שילוב של קרדיו והתנגדות כדי לקבל את החבילה שלך

אם אתה מסיים מפגשים ארוכים של תרגילי בטן ואינך מקבל תוצאות, יתכן שאתה לא עושה אותם נכון. לכן, במאמר זה, אנו רוצים ללמד אותך משולבת אירובי והתנגדות כדי להשיג את החבילה שלך!

אין ספק, כדי להראות את שרירי הבטן שלך אתה צריך להשלים אימון המאפשר לך להגביר את היכולת האתלטית שלך ולשרוף שומן בבטן. כדי להשיג את השילוב הזה של אירובי והתנגדות ולקבל את החבילה שלך, השגרה האידיאלית היא מעגלים. עובר מתרגיל אחד למשנהו, נח ביניהם.

כמו כן, אירובי ודיאטה הם המפתח להשגת השישה שלך. אנו ממליצים להכניס אימוני אינטרוולים לשגרת האימונים שלך, מכיוון שזה יאיץ את חילוף החומרים וישרוף שומנים. באשר לאוכל, הימנעו ממזונות לא בריאים ושמרו על תזונה מאוזנת. באופן דומה, תוספי מזון יעזרו לך בשריפת שומן, במרדף אחר המטרות שלך.

אימון אירובי והתנגדות כדי לקבל את החבילה שלך

לאחר מכן, אנו מציעים תרגילי אירובי והתנגדות, כדי לקבל את החבילה שלך. אל תשכח, כמו בכל שגרת אימונים אחרת, אתה צריך לתת 100 אחוז לכל אחד מהתרגילים!

1.-בורפי

הראשון מבין התרגילים שאנו מציעים כדי לקבל את החבילה שלך הוא בורפי. כדי לבצע אותם, עליך לעמוד עם כפות הרגליים מופרדות בירכיים. כדי להמשיך, כופפו את הברכיים, הניפו את הידיים לאחור וקפצו גבוה ככל האפשר.

לאחר מכן, נחתו בעדינות וכופפו את הברכיים. הניחו את הידיים על הקרקע לפניכם וקפצו עם הרגליים לאחור כדי לסיים בעמדת לוח. הורד את החזה כדי לבצע גמישות, קפוץ בשתי הרגליים וקום. המשך לעשות כמה שיותר חזרות במשך 30 שניות.

2.-ברכיים לחזה

לאחר מכן, עליך לדעת שאתה יכול לעבוד על שרירי הבטן שלך עם המוט הנמשך. כדי להתחיל את התרגיל הזה, עליך לעטוף את הידיים סביב המוט, ולהניח אותן מעט רחבות יותר מהמרחק בין הכתפיים. אל תשכח לתת לרגליים לתלות על הקרקע.

מאוחר יותר, כופף את הברכיים והרם אותן אל החזה. שחררו את הרגליים כדי להשלים חזרה ונסו להגיע לסך של 15. העצה הבאה היא לעזור לכם בשיווי המשקל: שמרו על הגוף כמה שיותר שקט כשאתם מבצעים את תנועת ההרמה והורדת הרגליים. ברגע שתשלוט בתרגיל הזה, תוכל להתקדם למאמצים קשים יותר.

3.-קרשים

שלישית, קרשים נחשבים לאחת מתנועות החובה לפיתוח שרירי בטן חזקים. למעשה, ישנן וריאציות רבות שמעולות לעבודת הגוף שלך בצורה פונקציונלית, עוזרת ליציבות ושיפור היציבה. קרשים הם דרך להשיג את החבילה שלך והם כוללים הרבה יותר מסתם מנוחה על המרפקים והבהונות.

כדי למקם את עצמך נכון, עליך להזיז את הירכיים לקרקע ולדחוף את הישבן לאוויר, תוך הנחת אמות הידיים על הקרקע. שמרו על עמוד השדרה בקו ישר מכף רגל ועד ראש, הדקו את שרירי הבטן והחזיקו בתנוחה זו למשך 30-60 שניות. אנו ממליצים שאם את מרגישה מתח ואי נוחות בזרועות ובגב התחתון, במקום בבטן ובישבן, זה סימן שמעיד שהמצב לא נכון.

4.-אינטרוולים על הליכון

לבסוף, הגיע הזמן לעלות על ההליכון ולשרוף קלוריות עם אימון אינטרוולים. זה אומר שצריך להתחיל לרוץ ולהגביר את הקצב עד שמגיעים לספרינט. כששם, עליך להחזיק את הקצב למשך 30 שניות.

כשחלפו 30 שניות, הגיע הזמן להפחית את העוצמה בהדרגה עד שתסיים ללכת במשך 40 שניות כדי להתאושש. עד כאן מרווח אחד. אנו ממליצים לך לעשות בסך הכל 5 מרווחים כדי להשיג את היתרונות המקסימליים. כפי שאתה יכול לדמיין, אתה תזיע ותאבד את הקילוגרמים העודפים שמכסים את שרירי הבטן שלך.

לבסוף, זכרו ששילוב של אירובי והתנגדות כדי לקבל את ה-six-pack שלכם הוא פשוט שגרת אימונים שתאפשר לכם להיות בכושר ולחזק את שרירי הבטן. אל תשכח שאוכל חשוב לא פחות. אנו משוכנעים שתשיג את המטרה!