תרגילי בטן עם משקולת כדאי לעשות
אחת ה"בעיות" העיקריות בתרגילי בטן היא שהם עלולים לשעמם אותנו קצת. גם כשאנחנו מנסים אפשרויות חדשות. לכן, במאמר זה, נספר לכם על כמה תרגילי בטן עם משקולת. הפוך את השגרה שלך לקשה יותר!
תרגילי בטן הטובים ביותר עם משקולת
במקרה שאתה מתאמן בבית ואין לך משקולת אתה יכול להשתמש בבקבוק פלסטיק מלא בחול או מים. אם אתה בחדר כושר, אתה יכול להחליף אותו בדיסק קטן (מקסימום 1 ק"ג) מלכתחילה.
תרגילי בטן עם משקולת דורשים חימום לפני שמתחילים. כך תמנע מפציעות ותכין את השרירים לפעולה. מומלץ להתאמן על שרירי הבטן בסוף השגרה, לפני שמתיחה. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים לעשות את זה באמצע השגרה שלהם כשהם לא כל כך עייפים. זה תלוי בכל אדם.
ניתן להתאים למעשה כל תרגילי בטן לשימוש במשקולת, חלקם מיועדים במיוחד למטרה זו. אל תהססו לנסות אותם!
1. תרגילי בטן בסיסיים באמצעות משקולת
שכב עם הפנים כלפי מעלה עם הברכיים כפופות, כפי שמוצג על השער של מאמר זה. החזק את המשקולת בשתי הידיים ותמך בה על החזה שלך. הרעיון הוא שזה מאפשר לך לעשות את הדחיפה קדימה הדרושה להשלמת התרגיל.
לשם כך, אחזו היטב במשקולת, מתחו את הידיים מאחורי הראש ואז המשיכו להרים את הגב מהמזרן (אל המותניים). העבירו את המשקולת דרך הברכיים, רדו והתחילו מחדש.
אפשרות נוספת היא לשמור את המשקולת (או כל מה שאתה משתמש בו) על הבטן. אתה תפעיל את האזור הרבה יותר טוב ולגוף שלך תהיה התנגדות נוספת.
2. בטן דו-שלבית
זה מתחיל כמו התרגילים הקודמים, אבל במקרה זה, יש למתוח את הזרועות האוחזות במשקולת תמיד כשהן מצביעות על התקרה. מה שאתה צריך לעשות, זה להזיז את הגו וכמובן, את הבטן.
הם נקראים "שני שלבים" כי התנועה עושה מנוחה קלה באמצע. במילים אחרות, ראשית אתה מרים חלק מהגב שלך (צוואר הרחם), אתה עוצר, ואז החלק השני (גבי).
3. בטן לרוחב
התרגיל הזה קצת יותר מסובך ודורש תרגול מסוים. לכופף את הברכיים ולהרים את הגב, אז אתה צריך לתמוך בעצמך רק על הישבן. הרם את הרגליים מהקרקע.
החזק את המשקולת בשתי הידיים בגובה החזה שלך. סובב את הגו ימינה ונסה לגעת ברצפה עם המשקולת. חזור לאמצע וחזור על הצד השמאלי שלך.
4. בטן עם מתיחה
התרגיל הזה דורש הרבה קואורדינציה, החלק הטוב הוא שהוא עובד על כל הבטן. התחל עם המשקולת מאחורי הראש שלך והרגליים מתוחות. החזק את המשקולת בשתי הידיים והרם את פלג הגוף העליון שלך בזמן שאתה לוקח את הברכיים אל החזה.
עצמות השוק צריכות להישאר מקבילות לקרקע. הנח את המשקולת בין הקרסוליים כדי לאבטח אותה היטב ומותח לאט את הרגליים בזמן שאתה מוריד את פלג הגוף העליון שלך ומותח את הידיים מאחורי הראש.
לאחר מכן, חזור על אותה תנועה וקח את המשקולת והסר אותה מהרגליים. קח אותו בחזרה עם הידיים שלך מתוחות והרגליים שלך מושטות. זה משלים חזרה מלאה.
5. תרגילי בטן לרוחב בעמידה באמצעות משקולת
מי אמר שמבצעים בטן רק בשכיבה על מזרן? ישנם מספר תרגילים שעושים בעמידה...ועם משקולת!
במקרה זה, פתחו את הרגליים לרוחב הירכיים וכופפו אותן מעט. החזק את המשקולת ביד ימין. שמור על גב ישר, זרועות צמודות לגוף והראש מופנה ישר קדימה.
לאחר מכן, הטה את גופך לצד ימין, הרם מעט את הכתף השמאלית ולאחר מספר שניות, התחל שוב. לאחר 15 חזרות עברו לצד ימין.
6. נדנדות
תרגיל זה לא רק מפעיל את שרירי הבטן שלנו, אלא גם מפעיל את הידיים והרגליים שלנו. זה די שלם ודורש תיאום מסוים. כדי להתחיל, בעמידה, החזק את המשקל הרוסי בשתי הידיים לפני הגוף.
כופפו את הברכיים והחזיקו את הידיים באמצע הרגליים כדי לצבור תאוצה. לאחר מכן, הרם במהירות האפשרית והרם את הידיים המתוחות מעל ראשך.
כמעט כל תרגילי הבטן שאתה עושה בדרך כלל בחדר הכושר עשויים להיעשות תוך הוספת משקולת או דיסק. נסה את זה ותראה את התוצאות הנהדרות!
