היתרונות של בננות לספורטאים

בננות הן אחד הפירות הנצרכים ביותר על ידי כל סוגי הספורטאים. זה לא צירוף מקרים. זה בגלל שהפרי הזה מאוד מועיל ויש לו מספר רב של תכונות מאוד מעניינות ביחס למאמץ פיזי. המשיכו לקרוא כדי לגלות את היתרונות של בננות לספורטאים.

ערך תזונתי של בננות

כפי שכבר הערנו ביותר מהזדמנות אחת, כאשר אנו מחפשים מידע על מזון מסוים, הדבר הראשון שאנו בודקים הוא הערך התזונתי שלו. מעבר לפרשנויות של יתרונות ותכונות, הערכים התזונתיים מספקים לנו נתונים קונקרטיים ואובייקטיביים שעלינו להיות מודעים אליהם.

במקרה של בננות, הן מהוות מזון מומלץ מאוד לספורטאים בשל ערכן התזונתי. כפי שתראה, הם מכילים מספר רב של חומרים מזינים מעניינים מאוד.

על כל 100 גרם, בננה מכילה:

קלוריות 90 קילוקלוריות

שומן 0.30 גרם

פחמימות 21 גרם

סיבים 2 גרם

חלבון 1 גרם

סידן 285 מיליגרם

זרחן 22 מיליגרם

הטבלה מציינת את הערכים התזונתיים הבולטים ביותר. בכל מקרה, עלינו לקחת בחשבון שלמרות שבפרופורציה פחותה, בננות עשירות גם בויטמינים A, B, C ו-E. הן מכילות גם מגנזיום, ברזל ואבץ.

מקור אנרגיה

הבננה היא פרי עשיר בפחמימות. יש לזכור שכמעט רבע ממנו מורכב מסוג זה של רכיבים תזונתיים. הודות לפחמימות, בננות מושלמות לצריכה לפני אימון פעילות גופנית. זוהי דרך טובה לספק אנרגיה לגוף ובכך יש לה מספיק כוח לבצע את השגרה כרגיל.

יתרה מכך, לא תהיה לך תחושה של בטן כבדה ברגע שתתחיל להתאמן כי יש להם תכולה קלורית נמוכה, בניגוד למה שקורה עם מזונות אחרים. שיעור גבוה מאוד של פחמימות וקלוריות נמוכות מאוד הוא מושלם עבור ספורטאים.

אפשרות נוספת היא לאכול את הבננה במהלך האימון. זה מומלץ מאוד כשמדובר בתרגילים אינטנסיביים שנמשכים זמן רב. אכילת חצי בננה בהפסקת פעילות גופנית תספק לנו שוב אנרגיה להתמודד עם המתיחה האחרונה.

תכולת אשלגן גבוהה

סיבה נוספת לכך שפרי זה מומלץ במיוחד לעוסקים בספורט היא שהוא מכיל רמה גבוהה של אשלגן. למינרל זה יש השפעה חיובית על בריאותם של ספורטאים על ידי מתן היתרונות הבאים:

• מייצר דחפים עצביים. אשלגן הוא מינרל בסיסי בתהליך התכווצות השרירים. אם יש חוסר בגוף, לא נוכל לנוע בקלות ובזריזות הדרושים ונרגיש נוקשות. תחושה זו מופיעה בדרך כלל כאשר אנו מבצעים תרגיל מסוים במשך זמן רב.
• תרופה נגד התכווצויות. אולי זה אחד היתרונות הכי לא ידועים של בננות באופן כללי, במיוחד ההשפעה של אשלגן. אם אתם מאלה שחווים התכווצויות לאחר ספורט, כדאי שתדעו שהסיבה היא חוסר אשלגן. לכן, כדאי לאכול מזונות עשירים במינרל זה, כמו בננות.

דרכים שונות לאכול בננות

בדרך כלל אנחנו פשוט מקלפים את הבננה ואוכלים אותה באופן טבעי. האמת היא שזו אופציה נוחה מאוד שכן מדובר באחד הפירות הניתנים למניפולציה ועמידים ביותר. אתה יכול לשאת בננה בתרמיל או בתיק ספורט, היא תישאר במצב טוב עד שתחליט לאכול אותה.

אתה יכול גם לשלב אותו בארוחת הבוקר שלך עם ריבת בננה מקורית תוצרת בית. אפשרות נוספת היא המתכון הזה ללחם בננה כושר, שיפתיע אתכם כי הטעם שלו פשוט טעים.

בננה היא פרי שמומלץ לכל מיני אנשים ובמיוחד לספורטאים. צרכו את הפרי הזה ותהיו מלאי אנרגיה. זה גם יעזור לך להימנע מהתכווצויות לאחר האימון. בנוסף, אנו ממליצים לא רק לאכול את זה באופן טבעי אלא גם לנסות כמה מהמתכונים שאנו מציעים.