קרוספיט אדפטיבי

שריפת שומן אינה הליכה בפארק. כתגובה, אנשים תמיד חושבים על דיסציפלינות חדשות כדי להפוך את התהליך לקצת יותר מרגש. אחד האימונים הפופולריים ביותר בימינו הוא קרוספיט אדפטיבי. אימון מסתגל זה מושלם עבור אנשים בעלי יכולת תנועה מוגבלת אך עדיין רוצים להיכנס לכושר.

קרוספיט הוא אימון גופני בעצימות גבוהה שנוצר על ידי גרג גלסמן. בהתחלה, רק כבאים ואנשים שעבדו בתעשיות אבטחה עקבו אחר אימוני קרוספיט.

אבל, עם הזמן, זה כבש יותר משתתפים. כיום, כל אחד יכול להיות קרוספיטר; אף אחד לא נכלל.

האימון הפופולרי הזה התחיל בחדרי כושר באירופה אבל לאט לאט התפשט לחדרי כושר בכל רחבי העולם. בספרד, אנשים היו מאוד פתוחים לאינטנסיביות ויכולים למצוא תוכניות קרוספיט בחדרי כושר וסדנאות רבות.

למה קרוספיט כל כך מצליח?

אחת הסיבות מאחורי ההצלחה של CrossFit נעוצה בשילוב של תרגילי פליאומטרי והרמת משקולות. המשתתפים אינם משתמשים במכונות במהלך המפגשים. במקום זאת, הם משתמשים במשקולות כגון מוטות, דיסקים ומשקולות.

קרוספיט עומד על חמישה עקרונות: זריזות, מהירות, סיבולת, כוח וגמישות. גורם העצימות הגבוהה הוא המרכיב העיקרי בכל תרגיל, אך הוא נבנה בהדרגה. ככל שהקרוספיטרים מתקדמים באימונים שלהם, הגוף שלהם מתחזק כדי להגביר את הקצב ולהעלות משקלים.

קרוספיט הפך לפופולרי בטירוף בגלל היכולת שלו לשרוף שומן תוך פרק זמן קצר. הנוסחה עובדת כל כך טוב מכיוון שהיא משלבת אימונים עם משימות פליאומטריות הדורשות מהירות ואנרגיה רצינית.

התרגילים ממריצים את מערכת הלב וכלי הדם, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות גבוהה עוד יותר. בקיצור, זה אימון שמחזק את השרירים תוך סיוע למשתתפים לרדת במשקל.

מהו קרוספיט אדפטיבי?

כשהם אומרים שקרוספיט מיועד לכולם, הם באמת מתכוונים לזה. אחת המטרות של glassman כיוצר הייתה לעצב ספורט הכולל הכל, ללא קשר למאפיינים מיוחדים שיכולים להיות למשתתף.

כיום, קרוספיט מכשירה מדריכים לעצב שגרות אימון למשתתפים עם מוגבלות בניידות. המאמנים מדמים את שגרות האימון הללו על מנת להבין טוב יותר את הקשיים האפשריים שעלולים להתעורר ולשפר אותם כדי לפתוח את הקרוספיט לכולם.

שגרות מותאמות אלו כוללות תרגילים מותאמים במיוחד המתאימים למשתתף. מנקודת מבט רגשית, אימון מסתגל יכול להיות חוויה מעשירה באמת.

קרוספיט אדפטיבי מגביר את ההערכה העצמית ועוזר למשתתפים ליצור לעצמם מטרות. רבים מהם מתמודדים עם האימונים כאתגר אישי ומרגישים גאים בעצמם בתום הפגישה.

היתרונות של קרוספיט אדפטיבי

היתרון הראשון שקרוספיט מותאם מציע הוא טיפול מוטיבציוני. המשתתפים זוהרים בתוכן לאחר שניסו אתגרים חדשים והצבת יעדים חדשים. הם מתאמנים בשקיקה לקראת גוף בריא יותר ושרירים חזקים יותר.

בנימה אחרת, תרגילי עבודת הצוות מעודדים בניית מערכות יחסים. כאשר קבוצת אנשים חולקת תכונות מסוימות ונמצאת באותו מצב, הם יוצרים קשרים זה עם זה. בנוסף, לאנשים עם גישה חיובית יש סיכויים גבוהים יותר ליצור חברים, מה שהופך את הקרוספיט האדפטיבי למקום מצוין לטפח מערכות יחסים טובות.

אבל כמובן, היתרונות הפיזיים הם הרבה יותר ברורים. קרוספיט לא רק עוזר לשריפת שומן; בניית סיבולת וזריזות הם שני יתרונות חשובים נוספים שהמשתתפים עובדים לקראתם. גם המערכת המוטורית רואה שיפור משמעותי והאימונים עוזרים לגוף להישאר בכושר.

מה אתה צריך עבור קרוספיט אדפטיבי?

ראשית, אתה צריך את הגישה הנכונה והרבה כוח רצון. עם שני המרכיבים האלה, אתה יכול לשמור על מוטיבציה. בנוסף, אתה צריך להיות עקבי כי זו הדרך היחידה להצליח כדי לראות תוצאות.

אתה גם צריך הדרכה של מאמן קרוספיט. מאמני קרוספיט מותאמים עוברים הכשרה מיוחדת, הם יודעים ליצור אימונים יעילים ומלמדים את המשתתפים כיצד להימנע מסיכון לפציעה.

לבסוף, תזדקק גם להגדרה ולציוד הנכונים כמו מוטות, כדורים ודיסקים. כל ציוד ממלא תפקיד מיוחד בתרגילים. עם הזמן, תתקדם באימונים שלך ותעבור את כל המגבלות הראשוניות שלך.