שבע טעויות שיש להימנע מהן לפני מרוץ למרחקים ארוכים
במרוצים למרחקים ארוכים, המשתתפים מכסים מספר משמעותי של מיילים ברגל. הם דורשים הכנה מיוחדת, הדורשת ריכוז ומשמעת.
רצים למרחקים ארוכים צריכים להיות זהירים, סבלניים ובכושר שיא. בנוסף, כל משתתף צריך לתכנן אסטרטגיה טובה כדי להיות מסוגל לבצע פיזית ולמנוע טעויות.
שבע טעויות בריצה למרחקים ארוכים
1. דילוג על מתיחות, חימום ותרגילים מרגיעים
אתה צריך למתוח את השרירים שלך לפני אימון, כי הם צריכים חימום ראשוני לפני שתתמודד עם כל הלחץ הפיזי שיבוא לאחר מכן. דילוג על המתיחות שלך יגדיל את הסבירות לפציעות כגון קרעים בשרירים.
כאשר אתה מסיים אימון, לקחת את הזמן כדי למתוח את השרירים שלך, שוב, חיוני. אתה צריך למתוח את השרירים כדי להרפות את רקמת השריר ולשחרר את כל המתח הנובע מריצה למרחקים ארוכים.
2. ריצה למרחקים ארוכים: מתאמנים יותר מדי ומהר מדי
כמו בכל תחרות אחרת, להגיע לקו הסיום היא המטרה הסופית בריצה למרחקים ארוכים. הדחף להיות ראשון (שזו מטרה מכובדת), יכול לדחוף אתלטים לאבד שליטה ולהאיץ באימפולסיביות.
ריצה מהירה מדי דוחפת גבולות פיזיים תוך יצירת קצב מוגזם לאימונים. ספורטאים דוחפים את עצמם לסיים מהר יותר, אבל במקרים רבים, התוצאות הפוכות לחלוטין מכיוון שהמאמץ הגופני הבלתי מבוקר בסופו של דבר גורם להכלה.
מנע פציעות ומקסם את הביצועים הגופניים שלך על ידי הקדשת זמן לאימון גופך ולחזק אותו לאורך זמן. בין אם אתה מתאמן או רץ במירוץ, שחק בו בטוח ויציב.
3. מהירות אפס למקסימום ושום דבר באמצע
הטעות השלישית ברשימה שלנו קשורה קשר הדוק לנקודה הקודמת. בדומה לאופן שבו רצים מסוימים רוצים להגיע למהירות השיוט האידיאלית שלהם ביום השני לאימון, אחרים רוצים לבנות סיבולת בן לילה.
כדי להכין את עצמם, הם מתמודדים עם מיילים על מיילים במקום להירגע אליהם. אבל אתה למעשה בונה סיבולת על ידי התחלת בקטן והוספה ככל שהגוף שלך מתחזק. כבד את הזמן שהגוף שלך צריך להסתגל ולגדול.
4.
ריצה למרחקים ארוכים: השטח
ריצה באזור בגובה פני הים עם אוכלוסיה נמוכה אינה אותה עסקה כמו ריצה באזור שנמצא בגובה 2000 מטר מעל פני הים ומאוכלס בצפיפות, כמו מקסיקו סיטי. באופן דומה, מירוץ בהרים שונה לחלוטין ממירוץ על כביש סלול שנשאר שטוח לאורך כל המסלול.
לאור ההבדלים הפוטנציאליים, עליך להתאמן במיוחד עבור התנאים שבהם תתמודד במירוץ שלך. אם לא תעשה זאת, תעלה אותך בדרך לכישלון ואף עלולה לפגוע בכוונות שלך לסיים ביושר.
5. לא לנוח לפני ריצה למרחקים ארוכים
זוהי טעות נפוצה נוספת במרוץ למרחקים ארוכים: דילוג על מנוחה היא שגיאה איומה.
הגוף שלך צריך בין שבע לשמונה שעות שינה רצופות כדי להתאושש מהלחץ הפיזי של אימונים. מנוחה היא חלק משגרה בריאה של כל ספורטאי טוב.
אם הגוף שלך לא נח מספיק, הוא לא יוכל לתקן רקמות פגועות או לשחזר שרירים. ללא רקמות בריאות או שרירים, לגוף שלך אין את האנרגיה הדרושה לו כדי להתמודד עם חיי היומיום.
6. לא מספיק הידרציה
הטעות הבאה עשויה להיראות די ברורה, אבל רצים רבים למעשה סובלים מחוסר הידרציה באופן כרוני. שתיית מים חיונית לכל אחד, וספורטאים אינם יוצאי דופן.
מלבד התוצאה של הצלחה או כישלון ספורטיביים, לשמירה על לחות יש גם השפעה ישירה על הבריאות הגופנית.
אבל אל תגזים. לחות יתר יכולה להיות גם השלכות שליליות עבורך. זה למעשה יכול להיות די מסוכן ובמקרים מסוימים, מסכן חיים.
7. תזונה לקויה מובילה אותך בירידה
האם כל הספורטאים עוקבים אחר תוכניות ארוחות מאוזנות לחלוטין? לא בהכרח. למעשה, מספר המקרים שבהם רצים קרסו באמצע המירוצים שלהם כתוצאה ממחסור תזונתי גבוה בהרבה ממה שאתה יכול לדמיין.
לכן, ודאו שאתם שומרים על רמות הגליקוגן שלכם, מכיוון שמרוצים למרחקים ארוכים דורשים הרבה מהגוף שלכם. בנוסף, הימנעו מאכילת מזונות עתירי קלוריות לפני הריצה. מזון עתיר קלוריות קשה לגוף שלך לעיכול ובעת פעילות גופנית, הם עלולים לתרגם להשלכות שליליות.
שמירה על טעויות המירוץ למרחקים ארוכים אלו תעזור לך להתאמן טוב יותר. ואחרי שתעמוד ביעדים שלך, תיהנה מהמוטיבציה שתתקבל להמשיך ולהשתפר.
