ופינוקים מוכנים תעשייתית. הימנע גם ממוצרים מעובדים, מוצרים קפואים וארוזים מראש - מבשרים ועד ירקות.
פחמימות הן לא האויב
למעשה, פחמימות הן חלק חיוני ביצירת האנרגיה שהגוף דורש לתפקודו התקין. עם זאת, כדי לעמוד ביעד של ירידה במשקל מהר ככל האפשר, יש כמה נקודות שיש לקחת בחשבון.
מצד אחד, ככל שניתן, יש לעודד צריכת פחמימות מורכבות, שכן הן מספקות גם סיבים, ויטמינים ומינרלים. הם מתקבלים מקטניות, דגנים מלאים וירקות כמו קישואים וברוקולי.
אל תתעלם מפחמימות פשוטות. למעשה, צריכתם מומלצת במיוחד לתקופות הכנה לפני האימון. פחמימות אלו נמצאות בפירות באיכות טובה, מיצים טבעיים, שוקולד או יוגורט טבעי.
מצד שני, כדי לשמור על נתון מאוזן, הגורם החשוב הוא לא לשכוח את הקלוריות. המפתח הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שצורכים בכל יום. אחרת, העודפים יהפכו בסופו של דבר לשומן שיצטבר ברקמות. במובן זה, חיוני להאיץ את חילוף החומרים.
איך להאיץ את חילוף החומרים?
כדי להאיץ את חילוף החומרים, הצעד הראשון הוא להגביר את צריכת החלבון. עם הרעיון הזה בחשבון, ביצים הן המזון הטוב ביותר. הקינמון גם מעדיף הטמעה מהירה של סוכר, וגם כמה אגוזים ממלאים תפקיד חשוב.
פעילות גופנית ותזונה מאוזנת: שילוב חיוני לירידה במשקל
ההרגל של תזונה מאוזנת לא רק כולל להציע לגוף, בצורה מאוזנת, את כל אבות המזון החיוניים. זה לא פשוט להשמיט את כל מה שמזיק, או מוצרים שבהם התרומה התזונתית נמוכה מאוד.
כדי לקיים תזונה מאוזנת, עלינו גם להימנע מדילוג על ארוחות ולאכול רק מה שצריך כדי להרגיש סיפוק. פרט מהותי נוסף שעלינו לזכור: לשמור על הידרציה נכונה.
יש לשלב את כל האמור לעיל עם פעילות גופנית סדירה; כדי לרדת במשקל ולחזק את השרירים, ישנם תרגילים בסיסיים כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן או משיכות. כמו תמיד, התרחיש האידיאלי הוא לתרגל ספורט שמביא לך הנאה והנאה.
יעדים מהירים: רעיון טוב?
כשמדובר בירידה במשקל או החזרה לכושר גופני, מוטיבציה טובה היא להגדיר יעדים לטווח קצר. כך תוכלו לשמור על שליטה מדויקת בתהליך, מבלי להמתין חודשים כדי לראות תוצאות.
זכור שהמטרות שלך חייבות להיות מציאותיות. זה לא אותו דבר לשקול להפחית את המשקל שלך בקילוגרם אחד או שניים בשבוע, שכן זה לשאוף להוריד שתי ספרות על הסקאלה, באותו פרק זמן.
