מה עלי לאכול לאחר ספורט?
משטר התעמלות נאות חיוני לשמירה על בריאות טובה. ואם תלווה אותו בתזונה מאוזנת, זה ייתן לך תוצאות מצוינות. לאחר מכן, נסתכל על רשימה של מזונות שכדאי לאכול לאחר ביצוע ספורט כדי שהגוף שלך יתאושש מהר יותר.
יותר הערכה עצמית, פחות מחלות
פעילות גופנית מייצרת רווחה, מעודדת אופטימיות, משפרת את ההערכה העצמית ומסייעת במניעת מחלות. אם אתה כולל פחמימות, חלבונים, ויטמינים ונוגדי חמצון בתזונה שלך, אתה יכול להיות בטוח שזה ישפר את ההשפעות של ביצוע ספורט. זה גם משפר את הסיבולת והמצב הגופני.
פעילות גופנית עוזרת לווסת את חילוף החומרים שלך, להגביר את ההוצאה האנרגטית ולחסל עודף של שומן בגוף. אלו המזונות שכדאי לאכול לאחר ספורט, הם המשלים האידיאליים כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
אבוקדו הוא חבר שלך
אבוקדו הוא החבר שלך בכל הנוגע לחידוש רמות האנרגיה של הגוף שלך לאחר אימון. הוא עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות, חלבון צמחי וויטמין E התורמים ליצירת שרירים.
אבוקדו הוא נהדר כי אמנם יש להם ערך אנרגטי גבוה, אבל הוא עדיין דל בקלוריות, מה שהופך אותם לעדיפים על פירות אחרים. הם מושלמים לשליטה במשקל עודף, יתר לחץ דם וכולסטרול. אפשר לאכול אבוקדו בפני עצמו, לשים אותו בסלטים או בשייקים. כך או כך, הם המזון המושלם לאכול לאחר אימון גופני אינטנסיבי.
דגים שמנים לאומגה 3
ישנם סוגים רבים של דגים שמנים שאידיאליים עבורך לאכול לאחר אימון. סלמון, טונה, סרדינים, מקרל או הרינג הם המומלצים ביותר. אכילת מינונים גבוהים של חומצות שומן אומגה 3 וחומצות אמינו חיוניות מחזקים את מסת השריר ומפחיתים את המתח הנגרם מפעילות גופנית.
סרדינים, סלמון, הרינג וטונה, בין שאר דגים שמנים, הם מקור טבעי לאומגה 3.
בננות
בננות מספקות לגוף סוכרים טבעיים ומינרלים חיוניים התורמים להתאוששות השרירים לאחר ספורט. הם גם ממלאים את מאגרי הגלוקוז מבלי להעלות את רמת הגלוקוז בדם. יתרה מכך, בננות מכילות אלקטרוליטים, המסייעים במניעת התייבשות ושמירה על איזון הגוף.
ביצים: חלבונים ומינרלים
ביצים מכילות חלבונים ומינרלים חיוניים שיעזרו לשרירים שלך להתאושש ולהתחזק. הם יספקו לגוף שלך כמות ניכרת של אנרגיה בעת רתיחה. הם המזון האידיאלי לאכול לאחר ספורט.
חלב סויה לאנרגיה טהורה
החלבונים והשומנים הבריאים הנמצאים בחלב סויה מספקים לגוף רמות גבוהות של אנרגיה. צריכתו לאחר אימון תעזור לשרירים שלך להתאושש במהירות.
חלב סויה אידיאלי עבור ספורטאים המתאמנים בספורט רב השפעה בגלל התוכן הגבוה שלו של ויטמינים, סיבים ומינרלים. זה גם עוזר לאזן את רמת הסוכרים בדם שלנו.
אורז חום, חומצות אמינו ופחמימות
אורז חום הוא עוד השלמה מצוינת. הוא ממלא את רירית המעי ומסייע בסילוק פסולת מהגוף. יחד עם זאת, זהו מקור אנרגיה בשל התוכן הגבוה של חומצות אמינו ופחמימות חיוניות.
שקדים הם קטנים אך יעילים
כמו אגוזים רבים, שקדים הם אידיאליים עבור ספורטאים. הם קטנים אך יעילים, תכולת חלבונים באיכות גבוהה, חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים ממלאת את הגוף לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. הם גם עוזרים להחזיר את האיזון לגוף בזמן שאתה מתאמן.
קינואה עשירה להפליא
קינואה היא דגנים עם תכולה גבוהה של חומרים מזינים; הוא עשיר בסיבים, חלבונים ונוגדי חמצון. צריכת הקלוריות הנמוכה שלו והעיכול הקל שלו מקלים על הירידה במשקל. שילוב קינואה עם ירקות חיים מומלץ למי שרוצה לחזק מסת שריר.
פחמימות הן דלק לגוף
אי אפשר להשאיר פחמימות מחוץ לתזונה שלאחר האימון! הם מקור מצוין לדלק לגוף ולמוח מכיוון שהם מאפשרים לרקמות שלנו להתאושש, לחזק את השרירים ולחדש את רמות הגליקוגן.
בתור דגנים, הם מספקים סיבים וחומרים מזינים חיוניים כדי לעזור לגוף שלך להתאושש לאחר תרגול פיזי. אז הם מהווים מלווה אידיאלי לחלב רזה או יוגורט.
תותים, אוכמניות או אוכמניות
מילקשייק תותים, אוכמניות או אוכמניות הוא עוד אפשרות בריאה ויעילה לצריכה לאחר ספורט. הם מפחיתים את הסיכון להתקף לב, מייצרים שובע בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם ודלים בקלוריות.
צ'יה טעים עם מוצרי חלב
צ'יה, זרע אכיל עשיר בויטמינים, נוגדי חמצון, מינרלים וחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, אידיאלי עבור ספורטאים. ערכו התזונתי הושווה לתערובת של סלמון, תרד והורמוני גדילה. ואם מערבבים אותו עם מוצרי חלב, זה נותן לו טעם ייחודי.
חלבונים מזינים
הערך התזונתי של החלבון ידוע ברבים. הם עוזרים לצמיחת שרירים ולתיקון לאחר משטר אימון אינטנסיבי. הם תורמים להחלפת סיבי שריר שנשברים במהלך האימון ומונעים ממך להרגיש חלש וניוון.
מזונות אלו מושלמים לאכילה לאחר ספורט ויעזרו לגופך להתאושש לאחר אימון אינטנסיבי. אכילתם תעזור לשפר את המצב הגופני והמצב הרגשי שלכם בטווח הקצר והארוך.
