היתרונות של שתיית שייק חלבון
לשתיית שייק חלבון יש יתרונות בריאותיים רבים. למרות המוניטין הרע שהם ספגו מעשורים קודמים, אנחנו בעצם מדברים על מוצרים בריאים, בדרך כלל באיכות גבוהה. ניתן להכין שייק חלבון באמצעות אבקת מי גבינה כבסיס מזין. למה לא להשתמש בהם כדי להשלים תזונה מאוזנת?
לפני שמתחילים, ברצוננו לציין שיש הבדלים משמעותיים בין תוספי החלבון השונים שתמצאו בשוק. אם הם זמינים, עדיף לרכוש מוצרים המבוססים על תרכיז מי גבינה מכיוון שריכוז החומרים התזונתיים יהיה גבוה יותר.
היתרונות העיקריים של שתיית שייק חלבון
נתחיל בלסתכל על כמה מהיתרונות העיקריים שאתה יכול לקבל משתיית שייק חלבון, כמו גם את העדויות המדעיות.
משפר את הרכב הגוף
חלבון קשור קשר הדוק לבריאות השרירים הרזים של הגוף שלך מכיוון שהוא עוזר לתקן שרירים ואחראי חלקית לצמיחה של רקמת שריר חדשה. על פי תחקיר שפורסם ב- Nutrition reviews, צריכת רמות גבוהות של חלבונים מסייעת בשיפור הרכב הגוף, או היחס בין שומן לשריר.
זה נובע משני תהליכים עיקריים. ראשית, במהלך דיאטות דלות קלוריות, חלבון עוזר לשמור על מסת שריר רזה ולהימנע מקטבוליזם (פירוק מולקולות). ושנית, אם יש לך צריכה גבוהה של חלבון ומוסיפה לזה עלייה בפעילות הגופנית, זה עוזר לך לבנות שרירים.
מפחית את הסיכון להפרעות הקשורות לשרירים
שתיית שייק חלבון לא רק משפרת את הרכב הגוף, אלא גם את בריאות השרירים. קווי ראיות שונים מאשרים כי הגדלת צריכת החלבון האיכותית שלך יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפתח סרקופניה בגיל מבוגר. כך עולה ממחקר שפורסם ב- Biomed research international.
סרקופניה היא הפרעה המופיעה אצל מבוגרים. המשמעות היא אובדן משמעותי של כוח ומסת שריר לאורך זמן. זה מאוד מגביל (ועלול להשבית) מנקודת מבט תפקודית. שני המפתחות למניעה הם תזונה נאותה ופעילות גופנית מספקת.
משפר את זמן ההתאוששות
כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, רבות מרקמות הגוף שלך עוברות תהליך של בלאי. ואז לאחר מכן, סדרה של מנגנונים מתחילים לעבוד על הסתגלות ופיצוי בתוך הרקמות שלך, אשר מתקנים את השרירים ומחזקים אותם לפעם הבאה.
עם זאת, כדי שתהליכים אלה יעבדו, אתה צריך חומרים מזינים מסוימים בגוף שלך. אחד המרכיבים התזונתיים החשובים ביותר הוא חלבון מכיוון שהוא מעורב בהתאוששות של רקמות רזה.
עם זאת בחשבון, שתיית שייק חלבון לפני או אחרי פעילות גופנית עוזרת לך להפחית את זמן ההתאוששות של הגוף שלך ולשפר את היעילות של תהליכי תיקון אלו. יש לכך גם השפעות חיוביות אחרות על הגוף שלך, כגון הפחתת הסיכון לפתח פציעות שרירים.
איך לבחור שייק חלבון טוב
בטח שמתם לב שיש מגוון עצום של תוספי מזון וחלבונים שונים בשוק. האם יש לך ספקות לגבי האפשרויות הטובות ביותר שלך? ובכן, הנה טיפ אחד. עבור איכות גבוהה יותר לעומת מחיר, מוצרים עם בסיס חלבון מי גבינה הם אפשרות מצוינת.
בין המוצרים הללו, תרכיזי מי גבינה מומלצים מכיוון שהם מכילים יותר חלבון ונמוכים יותר בסוכרים כגון לקטוז. אבל זה לא הדבר היחיד שאתה צריך לדעת.
כדאי גם לבדוק שהמוצר אינו מכיל תוספת סוכר כדי לשפר את הטעם אם מדובר במוצר בטעמים. במקביל, היזהרו מממתיקים. מומלץ להימנע ממוצרים הכוללים אספרטיים. אתה יכול לבחור באבקת חלבון שיש בה סטיביה כממתיק, למשל.
שתיית שייק חלבון יכולה להיות בריאה, אבל אל תגזימו
זה חיוני לוודא שהתזונה היומית שלך מכסה את צרכי החלבון שלך. כך תעזור להפחית את הסיכון שלך לפתח הפרעות הקשורות לרקמות הרזה שלך בטווח הבינוני והארוך.
עם זאת, שייק חלבון בהחלט לא יכול להחליף תזונה מאוזנת ומגוונת. הם פשוט השלמה שימושית לכיסוי צרכים נוספים שאולי יהיו לך מפעילות גופנית או מנסיבות אחרות.
כמובן שכפי שראינו צריך לדעת לבחור מוצר איכותי. כך תוכלו למקסם את היתרונות ולהימנע מכל השפעות שליליות אפשריות של תוספים מזיקים.
