קפאין מפחית כאב ומקדם התאוששות
קפאין הוא תרכובת מקבוצת האלקלואידים המצויים בקפה, פרי הגוארנה ובמידה פחותה גם תה, אם כי ניתן לרכוש אותו גם כתוספת בכדורים. מכיוון שיש לו מאפיינים פסיכואקטיביים וממריץ את מערכת העצבים המרכזית, קפאין מפחית כאב. במאמר זה נציג את כל המאפיינים המדהימים שלו!
לפני שמתעמקים במאפייניו, יש לציין שקפאין נמצא גם במשקאות קולה ובמשקאות אנרגיה מסחריים, אופנתיים מאוד בימינו. גם במוצרים אלו וגם במוצרים אחרים המכילים אותו, אנו יודעים שיתרונו העיקרי קשור בהעלמת ישנוניות.
יתרונות כלליים של קפאין
לחומר זה יתרונות גדולים כאשר הוא נצרך בצורה מבוקרת. אנשים מסוימים רגישים יותר מאחרים להשפעותיו בגלל רמת הרגישות לתרכובת האמורה. בואו נראה כמה מהתכונות שלו:
- להיות ממריץ. קפאין עוזר לנטרל עייפות פיזית ונפשית; לפיכך, הוא מאפשר לקיים יום בתפוסה מלאה.
- כמה מומחים מדברים על השפעותיו על צמיחת השיער, במיוחד אצל אנשים עם זקיקים מוחלשים.
- מקל על מצבי דיכאון, מכיוון שהוא מגרה נוירוטרנסמיטורים כגון דופמין או סרוטונין.
- זה יכול לשפר את הזיכרון ולמנוע שכחה זמנית.
- זה משפר את ניקוי הרעלים של הכבד, גורם נהדר בתהליכי העיכול.
- לפי מחקרים, כמות של בין 20-30 גרם קפה יכולה להפחית את הסיכון לתמותה מבעיות בריאותיות שונות.
- מאיץ את שריפת השומנים בגוף. בדרך זו, זה מוביל לשיפורים בשיעורי ההשמנה.
היתרונות של חומר זה עבור ספורטאים
קפאין משמש לא רק עבור היתרונות הנפוצים אצל המשתמש הממוצע; זה גם מוערך מאוד כתוסף בתזונה של הספורטאי. מאמנים רבים ממליצים לקחת את זה ממש לפני אימון, כדי להפעיל את הספורטאי לאימון אינטנסיבי של תרגילים.
עם זאת, התגלה שזה מועיל לתהליכים אחרים הקשורים לכאבי עצם-שרירים או להתאוששות של מבנים אלה. שני הנושאים הם בעלי חשיבות עליונה לביצועים מיטביים.
קפאין, הנצרך בעיקר כקפה, מציע לגוף כמות גבוהה של מינרלים כמו אשלגן או מגנזיום. בנוסף, הוא מספק ויטמינים כמו B2 ו-B5. קפאין וחומרים אלו מקיימים אינטראקציה זה עם זה ובכך מאיצים תהליכים אורגניים.
קפאין מפחית כאב ומאיץ את התאוששות השרירים
כאשר מחפשים הסבר מדוע קפאין מפחית כאבי שרירים, חוקרים גילו שקפאין חוסם קולטני אדנוזין בנוירונים. בדרך זו היא מתערבת בתפיסת הכאב מצד המוח האנושי. כלומר, יש לו השפעות נוגדות נטיעות.
כדי להפיק תועלת מלאה מהשפעות אלו ולהפחית ביעילות את הכאב מיד לאחר אימון, עליך לצרוך קפאין ברגע לאחר סיום האימון. בדרך זו, קפאין פועל כמשכך כאבים והוא מאפשר לך להמשיך את היום שלך עם מינימום אי נוחות הנגרמת על ידי מתיחות שרירים.
ובכל זאת, אתה צריך להיות זהיר בעת בליעת קפאין. אם האימון שלך מתקיים בסוף היום, אסור לשתות הרבה קפה או לצרוך כמויות גבוהות. במקרה שאתה עושה זאת, קפאין עלול לגרום לנדודי שינה וחוסר שקט במהלך הלילה. זכרו, מומחים ממליצים להפחית את צריכת החומרים הממריצים (כגון קפה או שוקו), להימנע מצריכת ארוחות בשפע או לבצע אימונים בעצימות בינונית-גבוהה לפני המנוחה.
לא כל תופעת לוואי חיובית
בעוד שקפאין מספק יתרונות רבים לגוף שלך לפני ואחרי האימון שלך, אתה צריך להיות זהיר. קפאין לא תמיד מועיל ואתה חייב להיות מודע להשפעות השליליות האפשריות שלו.
צריכה לא אחראית של קפאין עלולה להוביל לנדודי שינה ואפילו להתכווצויות שרירים. מכיוון שתרכובת זו היא ממריץ עצבי, היא עלולה להוביל לגירוי יתר והיא עלולה להיות מסוכנת בעת אינטראקציה עם תרופות אחרות. אם אתם מטופלים שצריכים ליטול גלולות כל הזמן, התייעצו תמיד עם הרופא לפני צריכת כמויות גבוהות של קפה.
בעיה נוספת של צריכת קפאין היא איזון הנוירוטרנסמיטורים במוח. לכל אדם יש את האיזון העדין שלו, ולכן כמות הקפה שיוכל לצרוך תהיה תלויה במאפיינים הגנטיים שלו. במקרים מסוימים, עקב האיזון הכימי במוחו, אדם יגיב בצורה לא רצויה לקפאין.
אנחנו צריכים להעמיק את ההתקדמות המדעית
למען האמת, אין הרבה מחקרים יסודיים על השפעת צריכת קפאין על השרירים. פעמים רבות, לקפה יש גם השפעות פלצבו הפועלות בעקיפין על השרירים כמשככי כאבים. הגבול בין הפלצבו לבין היתרונות הכימיים בפועל של קפאין הוא מטושטש.
עם זאת, מתברר מיום ליום שהאפשרות למצוא את הקו בין שני אלה במעבדה מדעית גבוהה. בין אם זה פלצבו או התרכובת האמיתית, האמת היא שצריכת קפאין מקל על כאבי שרירים לאחר אימון.
צריכת קפאין להפחתת כאב
על פי הרשות האירופית לבטיחות מזון, הצריכה המרבית היומית לא צריכה להיות מעל 300 מיליגרם המומלצים. אל תנסה לחרוג מהסכום הזה; אחרת, הצרכן מסתכן בבעיות או התוויות נגד -כפי שהוזכר קודם-.
לבסוף, בכל פעם שנדון בנושא הנוירו-סטימולנטים, על המשתמש לפרסם הנחיות בקרה לחומרים אלו. אם לא מכבדים אותם, עלולות להיווצר נטיות להתמכרות, ואיתה ההשלכות הפנימיות והחיצוניות המתאימות שלהן. אל תהססו ליהנות מקפאין ויתרונותיו, אך זכרו לצרוך אותו בכמויות סבירות.
