איך פקטין משפיע על פעילות גופנית?
בטח שמעת על פקטין ואולי תוהה מה זה. האם אתה יודע איך פקטין משפיע על פעילות גופנית? במילים פשוטות, זה חומר שהוא חיוני לגוף שלך. עם זאת, זה נכון בין אם אתה מתאמן ובין אם לא. למד עוד על האופן שבו פקטין משפיע על פעילות גופנית במאמר שלהלן.
איך פקטין משפיע על פעילות גופנית: מה שאתה צריך לדעת
פקטין מועיל מאוד לבריאות שלך. אתה יכול למצוא אותו בכל פרי - בעיקר בתפוחים, תפוזים וענבים. אפשר למצוא אותו גם בירקות כמו גזר.
יתרה מכך, זהו סוג של סיבים מכיוון שיש לו פונקציות דומות. אמנם זה לא מספק לך שום חומר תזונתי מסוים, אבל זה עוזר לסלק רעלים ופסולת מהגוף שלך. ככזה, פקטין הוא בעל ברית נהדר עבור הגוף שלך כדי להישאר בכושר.
יתרון נוסף הוא שהוא עוזר לחסל את הכולסטרול הרע על ידי ספיגת הפרשות הכבד וכיס המרה ששני האיברים מייצרים במהלך העיכול. בנוסף, פקטין מציע גם את היתרונות הבאים:
1. פקטין משפיע על פעילות גופנית כי הוא עוזר לירידה במשקל
מכיוון שהוא ממלא תפקיד בספיגת סוכר ושומן, מקובל לכלול מזונות עשירים בפקטין בתזונה לירידה במשקל.
2. עוזר לך להרגיש שובע
בדומה לנקודה הקודמת, אם תאכלו פירות וירקות המכילים פקטין, תרגישו שבעים יותר לאורך זמן. זה מושלם כדי להימנע ממזונות שאתה עשוי להשתוקק להם בין הארוחות.
3. שולט על לחץ הדם
לא רק שפקטין יכול לעזור בהפחתת כולסטרול, אלא שהפוליסכריד יכול גם להגביר את הפרשת המרה. במילים אחרות, זה עוזר להפחית את לחץ הדם. ככזה, אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על זה לאנשים עם יתר לחץ דם.
4. מסדיר את יציאותיך
אם היו לך בעיות עם שלשול או עצירות, עליך לאכול יותר פירות עם פקטין. הסיבה לכך היא שזה יעזור להזיז דברים ולהסדיר את תנועות המעיים שלך.
האם כולם יכולים לקחת מנות גדולות של פקטין? הכמות היומית המומלצת היא 15 גרם (למבוגרים). ילדים, נשים בהריון ובעלי רגישות יתר או אלרגיות לא צריכים לקחת יותר.
כיצד פקטין משפיע על פעילות גופנית: מקורות
פירות הם נהדרים למי שמתאמן וזה לא חדש. הם מועילים גם למי שרוצה לרדת במשקל או להפחית את הכולסטרול שלהם. תפוחים, אחד הפירות הבריאים ביותר, מכיל כמות נכבדת של פקטין.
סיב זה הכרחי עבור ספורטאים עילית וחובבים מכיוון שהוא מגביר את הביצועים שלהם במהלך אימונים ותחרויות. לכן מאמנים ממליצים להם לאכול פירות מסוימים לפני הפגישות שלהם, במיוחד אלה אנאירוביים. במילים אחרות, פעילויות הכרוכות בהרמת משקולות.
פקטין פועל כממריץ טבעי נהדר שיכול לעזור לך לתת את הכל בשיעור אירובי או אירובי. לעתים קרובות, ייתכן שאין לך מספיק אנרגיה כדי להשלים את התרגילים ותהיה לך תמה לגבי הסיבה. אכן, זה יכול להיות בגלל שאתה לא מקבל מספיק פקטין!
למרות שזה גורם לך להרגיש שובע, האמת היא שזה לא יגרום לך להרגיש כבד או ימנע ממך להתאמן. אז, הבטן שלך תהיה עסוקה בעיכול אבל היא תהיה קלילה בהשוואה לזמן שאתה אוכל הרבה.
כיצד פקטין משפיע על פעילות גופנית והקשר בין פקטין לאימון
ניצול החומר הזה הוא פשוט כמו אכילת תפוח (לבד או בשייק) שעה לפני האימון. אנו ממליצים לאכול תפוחים אורגניים מכיוון שלעתים קרובות יש בהם יותר חומרי הדברה וכימיקלים מאשר בפירות אחרים.
קרא עוד על: איך להכין את השייק הטוב ביותר לאחר אימון
תאמינו או לא, תפוח פשוט (לא מקולף) ייתן לכם את האנרגיה הדרושה כדי להשלים את כל השגרה. כמו כן, כשתסיימו להתאמן, לא תהיו כל כך רעבים שתאכלו את הדבר הראשון שתוכלו לשים עליו את היד.
לזמן מה, הפקטין שאכלת יפנה מחדש את הסוכרים וימנע מהם את חילוף החומרים והגברת השומן בגוף.
לבסוף, פקטין משפיע על פעילות גופנית אך הוא משפיע גם על השרירים שלך. ככזה, אם המטרה שלך היא להעלות מסת שריר, תצטרך לכלול אותה בתזונה שלך. הוסף אותו לשייקים ולארוחות לפני ואחרי הפגישות שלך ובקרוב תראה תוצאות.
