5 מתכוני אורז שילוו את שגרת האימונים שלך

מתכוני אורז הם אחד ממזונות המפתח מבחינת תזונה מתוכננת. הפחמימה הזו בהחלט מלאה, מזינה וקלה לעיכול. הרבגוניות שלו מאפשרת לספורטאים להשתמש בו בתזונה היומית שלהם, בין אם הם רוצים לרדת במשקל או להעלות מסת שריר.

אורז כמעט ואינו מוזכר בקשר לתרומות התזונתיות שהוא יכול לתרום לארוחות שלך. אבל הדגן הזה צריך לשלוט במנות שספורטאי אוכל במהלך האימון. לכן, נראה לכם כמה שילובי מתכונים שאפשר ליהנות מהם לצד התניה גופנית.

עוף ואורז: ארוחת צהריים של אלופים

אין ארוחה טובה יותר לספורטאים מאשר עוף ואורז. שני האלמנטים עוזרים לנו להתחזק, לבנות שרירים ולהישאר מוזנים היטב. אם נלווה אותם בירקות, יהיה לנו כל מה שצריך לבניית הגוף.

רק שמונה גרם של עוף ללא עור וכוס אורז הם די והותר. אפשרות טובה היא ללוות את המנה הזו בשמן זית וברוקולי. העוף צריך להיות ללא עור ולהכין מבלי להזדקק לטיגון ובכך למנוע הצטברות שומן.

ניתן לתבל את החלבון גם בתבלינים ושאר ירקות, אם כי האורז יציע את הבסיס לשמירה על המרקם. אל תשכחו שלעמילן באורז יש אפקט משביע נהדר.

מגוונים במתכון האורז: קארי עוף

חלק מהרטבים בסדר כל עוד אוכלים את הארוחה בשעה ביום שמאפשרת עיכול מאוחר יותר. בדרך זו, אנו מחזקים מעט את הטעם והעושר בסך החומרים התזונתיים.

הרוטב של קארי עוף הוא כמעט תמיד על בסיס שמנת, אם כי ניתן להשתמש בהכנה של שיבולת שועל, שהיא נמוכה יותר בשומן. לארוחות הצהריים של ספורטאים יכולות להיות טעם, כל עוד המרכיבים מאוזנים.

באופן דומה, אסור לנו לחרוג מכוס אורז אחת. המנה הזו תספק לנו רכיבים תזונתיים חשובים לגופנו, כמו ויטמין A, C, אשלגן, ברזל, נתרן וזרחן.

מתכוני אורז שילוו את שגרת הפעילות הגופנית שלך: ארוחת ערב פירות ים

כלל כושר אחד הוא שאסור לאכול פחמימות בלילה. אבל אם לא נחכה לשעות הלילה המאוחרות ונשלוט בכמויות, נוכל לצרוך אורז. בשלב זה, מלווה אורז עם עוף או בקר לא תהיה האפשרות הטובה ביותר.

אבל דגים יכולים להיות מלווה בריא ודל שומן. כ-3.5 גרם דגים ומנה של ירקות יספקו את רמת החלבון האידיאלית.

במובן זה, 0,75 כוסות אורז יספיקו יותר ממספיק כדי למלא אותך ולספק לך את עומס החלבון הדרוש. יותר מזה יתרום לעלייה במשקל, היבט שמפתחי גוף וספורטאים אחרים מבקשים לשלוט בו.

מתכוני אורז: אבוקדו, גבינה וסלטים

ערבוב ירקות ואורז כמרכיבים עיקריים הוא אידיאלי לערב. בארוחת הצהריים, סוג זה של מנות יכול להיות לא מספיק אם זה מגיע לצריכת חומרים מזינים. אבל כדי לסגור את היום, כדאי לשלב את סוגי החומרים האלה עם תוכנית האימונים שלנו.

ישנם מתכוני אורז רבים שאנו יכולים לנסות ולגוון. סלט קל אידיאלי הוא סלט אורז עם אבוקדו וגבינה טרייה, בליווי רוטב כוסברה ולימון להעצמת הטעם.

במקרה של ארוחה חזקה יותר, נוכל להוסיף ביצים או בשר חזיר לסלט אורז. אלה אידיאליים למי שרוצה יותר משאבי אנרגיה ולהשמין. אנשים רזים עם חילוף חומרים מהיר יכולים לבחור באפשרות זו גם בערב.

מתכוני אורז: חטיף פודינג אורז טעים

חטיפים מאפשרים לנו גישה לממתקים טבעיים ודלי שומן אם נאכל אותם בכמות מוגבלת. קינוח אחד שיכול להיות מזין ומתון הוא פודינג אורז.

מתכוני פודינג אורז משלבים דגנים ומוצרי חלב, שיכולים לספק אספקה מחדש של חלבון ופחמימות. הכנת הקינוח הזה בריאה למדי והיא מרכזית כדי להימנע מעלייה של קילוגרמים מיותרים.

כל אלה הם מתכוני אורז טובים כשזה מגיע לליווי שגרת הפעילות הגופנית שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לכבד את לוחות הזמנים ואת אופי כל סוג מזון. המטרה לעקוב תמיד תהיה לאפשר את יעדי הכושר שלנו עם תכנון ארוחות.