השפעות ההתייבשות בגוף
להשפעות ההתייבשות יכולות להיות השלכות קטלניות על הגוף. עם זאת, לפני שמגיעים לנקודת הקיצון הזו, יש סדרה של תסמינים והשפעות שעלינו לדעת עליהם.
שמירה על רמות טובות של הידרציה היא חיונית. זהו היבט בו גם אנשים מבוגרים וגם ספורטאי סיבולת צריכים להתאמן בזהירות יתרה, מכיוון שהם נוטים יותר לסבול מהתייבשות.
התייבשות באה לפני הצמא
במיוחד אצל ספורטאים, נפוץ שהגוף מפעיל מנגנוני צמא כאשר הוא כבר מתמודד עם חוסר איזון במים. איבוד של 1 אחוז ממי הגוף יכול להוביל לירידה של 14 אחוז בביצועים. מסיבה זו, חשוב מאוד לשמור על לחות טובה במהלך האימון.
ישנן דרכים תקפות רבות לשמור על לחות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Hospital nutrition, חיוני לבסס אסטרטגיית הידרציה לפני, במהלך ואחרי אירועי ספורט. אחת הדרכים להבטיח החלפת נוזלים יכולה להיות לשתות כ-6 גרם (200 מ"ל) של מים מתוקים כל 30 דקות של פעילות גופנית.
איבוד מי הגוף עלול לגרום להתכווצויות
אחד הגורמים להתכווצויות שרירים הוא חוסר איזון אלקטרוליטים. התייבשות עשויה להיות סיבה נוספת.
איבוד מי גוף במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום לספורטאי לסבול מכאבי שרירים או כאבים. מסיבה זו, חיוני לשמור על לחות טובה, במיוחד כאשר תנאי הטמפרטורה והלחות גבוהים.
האסטרטגיה המתאימה למניעת כאב מסוג זה היא צריכת משקאות ספורט המכילים מים ומלחים מינרלים. זוהי דרך מצוינת להבטיח אספקת אלקטרוליטים, שיכולה לסייע בהפחתת השכיחות של התכווצויות שרירים, לפי מחקר שפורסם ב-2015.
סחרחורת, אחת ההשפעות האפשריות של התייבשות בגוף
אחת ההשלכות האופייניות של התייבשות בגוף היא תחושת סחרחורת. אובדן של 3 עד 4 אחוזים מכלל המים בגוף עלול לגרום לירידה בנפח הדם, שתוביל בתורה לליקויים בחלוקת חומרי הזנה ברמה התאית. מצב זה עלול לגרום גם לחוסר יעילות אורגנית שעלולה לסכן את בריאותנו.
למען האמת, אם רמות ההתייבשות עולות, אתה יכול להפסיק לייצר זיעה כדי לחסוך כמה שיותר נוזלים. מכות חום הקשורות להיעדר זיעה הן אלו שיש להן את הפרוגנוזה הגרועה ביותר.
צריכת ירקות למניעת תופעות של התייבשות
כאשר מתכננים הנחיה נכונה של הידרציה, עלינו לקחת בחשבון את המים שמספקים מזונות מסוימים. ירקות מורכבים ברובם ממים, ומסיבה זו, הכללת חלק ניכר מהם בתזונה שלנו מפחיתה את הסיכון לסיבוכים הקשורים לחוסר איזון במים.
צריכה קבועה של פירות מסוימים, כגון מלון או אבטיח, יכולה לקדם רמה טובה של הידרציה בגוף. סוג זה של מזון נפוץ ביותר במהלך הקיץ, כך שזו אפשרות מצוינת לשקול בתקופות של טמפרטורות גבוהות. אכילתם תתרום לצריכת המים היומית שלנו ותעזור לנו להגיע לדרישות הנוזלים לגוף.
מצד שני, זה גם חיוני לצרוך מים מינרליים. כיום, שתיית משקאות קלים ממותקים היא נוהג נפוץ מדי. לסוגי המשקאות האלה, למרות היותם מרעננים למדי, אין את אותה יכולת לשפר את רמות הלחות של הגוף. הם גם מכילים הרבה יותר מדי סוכר, מה שעלול לפגוע בבריאות שלנו בטווח הבינוני.
מסיבות אלו, עלינו לשמור משקאות קלים לאירועים מאוד ספציפיים. להיפך, מים הם משהו שחייב להופיע בתזונה היומית שלנו; אנחנו צריכים לשתות בערך שני ליטר כל יום.
השפעות ההתייבשות: סכנה לגוף
זכרו שתהליכי התייבשות עלולים לסכן את בריאותכם. לכן, חיוני להקפיד על צריכת מים מתוקים על בסיס קבוע.
אתה צריך להגדיל את הצריכה שלך אפילו יותר אם אתה עושה כל סוג של פעילות ספורטיבית. פעולה זו תפחית את הסיכון להתכווצויות שרירים וכאבים, כמו גם את הסיכוי לסבול מבעיות בריאותיות גדולות.
כמו כן, אל תשכח לכלול ירקות בתזונה היומיומית שלך. תכולת המים הגבוהה שלהם היא השלמה מושלמת לשמירה על הנחיות הידרציה טובות. פירות צריכים להיות נוכחים גם בתזונה שלך. ולעולם אל תחליף מים מתוקים במשקאות קלים ממותקים.
