חמישה תרגילים יעילים לשריפת קלוריות
הקמת שגרת פעילות גופנית לשריפת קלוריות היא קלה יחסית. עם זאת, כדי להצליח וליהנות מהתוצאות, יש לשלב מספר אלמנטים. תזונה מאוזנת לחלוטין היא אחד מהם, בנוסף לעקביות ומשמעת לעמידה באימונים.
מהן קלוריות?
ישנם אנשים שמתחילים בפעילות גופנית כדי לשרוף קלוריות, מבלי להבין עד הסוף מהן קלוריות ומה תפקידן בגוף.
במילים פשוטות, קלוריות מתייחסות לכמות האנרגיה הנדרשת לגוף שלך כדי לבצע את הפונקציות הבסיסיות שלו. מתפקוד תקין של הלב וכל מערכת הדם שלך ועד כוח השרירים, כמו גם רבייה והתחדשות של רקמות הגוף.
הגוף שואב קלוריות מחמצון פחמימות, שומנים וחלבונים. אלכוהול הוא מקור נוסף לקלוריות, אך קלוריות אלו נחשבות לקלוריות "ריקות", כלומר אינן מספקות חומרים מזינים כלשהם.
ביטול מרכיבים תזונתיים היא טעות נפוצה של אנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות. במקרה של גירעון, הגוף ישאב קלוריות מרקמות הגוף, וייצור חוסר איזון. זה עלול להיות מסוכן כמו עודף משקל.
תרגילים לשריפת קלוריות
השלב הראשון בכל אימון הוא חימום, תקופה שנועדה להעלות את הטמפרטורה של השרירים שלך ולהכין אותם לפעולה. הליכה בקצב מתון במשך 10 דקות לפני פעילות גופנית היא דוגמה טובה לחימום.
לאחר מכן, אתה יכול לעשות 15 כפיפות בטן פשוטות ולהניף את הרגליים והידיים למשך כמה דקות. אתה צריך לכלול מתיחת הצוואר, פרקי הידיים, הברכיים והקרסוליים. קפיצה בחבל היא תרגיל כושר נוסף שכערך מוסף יעיל לתחילת שריפת קלוריות.
סקוואט קופצים
בנוסף להיותם יעילים מאוד בשריפת קלוריות ושומן, כפיפות בטן וכל הווריאציות שלהן הן חלק מרוב השגרות לחיטוב אזור הבטן התחתונה, הישבן, הירכיים והשוקיים.
המיקום הנכון להתחיל בשגרה זו הוא עם הרגליים ברוחב הכתפיים והאצבעות מופנות מעט החוצה.
לביצוע נכון, עליך לכופף את הברכיים, לשמור על גב ישר לחלוטין, כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני. כאשר אתה מוריד את הגוף שלך, הנח את הידיים לכיוון הקדמי, בקו מקביל לרצפה.
לאחר מכן, קפצו בהרמת הידיים מעל הראש, נחתו ברכות ככל האפשר והשלימו את התרגיל ב"ישיבה" על הכיסא הדמיוני. אתה צריך לעשות 12 חזרות בזמן מקסימום של 30 שניות.
שכיבות סמיכה להרמת ידיים
זוהי התנועה המסורתית של כיפוף ומתיחה של המרפקים ממצב הקרש. אבל, אתה יכול לכלול גרסה אחת: כשחוזרים לעמדת ההתחלה, עם זרוע שמאל, גע בכתף ימין. אתה צריך לעשות 12 חזרות, 6 בכל צד. לחלופין, אתה יכול להניח את הברכיים על הרצפה כתמיכה.
קרש קופץ
ממצב הקרש, הביאו את כפות הרגליים אל הידיים בקפיצה אחת כך שתגמור על הברכיים. לאחר מכן, בצע קפיצה נוספת, הפעם כלפי מעלה, מותח את הידיים מעל הראש ויוצר קו ישר עם פלג הגוף העליון והרגליים.
חזור לתנוחת הכפיפה ולאחר מכן לנקודת ההתחלה במהירות האפשרית. בצע 12 חזרות בזמן מקסימלי של 30 שניות.
קרש עם מכות ברכיים
התחל בתנוחת קרש, אבל, עם המרפקים על הרצפה. התרגיל כולל הבאת ברך שמאל אל החזה עד שהיא קרובה ככל האפשר לכתף ימין.
לאחר החזרה לנקודת ההתחלה, חזור על התנועה עם רגל ימין. עליך לבצע 12 חזרות (6 מכל צד) בזמן מקסימום של 30 שניות.
קפיצות ברכיים גבוהות
בעמידה, הביאו את הידיים לחזית, בקו מקביל לרצפה. לאחר מכן קפוץ למעלה והרם את שתי הברכיים אל החזה שלך. כדאי לבצע כמה שיותר חזרות ללא עצירה ובעוצמה גבוהה, על פני תקופה של 30 שניות.
הפסקות והידרציה
אתה יכול גם לבצע גרסה של שגרת אימון זו כדי לשרוף קלוריות: קפיצות קדמיות וצידיות, קרשים ביד אחת ובורפי. כ-20 שניות של הרפיה בין כל קבוצת תנועות יספיקו כדי להתאושש מהמאמץ.
חשוב שיהיו מים בקרבת מקום כדי להחליף את הנוזל שמאבדים מהזעה. לוח הזמנים המומלץ לשגרה זו הוא שלוש או ארבע פעמים בשבוע, בימים לא רצופים.
